계단을 내려가는 것이 무릎에 안좋다고 하는데 왜 안좋은지 알고 싶습니다.
계단을 내려가는 것이 무릎에 안좋다고 하는데 왜 안좋은지 알고 싶습니다.
보통 올라가는 것 보다 내려가는게 힘이 덜들어가는데 왜 무릎에 안좋을까요???
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
계단을 내려갈 때는 무릎에 더 큰 압력이 가해지기 때문입니다 특히 내려갈 때 중력의 영향을 받아 관절에 충격이 가해지며 무릎의 인대와 연골에 부담을 줄 수 있습니다.
올라갈 때는 주로 허벅지 근육이 사용되지만 내려갈 때는 무릎 관절이 더 많은 힘을 받아야 합니다 이로 인해 무릎 통증이나 부상이 발생할 수 있습니다. 따라서 무릎에 문제가 있는 경우 조심스럽게 내려가는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
계단을 올라갈 때보다 내려올때 무릎에 하중을 더 많이 싣게 되며 무릎 관절에 부담을 주기 때문에 입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
계단을 내려갈 때 무릎에 가해지는 압력은 체중의 약 3배정도라고 알려져있습니다 이러한 압력은 관절에 큰 부담을 줄수있습니다 내려가는 과정에서 무릎 관절은 충격을 흡수하고 안정성을 유지해야 하기때문에 관절과 인대에 스트레스를 받을수밖에 없습니다 특히 전부터 무릎관절에 문제가 있는경우 스트레스는 더 심해질수있고 불편감이나 통증으로 나타날수있습니다 자세한건 병원에서 전문의와상담을 받아보시고 적절한 치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
계단이 내려가는 동작이 무릎에 안좋은 이유는 내려갈 때 발바닥이 바닥에 닿으면서 하중으로 인해 무릎관절에 충격을 줘 관절 연골과 인대에 부담을 주기 때문입니다.
계단을 내려갈 때 무릎이 받는 하중은 체중에 3~5배로 올라갈 때 보다 더 높기 때문입니다.
(내려갈 땐 무릎이 천천히 구부려지는 편심성 수축을 하기 때문에 근육이 버티는 과정에서 무릎에 계속된 스트레스를 줄 수 있습니다.)
특히 무릎연골이 약한사람은 통증이 더 심해질 수 있습니다.
계단을 내려갈 때 무릎손상을 예방하는 방법으로는 난간을 잡고 무릎에 부하를 최소화로 하는 방법과 평소 무릎 주변 근육을 강화하는것이 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
계단을 내려갈 때 무릎에 더 큰 부담이 가는 이유는 내려가는 동작에서 무릎이 받는 압력과 하중 때문입니다. 내려갈 때는 체중을 지탱하면서 무릎이 굽혀지고, 그 과정에서 무릎 관절에 더 많은 충격이 가해집니다. 특히, 하체 근육이 단축된 상태로 무릎을 굽히게 되어 관절에 가해지는 압력이 크게 증가하게 됩니다. 반면 계단을 올라갈 때는 무릎이 확장되면서 하체 근육들이 주로 일을 하게 되어 상대적으로 무릎에 가해지는 압력이 덜합니다. 따라서 무릎에 기존의 손상이나 약한 부위가 있다면, 계단을 내려갈 때 더 많은 스트레스와 통증을 유발할 수 있어 무릎에 안 좋다고 여겨집니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
올라갈때보다 내려갈때 안좋은 이유는 순간적인 무릎에 걸리는 하중이 올라갈때보다 내려갈때 더 크기 때문입니다. 올락가는 동작을 예로 들어본다면 한다리가 올라갈때 반대다리에서 안정성을 지지해줍니다. 쉽게 이야기해 한다리가 올라갈때 반대다리에서 받쳐주면서 천천히 올라갈 수 있습니다. 그럼 충격량에 대한 부분에서 상대적으로 충격해주는 시간이 길어지니(충격흡수 증가) 충격력이 약해지는데, 내려가는 동작을 예로 들면 내려갈때는 한발이 먼저 내려가는데, 그때는 받쳐주는 다리가 내려가는 다리쪽에 속도를 제어할 수 없습니다. 말 그대로 쿵 하고 내려올 수 밖에 없는 상황입니다. 그럼 충격 시간도 짧고, 충격 데미지도 크게 전달되기 때문에 발목이나 무릎에 더 큰 하중이 걸립니다. 해보시면 알겠지만, 올라가는건 내가 속도를 제어할 수 있지만, 내려가는것은 속도 제어가 힘듭니다. 그 만큼 충격 데미지가 크게 내려가는 다리에 걸리게 됩니다. 답변이 이해가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 배병제 의사입니다.
계단을 내려갈 땐 무릎 관절에 가해지는 충격이 더 커지고, 무릎이 앞으로 밀리는 힘이 증가하기 때문에 결과적으로 계단을 오르는 동작보다 무릎에 가해지는 부담이 더 커지게 됩니다. 따라서 무릎을 보호하기 위해선 계단을 가급적 천천히 내려가고, 손잡이를 잡아서 체중을 분산시키는 것이 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
아직 많이 건강하시군요
운동을 조금 하신 다음에 힘든 상태에서 계단을 오르고 내려보세요
계단을 내릴 때 부하가 많이 걸려서 더 힘든 것을 체감할 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
계단을 내려갈 때에는 무릎에 가해지는 하중이 계단을 올라갈 때 보다 상대적으로 높기 때문입니다. 중력을 거스르는 동작(계단오르기)는 근육의 사용량이 높지만, 중력과 같은 힘을 가하는 동작(계단 내려오기)은 무릎에 가해지는 충격 뿐 아니라 근육의 신장성 수축으로 인해서 무릎에 가해지는 힘이 증가할 수 있습니다.
따라서, 무릎관절에는 계단을 내려오는것이 상대적으로 하중이 더 가해지게 됩니다. 무릎관절의 질환이 있으신 경우에는 엘레베이터나 에스컬레이터와 를 이용하시거나 계단을 내려갈 때 손잡이를 잡고 조심스럽게 하나씩 천천히 내려오시는 것이 적절합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 계단을 내려가는 동작은 무릎에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 그 이유는 내려갈 때 몸의 전 체중이 무릎에 실리면서 관절에 가해지는 압력이 증가하기 때문입니다. 이러한 압력은 특히 관절 사이의 연골과 같은 구조물에 영향을 미치게 되는데, 반복적으로 높은 압력을 받으면 연골이 손상될 수 있습니다. 또한, 무릎 주변의 인대와 근육에도 스트레스가 가해져 통증이나 염증이 발생할 수 있습니다. 특히, 이미 무릎 관절에 문제가 있는 경우나 근력이 약한 경우에는 이러한 부담이 더욱 크리라 예상할 수 있습니다. 때문에 계단을 내려갈 때는 무릎 주변의 근력을 강화시키고, 가능한 무리하지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
계단을 내려가는 것이 무릎에 안 좋은 이유는 무릎에 큰 부담을 줄 수 있기 때문입니다.
계단을 내려갈 때 무릎 연골 및 근육에서는 충격을 흡수를 해야 하는데 중력 및 본인 몸무게에 2~3 배에 달하는 충격을 무릎 연골 인대 근육들이 부담을 해야 하기 때문에 피해주시는게 좋다고 말씀을 드리는 것이고, 계단을 내려갈때는 근육이 늘어나면서 힘을 쓰는 편심성 수축이 발생하는데 편심성 수축이 더 힘들고 무릎에 스트레스를 더 많이 줄 수 있습니다.
또한 계단을 내려갈때는 무릎이 굽혀진 상태에서 체중을 받으므로 무릎뼈와 허벅지 뼈 사이에 압력이 더 증가 될 수 있습니다.
계단을 내려가는 것을 피할 수 없다면 되도록이면 발바닥 전체를 디디면서 내려가시는 것이 좋으며 손잡이가 있다면 잡고 내려가시는게 좋고, 몸을 약간 앞으로 기울여 무릎이 덜 구부러지도록 해주시면 좋습니다. 뿐만 아니라 허벅지 근육에 대한 운동 및 엉덩이 둔근에 대한 운동을 통해 무릎 충격을 완화시켜 주시고 무릎 보호대등을 착용하시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
무릎의 통증이 없는 분들이라면 크게 문제가 되지는 않습니다만 관절염이 있거나 무릎의 통증이 있으신 분들의 경우에는 앞쪽 허벅지 근육인 대퇴사두근의 근력 약화를 보이시는 경우가 많습니다. 그로 인해서 움직임의 조절 시 무리가 올 수 있습니다. 올라가는 것은 근력 강화에 도움이 되기에 운동으로 추천을 드리지만 올라갔다가 다시 내려오려고 하면 힘이빠져서 무릎의 안정성을 잡아주지 못하고 흔들거리거나 하게 되면서 관절에 무리가 올 수 있습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
계단을 내려가는게 무조건 안좋은것은 아닙니다만 무릎 관절의 상태에 따라 계단 이용이 무릎에 큰 하중을 가하게되어 무릎 관절에 영향을 줄 수 있습니다.
계단을 올라가는것과 반대로 계단을 내려가는것은 무릎과 지면에 닿는 충격이 좀 더 전해질 수 있고 여러 근육들의 상호작용이 필요한 동작입니다.
무릎이 불편한 경우엔 계단 보다는 엘레베이터, 에스컬레이터 사용을 추천드리며 꾸준한 치료와 관리를 통해 무릎의 근력 향상 및 관절의 안정성을 높여주는것이 좋습니다.
