안녕하세요. 김의균 전문가입니다.
Q. 허리강화에 좋은 기립근자세 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리에 좋은 기립근 강화운동 관련해서 질문을 주셨는데 허리 기립근에 좋은 운동으로는 버드독이나 또는 슈퍼맨 운동 또는 백 익스텐션 운동 같은 운동이 좋으며 너무 무리하지 않는선에서 적절한 강도로 운동을 해주시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
Q. 데드리프트 자세, 허리에 무리가 안 가게 하는 팁 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.데드리프트를 할때 마다 허리가 뻐근한 느낌이 계속 든다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.데드리프트 중 엉덩이가 말리고 허리가 둥글어지면서 골반의 비틀림으로 문제가 발생하거나 혹은 코어에 힘이 약하여 복압 부족으로 인해서 허리가 하중을 받아서 통증이 발생할 수 있습니다.또는 햄스트링이나 둔근의 유연성 부족으로 인해서 바르게 숙이지 못하고 허리로만 숙이게 되면서 문제가 되기도 하고 또는 과도한 무게로 인해서 그럴 수도 있습니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
Q. 중년나이가 되면 오십견이라는 이야기를 주위에서 자주 하는데, 오십견이 발생한 이유는 무엇이고, 평상시 몸관리는 어떻게 해야 이런 증상이 나타나지 않는건가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.오십견은 어깨관절을 감싸고 있는 관절낭이 두꺼워지고 유착되어 움직임에 제한이 생기고 통증이 생기는 질환으로 오십대에 주로 생긴다고 하여 오십견이라 불리게 되었고 원인으로는 정확한 원인은 없으나 어깨 관절에 염증이 생기면서 관절막이 유착되거나 혹은 어깨를 장시간 안 쓰거나 고정된 상태로 있거나 대사성 질환이 있는 사람에게 잘 발생할 수 있습니다.예방을 하기 위해서는 자주자주 어깨 스트레칭을 해주시고 전신의 운동 및 평소 자세의 개선등을 해보시는게 좋습니다.또한 질환이 발현되면 즉시 병원에 방문하시어 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
Q. 방아쇠수지 집에서 찜질할때 스트레칭관련
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.엄지쪽 손가락에 방아쇠수지가 와서 주사를 2번 맞고 찜질 관련해서 문의를 주셨는데, 현재 증상이 통증과 딸깍거림이 심하고 주사 직후라면 주사 직후 초기에는 휴식 및 염증 억제를 위해 차가운 냉찜질을 하는게 좋으며 통증이 어느정도 줄고 시간이 몇일 지난 상태라면 가벼운 스트레칭 및 따듯한 온찜질을 해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
Q. 불안장애 치료에 운동기구 활용이 도움이 될 수 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.불안 장애를 겪고 계시다면 적절한 약물치료 및 상담 치료를 병행해보시는게 좋을 것으로 생각되며 가까운 병원에 방문하시어 상담 가져보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.또한 운동 같은 경우 불안 완화에 효과적일 수 있으며 유산소 운동이 좋을 것으로 생각되며 런닝머신이나 실내 자전거 또는 줄넘기 가볍게 걷기등이 불안감해소에 도움이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~