안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 허리에 무리 없는 자세를 추천좀 해주세요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.의자의 등받이에 등을 기대도록하여 허리를 지지받게 합니다 이때 허리의 자연스러운 곡선을 유지하는것이 중요합니다엉덩이를 의 깊숙이 넣고 앉아 허리가 등받이에 닿도록합니다 이렇게 하면 허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다무릎이 엉덩이보다 약간 낮거나 같은 높이가 되도록 조절합니다 발은 바닥에 평평하게 놓고 발목이 무릎보다 높지않도록 합니다장시간 같은 자세로 앉아 있지않도록 주의하고 1시간정도마다는 잠깐 일어났다 앉았다를 해주시면 좋습니다일어날때는 허리를 구부리지말고 허벅지힘을 이용하여 몸을 일으킵니다앉아 있는 동안 간단한 허리 스트레칭을 해보세요 예를들어 양팔을 머리위로 올리고 몸을 좌우로 기울니는 동작도좋고복부와 둔근을 강화하는 운동을 해주셔도 좋습니다 플랭크나 버드독 런지같은 운동을 해주시면 됩니다!가능하다면 최대한 앉아있는시간을 줄이고 중간중간 움직여주시는게 제일 좋습니다
정형외과
Q. 오토바이 사고 찰과상 부위 한 번 봐주세요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.오토바이 사고로 인한 찰과상은 일반적으로 피부의 표면이 긁히거나 벗겨진 상태를 말합니다 다리의 한쪽은 심하게 쓸려서 피가나고 반대쪽 다리는 껍데기가 벗겨진 것처럼 보이지만 출혈은 없는 상태라고 했습니다일단 상처부위를 깨끗한 물로 부드럽게 씻어 이물질이나 먼지를 제거합니다 가능하면 흐르는 물을 사용하는것이 좋습니다 상처주변 피부를 비누로 씻어 감염을 예방합니다 상처에는 비누가 들어가면 안됩니다상처가 깨끗해지면 소독제를 사용하여 감염을 예방합니다 일반적으로 사용하는 소독제는 과산화수소나 요오드 성분의 소독제입니다일단 상처가 심한족은 드레싱을 하여 보호합니다 깨끗한 거즈나 밴드를 사용하여 상처를 덮어주세요통증이 심한 경우 일반적으로 진통제를 복용할 수 있습니다상처가 심하지않고 출혈이 멈춘경우 항생제 연고를 바르는것이 도움이 되지만 출혈이 계속되거나 고름이 생긴다면 반드시 병원에 가셔야합니다
재활·물리치료
Q. 물리치료의 주요 목적은 무엇인가요?? 궁금합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.물리치료는 통증을 줄이는데 도움을 줍니다 다양한 열치료 냉치료 전기자극등으로 통증을 완화하고 환자가 일상생활을 더 편안하게 할수 있도록 돕습니다부상이나 수술 후에 손상된 기능을 회복하는 것이 물리치료의 중요한 목적중 하나입니다 물리치료사는 환자의 상태에 맞는 운동과 재활프로그램을 제공하여 기능의 회복을 돕습니다물리치료는 근육을 강화하고 관절의 안정성을 높이는 운동치료나 재활치료도 하고 부상예방과 재발방지를 합니다 또 스트레칭과 운동을 통해서 관절의 유연성을 높이고 움직임의 범위를 개선하는데 도움을 주고 일상생활에서 활동성을 높이는데 도움이 됩니다물리치료사는 환자의 자세를 평가하고 자세로인한 문제를 교정합니다결론은 물리치료는 통증완화 기능회복 근력강화등의 다양한 목적이 있습니다!
정형외과
Q. 무릎에서 움직일때마다 딱딱 소리가 나요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.무릎관절은 뼈와 뼈사이에 연골이 있어야 원활하게 움직입니다 연골이 마모되거나 손상되면 뼈가 서로 마찰되면서 소리가 납니다관절내에 있는 액체에서 가스가 방출되면서 소리가 나는 경우도 있습니다 이는 일반적으로 무해합니다무릎의 인대나 힘줄이 뼈 위를 지나갈때 소리가 날 수 있습니다 이는 보통 통증이 동반되지 않으면 큰 문제는 아닙니다무릎에 통증이 동반된다면 퇴행성 관절염이나 다른 형태의 관절염이 원인일 수 있습니다 이는 관절의 염증이나 연골 손상으로 인해 발생할 수 있습니다소리와 함께 통증이 있다면 이는 관절에 문제가 있을 수 있는 신호입니다 무릎이 붓거나 열감이 느껴진다면 염증이 있고 무릎을 움직일때 불편함이나 제한이 느껴진다면 병원에 가보셔야합니다일단 무릎에온찜질을 해주시고 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동이나 스트레칭을 꾸준히 하는것이 좋습니다! 수영이나 자전거타기 등을해서 관절건강을 유지하셔야합니다!
정형외과
Q. 한두달전부터 목을 돌리면 소리도 나고 어깨도 이상한데 왜 그럴까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.목과 어깨의 근육이 긴장하거나 경직되어 있을 경우 목을 돌릴 때 소리가 나거나 불편함을 느낄 수 있습니다 이는 잘못된 자세나 스트레스 과도한 사용으로 인해 발생합니다경추의 관절에서 발생하는 문제로 인해 소리가 날 수 있습니다 관절의 마찰이나 관절염등이 원인입니다경추의 디스크의 문제도 목의 소음이나 통증을 유발시키고 이 경우 신경압박이 동반되기도 합니다일자목은 목의 자연스러운 곡선이 사라진 상태로 목과 어깨에 불균형을 초래할 수 있습니다 이로 인해 통증이나 불편함이 발생합니다목이나 어깨에 통증이 동반된다면 이는 더 심각한 문제의 신호히고 팔이나 손으로 방사되는 통증 저림 약화등이 있다면 신경압박되는 상태입니다일단 올바른 자세를 유지하는것이 중요하고 특히 앉아있을때 가슴을 펴고 앉아있어야합니다 컴퓨터 화면의 높이도 상단을 눈높이에 맞추셔야합니다목과 어깨의 근육을 강화하고 늘 풀어주고 스트레칭도 해주시면 더욱더 도움이 됩니다!
재활·물리치료
Q. 좌우 불안정한 대칭을 한번 자세교정으로 되나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.좌우 불안정한 대칭 즉 한쪽어깨가 다른쪽보다 낮게 보이는 경우는 여러원인이 있는데 이러한 불균형은 자세 근육의 불균형 또는 관절의 문제등으로 인해 생길 수 있습니다 자세 교정이 효과를 볼 수 있는지는 아래와같은 설명을 할 수 있습니다자세교정세션을 통해서 즉각적으로 어깨의 위치가 개선될 수 있습니다 올바른 자세를 취하면 일시적으로 불균형이 줄어듭니다그러나 지속적인 효과를 보려면 정기적인 교정과 함께 근력강화운동 스트레칭 그리고 일상적인 자세교정이 필요합니다 한번교정으로 모든 문제가 해결되지는 않지만 지속적인 관리가 이루어질경우 상당한 개선을 기대할 수 있습니다특정 근육을 강화하고 스트레칭해주는 운동을 통해 자세를 개선하는게 좋고 예를들어 등과 코어근육 강화하는데 제일 좋아보입니다결론적으로는 자세교정은 한번으로는 어느정도 효과를 볼 수 있지만 지속적으로 관리를하셔야 유지가 됩니다!
정형외과
Q. 관절꺾기는 왜 안좋은건가요?!!!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.관절은 뼈 연골 인대 힘줄 등으로 구성되어있습니다 관절을 자주 꺾는 행동은 이러한 구조에 스트레스를 줄수있으며 특히 인대나 연골에 손상을 줄 수 있습니다 장기적으로 관절을 자주꺾는 습관은 관절염의 위험을 증가시킬 수 있다는 연구결과도 있습니다 관절염은 관절의 염증과 통증을 유발하는 질환입니다관절에서 나는 소리는 주로 관절액 내의 기포가 터지면서 발생합니다 이 소리는 일시적인 현상이며 관절을 꺾는 것이 뼈를 맞추거나 정렬하는 것과는 관련이 없습니다관절을 꺾을때 느끼는 시원함은 일시적인것으로 실제로 관절을 개선하는것은 아닙니다관절 꺾기가 습관이 되면 자주 꺾고 싶어지는 경향이 생길 수 있습니다 이는 관절에 대한 불필요한 스트레스를 증가시킬 수 있습니다관절을 자주 꺾는행동이 통증을 유발할 수 있으며 이는 장기적으로 관절의 기능에 영향을 미칩니다결론은 일시적인 시원함을 줄 수는 있지만 장기적으로보면 도움이 안되고 악영향을주니 하지않는게 가장 좋습니다
재활·물리치료
Q. 아픈 허리에는 어떤 찜질을 해야 나아질까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.허리 통증이 급성일 때 부상이나 염좌로 인한 통증이 있을때 냉찜질이 효과적입니다 특히 통증이 시작된 직후 3일이내에 적용하시면 좋습니다염증을 줄이고 붓기를 완화하는데 도움이 됩니다 혈관을 수축시켜 통증을 완화하는 효과가 있습니다얼음팩이나 냉찜질용 패드를 수건에 싸서 아픈부위에 20분정도 대고있으면 됩니다허리 통증이 만성적이거나 근육긴장으로 인한 경우 또는 통증이 가라앉은 후에는 온찜질이 효과적입니다혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 통증을 완화하는데 도움이 됩니다 특히 긴장된 근육을 풀어주는데 효과적이고 따뜻한 물을 적신수건이나 온찜질 패드를 이용하여 20분정도 해주시면 됩니다!비오는날에는 기압변화로 인해 통증이 더 심해질 수 있습니다 이럴때는 온찜질이 더 도움이 될수있습니다 온찜질을 통해 근육을 이완시키고 통증을 완화하는것이 좋습니다
재활·물리치료
Q. 오래앉아 있는 일을 할때 경추에 부담가지 않는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.의자의 높이를 조절하여 발이 바닥에 편안하게 닿도록하고 무릎이 엉덩이보다 약간 낮은 위치에 있도록 하여야합니다모니터의 상단이 눈높이에 오도록 조정하여 목을 앞으로 숙이지 않도록 합니다 모니터와의 거리는 약 50~70센치정도가 적당합니다허리를 지지할수있는 사무용의자를 사용하는것이 맞습니다근무중 30분정도마다 목을 좌우로 돌리거나 늘려주는 형식의 스트레칭을 조금씩 해주는것이 좋고 어깨를 위로 올렸다가 내리는 동작을 해도됩니다 으쓱으쓱이요나머지는 목과 어깨 근육을 스트레칭해주고 풀어주시고 근육을 강화하는 운동을 해주시면 좋습니다 플랭크 y자레이즈 버드독과 같은 등 코어 근육운동을 해주시면 도움이 되실겁니다
정형외과
Q. 발목 보호대는 어떤게 좋은가요? 추천해주세요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.일단 발목보호대는 발목을 안정시키고 부상을 예방하는데 도움이 됩니다일단 발목을 충분히 지지해줄수있는 제품을 선택하시고 특히 발목이 불안정하거나 부상 이력이 있는 경우에는 더 강한 지지력을 제공하는 제품이 좋습니다장시간 착용할 수 있도록 편안한 착용감이 제공하는 제품을 선택하세요 통기성 좋은 소재로 만들어진 제품이 좋습니다조절 가능한 스트랩이 있으면 좋지만 없어도 괜찮습니다제품은mcdavid 511 이 있고 발목을 지지해주고 통기성이 좋은 소재로 편안한 착용감을 제공합니다zamst a1은 발목의 움직임을 제한하면서도 편안함을 유지할수있도록 설계되었습니다 스포츠 활동이나 일상걷기에 적합니다bauerfeind malleotrain: 발목의 안정성을 높여주고 통증완화에 도움이 됩니다 특히 붓기완화에 더 도움이 됩니다위의 제품들중 편하신거 찾아서 착용하시면됩니다