안녕하세요 김윤경 전문가입니다.
Q. 임신 중에 유제품 섭취하면 안되나요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.유제품을 많이 섭취해 주시는 것이 아이의 성장 발육에 도움을 주며 칼슘섭취가 부족할시 산모의 체내에 있는 칼슘을 산모에게 주므로 산모의 건강이 나빠질수 있으므로 충분한 섭취가 필요합니다. 알레르기는 체질의 문제이기에 유제품을 많이 섭취한다고 하여 생기는 것은 아닙니다.
Q. 1일 물 섭취랑은 얼마나 하는게 좋을까요 ?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.사람의 키와 몸무게에 따라 영양소의 섭취량은 달라 집니다. 기초대사량이 있기 때문인데요, 물의 섭취량은 그렇게 큰 차이가 나지 않고 많이 마시게 되면 사용되고 남는량은 어차피 체외로 배출을 시키기 때문에 크게 신경 안써셔도 됩니다. 그러나 너무 과도한 량을 마시면 체내의 영양소가 소모될수 있고 배뇨기관에 무리를 줄수 있기 때문에 량을 잘 조절하시기 바랍니다.
Q. 계란말이에 물을 넣으시나요 우유넣으시나요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.계란말이에는 물과 우유는 넣지 않습니다.계란찜할때 물을 넣거나 순두부를 같이 넣어 저어서 요리하시면 됩니다. 취향에 따라 야채류도 다져 넣어서 해드시면 좋습니다.
Q. 운동 식단!운동 후 30분안에 반드시 단백질을 흡수해야하는가?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.과격한 운동을 하면 에너지 소모가 되고 이 에너지의 근원은 첫번째 탄수화물이나 지방으로 섭취되어 칼로리로 변환되는 것인데 탄수화물등의 칼로리의 근원 식품을 섭취하지 않은 상태에서 너무 과한 운동을 하면 모자라는 칼로리를 근육을 구성하고 있는 단백질에서 소모를 시키기 때문에 탄수화물 섭취도 중요합니다.하루 권장 칼로리의 계산 방법 입니다. 1. 표준 체중 구하기 ( 자신의 키 - 100 )* 0.9 2. 활동 지수 구하기 육체적 운동이나 노동이 격한 사람 40 보통인 사람 30~35 주로 앉아 있는 시간이 많은 사람 25 3. 표준체중 * 활동지수 = 하루 권장 칼로리 4. 한끼 당 권장 칼로리는 3으로 나눈량 탄수화물 섭취량은 권장칼로리의 60~70% 지방 섭취량은 권장 칼로리의 15~25% 단백질의 섭취량은 평균 몸무게 * 1g 으로 단백질 섭취량을 먼저 계산하고 나머지를 계산을 하면 됩니다.
Q. 간헐적 단식할때 식단 배분 어케 하나요??
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.단기간에 다이어트 하는 방법은 좋은 방법이 아닙니다. 서서히 조절하면서 체질을 바꿔 나가는것이 좋습니다.끼니를 굶는것도 좋지 않으니 간단하면서도 영양소가 골고루 갖춘 식단으로 소량이라도 드시는 것이 건강을 지킬수 있습니다.규칙적인 시간에 드시고 규칙적인 량조절이 필요하며 규칙적인 운동 5군영양소를 골고루 갖춘 식단구성으로 다이어트를 해보시면 좋은 성과 있으실 겁니다.