안녕하세요. 경험많은 물리치료사 김강록입니다.
Q. 요즘 의자에만 앉아 있다보니까 허리가 너무 아픈데요 올바른 스트레칭 순서가 어떻게 될가요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.아무래도 장시간 앉아있다보면 척추의 무리가 가고 압박이 가면서 통증을 느낄수있습니다.스트레칭 순서는 없지만 올바른 스트레칭법으론 통증이 범위내에서 스트레칭이 되는 느낌이 든다면 10초간 유지해주시길 바랍니다.또한 가볍게 마사지를 해주시는것도 좋으며 통증이 심한 상태에선 스트레칭도 제한이 될 수 있기에 극심한 통증이 있을땐 병원에 내원하셔서 전문의에게 진료를 보시길 바랍니다.꾸준히 치료와 관리를하면서 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
Q. 갑자기 걷기 운동하다가 무릎이 시큰하니 아파오는데요. 이걸 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.열감이나 붓기가있다면 냉찜질을 해주시고 통증만 있다면 온찜질을 하면서 경과를 지켜보시길 바랍니다.추가적으로 무릎 주변 근육들을 가볍게 마사지 및 스트레칭을 통해 주변 근육들의 컨디셔 조절을 해주시는게 좋습니다.통증이 내일도 지속적이면 병원에 내원하셔서 검사를 통해 전문의에게 진료를 통해 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.꾸준한 관리를 통해 건강히 회복하셨으면 좋겠습니다^^
Q. 척추 압박골절의 통증이 심합니다.!!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 압박 골절시 유합이 되는 과정에서 통증은 느껴질수있습니다.또한 오래 앉아있을시 척추에 무리가 가거나 압박이되어 회복에 부정적인 영향을 미칠 수 있기에 복대 또는 보호대 착용을 권유드립니다.현재 골절의 위치 파악이 어렵기에 압박 골절시 자세에 대한 쿄칭을 한번 더 전문의에게 문의하시길 바랍니다.빠른 시일내에 건강히 회복되시길 바랍니다^^
Q. 웨이트하고나서 장요근 쪽이랑 허리가 아픈데 폼룰러로 풀어줄 수 있는 스트레칭이 있을까요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 장요근을 풀어주는것은 좋지만 통증이 있다면 충분한 휴식을 통해 경과를 지켜보시길 바랍니다.폼롤러로 하는 장요근 스트레칭입니다. 처음 하신다면 강도가 강할수있기에 팔꿈치로 지탱을 하면서 천천히 이완을 시켜주시고어느정도 이완이 됐다면 팔을 만세하듯이 펴고 장요근에 직접적으로 이완을 시켜주는것도 좋습니다.평소 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지를 통해 근육의 컨디션 조절을 해주시고부상없이 안전하게 운동을 하셔서 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
Q. 몸이 풀리지 않은 상태에서 스트레칭을 하면 왜 위험한가요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.스트레칭 정도와 몸 상태에 따라 다르겠지만 갑작스런 스트레칭은 근육 또는 연부조직에 손상을 유발할수있기에처음에는 정말 가벼운 동작을 통해 조금씩 스트레칭 범위를 늘리시는걸 추천드립니다.척추에 무리가 가거나 장시간 고정된 자세는 척추에 압박을 주면서 디스크에도 영향을 미칠 수 있습니다.꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^