안녕하세요. 김민선 전문가입니다.
Q. (축구)뛸 때마다 뒷쪽 허벅지 햄스트링 쪽이 약간 쥐가 날듯이?불편하네요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.축구 하거나 전력질주 하다보면 햄스트링 부상이나 통증이 많이 발생할 수 있습니다. 상대적으로 햄스트링을 강하게 사용하는 동작들이기 때문입니다. 그래서 현재 햄스트링 피로도가 많이 쌓여있어서 일정 역치값을 넘겨서 통증이 나타나는 것으로 보입니다. 그에대한 치료 방법은 냉찜질을 하면 도움이 되지만, 단순 폼롤러 냉찜질 로는 원하는 만큼의 효과를 보기 어렵습니다. 왜냐하면 햄스트링은 강한 탄성과 힘을 가진 근육이라 쉽게 풀리지 않고, 스스로 이완하거나 풀기가 쉽지 않습니다. 그래서 가장 좋은 방법은 정형외과 가셔서 물리치료와 더불어 체외충격파와 같은 치료기기를 이용한 치료가 도움이 됩니다. 그리고 가능하다면 도수치료도 병행하여 근막치료까지 하신다면 어느정도 회복될것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
Q. 어깨돌리기가 척추교정에 좋을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.그렇게 해서 교정에 도움이 전혀 안될거 같습니다. 그렇게 하면 어깨쪽 회전근개 스트레칭이나 이완정도는 되겠지만, 척추를 교정하기 위해서는 단순 등이랑 어깨만 생각하시면 안됩니다. 구부정한 등은 골반에서부터 원인이 야기되기 때문입니다. 그래서 단순 어깨 돌리기로 접근하면 안되고, 발목부터 골반 까지 같이 봐주셔야 합니다. 현재 어떤 체형인지 몰라서 정확한 답변은 어려울거 같으나, 동네 근처에 체형 교정 잘 하는 병원이나 도수치료사나 운동치료사가 있으면 그쪽에서 현재 체형에 대해 검사를 받고, 그에 따른 치료를 한 사이클 받으신 다음에 내가 스스로 운동이나 스트레칭으로 할 수 있게끔 하시면 좋을거 같습니다. 보통 내 체형을 누군가 봐주지 않으면 잘 모릅니다. 그래서 전문가에게 한 사이클 치료 받고 그 후에는 셀프 관리하시면 좋을거 같습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
Q. 근무때문에 생긴 허리통증에 좋은것 질문 드립니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 상대적으로 허리를 많이 괴롭히는 일들을 하고 계시는거 같습니다. 이럴때는 직접적으로 허리쪽을 푸는 것은 당시 풀때만 괜찮고, 길게 회복되지 않을거 같습니다. 현재 하는 동작을 보면 모두 고관절쪽이나 복부쪽 긴장이 많이 유도되는 동작들입니다. 복부나 고관절쪽 긴장은 허리에 긴장을 유발하여 허리쪽 통증을 호소하게 만듭니다. 그래서 뜨거운 팩을 복부쪽이랑 허벅지 앞쪽으로 해서 그쪽 근육들을 이완시키시면 상대적으로 허리 통증이 많이 완화될것으로 보입니다. 보통 허리쪽 반대편에 있는 복부나 허벅지 앞쪽 근육들이 허리 통증의 주된 원인이니 그쪽으로 접근해보시고 예후를 비교해보시면 좋을거 같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
Q. 몸이처지고 할경우 어떻게 해야되는 궁금합니다?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 이럴땐 쉬는게 좋을거 같습니다. 몸이 많이 지쳐 있는 상황에서 다른 운동이나 어떤 처치 보다는 일단 회복할 수 있도록 쉬시는게 중요합니다. 편안한 몸 자세를 만들어서 주무시거나 아니면 그냥 누워서 전체적인 근육의 긴장도를 떨어뜨리시는게 좋을거 같습니다. 아니면 내과 가셔서 수액같은거 맞아서 몸의 전체적인 컨디션을 올리는것도 방법일 수 있습니다. 점점 날씨도 따뜻해지고 있으니 쉬시면 좋아질것으로 보입니다.
Q. 어깨 통증이 있을 때 좋은 스트레칭있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 목부터 어깨 팔까지 풀어 줄 수 있는 좋은 스트레칭이 있습니다. 저도 요즘 환자분들에게 들어서 알게된 영상인데, 원주시 스트레칭 이라고 유튜브에 치면 조회수 높은 영상 하나 있습니다. 그거 하나하나 따라하시면 좋을거 같습니다. 어깨쪽 하는데 정확히 근육 늘어나는 시간까지 대기까지 하고, 근육의 방향대로 잘 늘어나게 해주는 동작들이 있어 따라해봤는데 어깨랑 목 뭉침에 효과가 좋았습니다. 아마 일반 현대인들에게 도움이 많이 될 영상으로 보입니다. 부디 도움이 되시길 바라겠습니다. 감사합니다.