안녕하세요. 김민선 전문가입니다.
정형외과
Q. 다리 붓기 빨리 빼는 방법 알려주세요ㅠ
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 엘자 다리 처럼 단순 스트레칭으로는 다리 붓기가 빠지지 않습니다. 보통은 종아리 쪽으로 붓기가 많이 발생하는데, 단순히 스트레칭으로만은 풀리지 않고, 유착된 근육을 뜯어주고, 그 다음에 스트레칭을 해야 합니다. 보통 근육은 수직방향으로 마사지를 할때 가장 잘 풀립니다. 그래서 종아리를 예로 들면 다리 길이 방향으로 풀면 안되고 다리 길이 방향에서 수직방향으로 마사지볼이나 폼롤러로 문질러 주셔야 잘 풀립니다. 그리고 오래 서 있는 직업 특성상 허리가 안좋을 수 있어 보입니다. 허리까지 같이 폼롤러로 풀어주시면 허리쪽 신경이 이완되면서 다리쪽으로 혈액순환을 개선시켜줄 수 있습니다. 정리하면 폼롤러로 허리부터 종아리까지 근육을 푸는데 근육의 수직방향으로 풀어주시고, 마지막에 스트레칭 추천드립니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
정형외과
Q. 다리 붓기 빨리 빼는 방법 알려주세요ㅠ
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 다리를 단순 스트레칭 하는 것만으로는 붓기가 빠지지 않습니다. 종아리 근육이 붓기와 알을 빼기 위해서는 근육을 수직으로 뜯어주고, 그 뜯어준 근육들을 스트레칭 해야 붓기가 빠지고 종아리 근육이 이완됩니다. 저도 치료를 하면서 종아리 뭉치신 분들이 많아서 종아리에 대한 고민을 많이 해보았는데, 큰 대표적인 몇개 근육만 잘 풀어도 붓기 빠지고 걷거나 서 있을때도 도움이 많이 됩니다. 후경골근이라는 근육과, 앞정강근, 비복근 이 세개 근육을 유튜브에 푸는 방법을 찾아보시고 이것만 잘 풀어주셔도 붓기 많이 빠지실겁니다. 그다음에 풀고 스트레칭까지 꼭 해주세요 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
정형외과
Q. 3개월동안 키가 거의 안크는데 키 멈춘걸까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 조금 더 지켜봐야겠지만, 거의 키 성장의 끝물인거같습니다. 보통 여성분들은 초경을 시작하면서 키 성장이 멈추는 것으로 알고 있습니다. 그래서 학부모님들이 오셔서 초경을 늦출 수 있는 쪽으로 해서 약물치료나 주사치료를 맞으러 자녀들을 데리고 오는 경우가 많습니다. 현재 분위기 보니까 키가 점점 멈출것으로 보입니다. 아마 키가 큰게 고민이셨으면 이제 더이상 크지 않을것으로 보입니다. 혹시 특이사항 있으시면 병원 가보셔서 성장판 확인이나 진료를 받아보시면 더 정확한 답변을 들으실 수 있을거같습니다. 부디 원하시는 결과로 되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
정형외과
Q. 쇄골이 앞으로 튀어나온 느낌일 때 어떻게 교정해야 할까?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 엑스레이 사진이나 체형 사진이 있으면 더 좋은 답변이 나올 것으로 보입니다. 쇄골이 앞으로 튀어나온거라면 보통은 어깨를 내리고 있는 체형(승모근이 늘어난 체형)에서 그럴 수 있습니다. 그리고 혹시 한쪽만 유독 튀어나온 것은 아닌지요? 보통 쇄골이 양쪽으로 나오기보단 한쪽으로 더 나와서 몸통 회전에 의해 그럴 수도 있기 때문입니다. 쇄골에 특이점은 호흡관련해서 문제가 될 수 있기 때문에 이상하다 싶으면 교정을 꼭 하는게 맞습니다. 쇄골 주변으로 호흡하는 근육들이 다 붙어있기 때문입니다. 그래도 내 몸에서 잘못됬다고 느낀다는 것은 치료에 대한 필요성이 높다는 것이고, 도수치료나 교정치료 쪽으로 한번 병원에서 받아보시는 것이 좋을거 같습니다. 치료는 빨리 할수록 시간이 짧아지니 참고하시면 좋을거 같습니다. 감사합니다.
정형외과
Q. 친구 엄마가 대퇴인공관절 수술을 했는데 계속 빠진대요 주의사항
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 보통 인공관절이 빠지는 경우는 인공관절을 잡고 있는 근육이나 힘줄, 인대 가 원래 기능을 못할때 발생할 수 있습니다. 현재 주변 근육으로 해서 제대로된 기능을 못하고 있어 보입니다. 한번 빠지면 지속적으로 빠질 수 있기 때문에 좋은 대처가 필요한데, 개인적으로 볼때 잘하는 운동센터 가셔서 운동치료나 교정치료를 받는것이 좋을것으로 보입니다. 인공관절 주변 근육들을 강화하거나 안정성을 키워서 관절이 이탈하지 않도록 하는게 중요해보이며, 지속적인 관리가 필요해보입니다. 연세가 있으시니 무리한 운동은 힘드시겠지만, 운동치료쪽 접근을 하셔야 방향성이 잡힐것으로 보입니다. 운동하게 되실때는 절대 무리되지 않는 범위에서 하시는게 중요할거 같습니다. 경우는 다른데 고관절 수술이나 어깨 수술 하고 비슷한 분들이 많으셨는데, 보통 재활쪽에 대한 치료가 덜 되어있는 경우가 많았습니다. 참고하시면 좋을거 같습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 어깨 견갑골 도수 치료 중인데 치료 간격은 어떤가요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 사람에 따라 다르겠지만 보편적인 부분에서 답변 드리면 최소 1주일에 2번 정도고 이상적인 것은 치료 경험으로 볼때 3번입니다. 왜냐하면 보통 새로운 자극이 가면 한번 받으면 그게 2~3일까지 유지 된다고 합니다. 그래서 보통 1주일에 2번 정도를 이야기하는데, 장기적으로 치료 속도와 회복효과를 고려할때는 3번 정도 받는게 더 이상적이긴 하였습니다. 하지만 이것도 보편적인 답변이지 개인마다 치료를 받아들이는 속도나 몸의 변화가 다를 수 있기 때문에 내가 받는데 있어 다음날이나 그 주 생활이 불편할 정도이면 그에 맞는 치료 강도와 주기를 정하는 것이 중요합니다. 보통 치료라는게 회복하는 과정에서 아플 수 있지만, 일상생활에 불편감을 줄 정도면 어느정도 조절해야 할 수 있습니다. 이 부분 참고하시면 좋을거 같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 계단을 내려가는 것이 무릎에 안좋다고 하는데 왜 안좋은지 알고 싶습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 올라갈때보다 내려갈때 안좋은 이유는 순간적인 무릎에 걸리는 하중이 올라갈때보다 내려갈때 더 크기 때문입니다. 올락가는 동작을 예로 들어본다면 한다리가 올라갈때 반대다리에서 안정성을 지지해줍니다. 쉽게 이야기해 한다리가 올라갈때 반대다리에서 받쳐주면서 천천히 올라갈 수 있습니다. 그럼 충격량에 대한 부분에서 상대적으로 충격해주는 시간이 길어지니(충격흡수 증가) 충격력이 약해지는데, 내려가는 동작을 예로 들면 내려갈때는 한발이 먼저 내려가는데, 그때는 받쳐주는 다리가 내려가는 다리쪽에 속도를 제어할 수 없습니다. 말 그대로 쿵 하고 내려올 수 밖에 없는 상황입니다. 그럼 충격 시간도 짧고, 충격 데미지도 크게 전달되기 때문에 발목이나 무릎에 더 큰 하중이 걸립니다. 해보시면 알겠지만, 올라가는건 내가 속도를 제어할 수 있지만, 내려가는것은 속도 제어가 힘듭니다. 그 만큼 충격 데미지가 크게 내려가는 다리에 걸리게 됩니다. 답변이 이해가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
정형외과
Q. 어깨 회전?시에 어깨가 너무 아파요..
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 현재 질문내용만 보았을때 회전근개의 불안정성이나 어깨 뼈의 정렬이 올바르지 않아 보입니다. 회전근개는 어깨의 안정성을 위해 필요한 근육인데, 이 근육이 불안정하면 어깨를 지금처럼 회전할때 통증이나 가동범위 제한이 나올 수 있습니다. 자세한건 근육 촉지나 뼈 정렬 위치를 확인해야 더 디테일하게 이야기를 해드릴 수 있을거 같긴한데, 이럴때 받는 도수치료는 과잉진료는 아닐거 같습니다. 가셔서 물리치료와 도수치료 병행하시면 근본 원인 치료가 될 것으로 보입니다. 아마 가시면 뼈 정렬이나 어깨 회전근개 포함해서 주변 어깨 근육 이완 및 활성화 작업을 진행할것으로 보입니다. 잘하는 병원과 치료사 찾으시어 치료 받으시길 바라겠습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
정형외과
Q. 상처가 5일째에 아물다 다시 피나는데
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 요즘 날씨가 급겹하게 추워지면서 피부쪽 근육들이 수축을 하게 되어 회복이 더딘거 같습니다. 저도 유사한 위치에 상처가 있는데 나았다가 생겼다가 반복하고 있습니다. 하지만 전체적인 회복 과정을 볼때는 상처 부위가 적어지고 있기 때문에 큰 문제 없이 생활하고 있습니다. 크게 신경쓰지 않으셔도 될거같습니다. 상처 부위 잘 보호해주시고, 후시딘 바르시고 며칠 잘 쉬어주시면 회복될것으로 보입니다. 날씨가 추우면 보통 근육이 수축을 하게되면서 혈액순환이 잘 안되고 회복속도가 느려지는 경우가 많습니다. 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
정형외과
Q. 다리에 혹이 났는데 이게 뭔가요 ㅠㅠㅠ
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 자세한건 봐야겠지만, 무릎인대쪽에 피로도가 높아서 인대쪽이 조금 튀어나온것으로 보입니다. 해당 부분은 무릎 인대(Patellar tendon)가 있는 위치인데, 나이가 들고 무릎쪽에 부하가 많이 걸리게되면서 해당 부분에 염증이나 유착이 생겨 튀어나올수는 있습니다. 크게 통증이 없으시면 큰 문제는 아닐것으로 보입니다만, 통증이 있거나 불편하시면 병원 한번 찾아가시어 엑스레이 찍고 초음파 촬영하시어 혹시 다른 문제가 없는지 확인해보시는 것도 좋을것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.