안녕하세요. 김예은 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 장 운동이 활발해지는 기준은????
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.장 운동은 유산소운동(걷기, 뛰기 등)을 꾸준히 하면 활발해지는 경향이 있습니다. 일반적으로 식사량이 많으면 일시적으로 장운동이 늘 수 있지만, 과식은 오히려 소화 부담을 줄 수 있습니다. 규칙적인 식사와 섬유질 섭취도 중요한 기준으로 알려져있습니다.
기타 영양상담
Q. 우리나라 에서 자주 마시는 믹스커피 같은 경우는 칼로리가 어느정도 인지 궁금하네요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.국내에서 흔히 마시는 믹스커피 한 포(12g 기준)는 약 50~60kcal 정도입니다. 대부분 설탕과 프리마가 들어 있어 단맛과 칼로리가 있는 편이에요. 하루 2~3잔씩 마시면 누적 칼로리에 주의해주시길 바랍니다.
기타 영양상담
Q. 샐러드먹고나면 졸려요 혈당스파이크인가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.소스 없이 채소만 먹고 졸린 건 혈당스파이크보단 혈당 저하(저혈당) 가능성이 더 높아보입니다. 샐러드 재료에 탄수화물이 부족해 에너지가 급격히 떨어질 수 있기때문에 샐러드에 단백질이나 약간의 복합탄수화물을 추가해보시는 것을 추천드립니다.
다이어트 식단
Q. 근육량 증가는 어떤 식단이 좋을까요??
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.근육량을 늘리려면 단백질은 물론 탄수화물도 함께 늘려야 효과적입니다. 단백질은 근육 합성에, 탄수화물은 에너지 공급과 단백질 절약에 필요합니다. 닭가슴살 외에 계란, 두부, 현미밥 등도 균형 있게 추가하여 섭취해보는 것을 추천드립니다.
다이어트 식단
Q. 살빼는데 야식만 줄여도 괜찮을까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.평소에 야식을 섭취하는 습관을 가지고 계신다면 야식만 줄여도 섭취 칼로리가 크게 줄어 살빼는 데 분명 도움이 될 것으로 보입니다. 특히 밤늦게 먹는 음식은 지방으로 쉽게 저장되기 때문에 줄이는 것만으로도 효과 있어요. 운동 없이도 체중 감량 가능하지만, 가벼운 활동을 병행하면 더 좋을 것으로 보입니다. ChatGPT에게 묻기