안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
정형외과
Q. 새끼손가락 삐었을때 통증 문의드립니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.이미 한달이 지났고 대부분의 기능이 회복되었지만 여전히 특정 동작에서 통증이 느껴진다면 다양한 원인이 있습니다손가락을 삐었을대 인대가 늘어나거나 손상될 수 있습니다 이 경우 시간이 지나면서 통증이 줄어들수있지만 완전한 회복되지않으면 특정동작에서 여전히 통증이 느껴질 수 있습니다손가락의 관절에 옂믕이 생기거가하면 발생합니다 이는 부상후에 발생할 수 있으며 통증이 특정동작에서 더 심해집니다초기에는 골절이 아닌것으로 판단되었더라도 미세한 골절이 남아있을 수 있습니다 이경우 특정 방향으로 움직일때 통증이 발생할 수 있습니다손가락의 연부조직 근육 힘줄등이 손상되어도 통증이 발생합니다손가락의 신경이 압박되거나 손상되도 발생하고 손가락의 감각이나 움직임에도 영향을줍니다일단은 손가락을 과도하게 사용하지않도록하면서 냉찜질을 충분히 해주고 부드러운 스트레칭을통해 손가락의 유연성을 유지하세요 하지만 통증이 심할경우 무리하면안됩니다
재활·물리치료
Q. 팔다리에 한번씩 심하지는 않지만 경련이
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.체내 수분이 부족하면 전해질 불균형이 발생하여 근육 경련이 일어날 수 있습니다 특히 운동후나 더운 날씨에 탈수가 발생하기 쉽습니다칼륨 칼슘 마그네슘등의 전해질이 부족하면 근육이 정상적으로 수축하고 이완하는데 문제가 생길 수 있습니다 이러한 전해질은 음식이나 음료를 통해 섭취해야합니다평소보다 과도하게 운동하거나 새로운 운동을 시작할때 근육이 피로해져 경련이 발생할 수 있습니다혈액순환이 원활하지 않으면 근육에 충분한 산소와 영양분이 공급되지 않아 경련이 발생할 수 있습니다신경이 압박되거나 손상되면 경련이 발생할 수 있습니다 예를들어 허리디스크나 신경통등이 원인일 수 있습니다충분한 수분을 섭취하고 경련이 발생할때는 해당부위를 부드럽게 스트레칭하거나 마사지해주세요바나나 견과류등을 드시고 경련이 자주발생하시면 병원에가셔서 정밀 검사 후 치료받기를 권해드립니다
재활·물리치료
Q. 길가다 넘어지고나서 그땐 괜찮다가 시간이 지나니 무릎이 부어올랐는데 집에서 대처방법은 어떻게 되나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.무릎에 부담을 주지않도록 충분히 휴식을 취하세요 가능한 다리를 사용하지않도록 주의해야합니다얼음찜질을 통해 붓기를 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다 얼음팩이나 얼음을 수건에 싸서 20분 간격으로 무프에 대고 찜질하세요 직접 피부에 얼음을 대지않도록 주의합니다탄력붕대나 압박붕대를 사용하여 무릎을 감싸면 붓기를 줄이는데 도움이 됩니다 너무 세게 감지않도록 주의하세요무릎을 심장보다 높게올려놓으면 붓기를 줄이는데 도움이 됩니다 소파나 침대위에 누워 다리를 베개위에 올려두세요소염진통제를 복용하여 염증과 통증을 줄이는것도 도움이 됩니다
재활·물리치료
Q. 자세교정 밴드 착용하고 하루종일 있어도 괜찮은가요??
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.자세교정밴드를 착용하는것은 거북목이나 라운드숄더와 같은 자세문제를 개선하는데 도움이 됩니다자세 교정밴드는 보조도구로 사용되며 장시간 착용하는것보다는 일정시간동안 착용하고 나머지 시간에는 자연스럽게 자세를 유지하는것이 좋습니다 일반적으로 하루 8시간 이상 착용하는것은 권장되지 않습니다너무 오랜시간동안 밴드를 착용하면 근육이 밴드에 의존하게 되어 자연스러운 자세 유지능력이 저하될 수 있습니다자세교정밴드를 착용하는것과 함께 목과 어깨 허리근육을 강화하는 운동과 스트레칭을 병행하는것이 중요합니다이를 통해 근육의 힘을 기르고 자세를 자연스럽게 유지할 수 있는 능력을 향상시킬 수 있습니다요가 필리테스 또는 물리치료를 통해 자세를 교정하는 운동을 포함시키는것이 좋습니다자세교정에 대한 개인적인 상황을 고려하여 물리치료사나 정형외과 의사와 상담하는것이 좋습니다결론적으로 자세 교정밴드를 하루종일 착용하는것은 권장하지 않으며 적절한 운동과 전문가의 조언을 통해 자세를 개선하는것이 중요합니다
정형외과
Q. 태어날때 손가락이 5개 아닌 6개인 아니면 병명이 걸까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.아이가 태어날때 손가락이 6개인경우 이는 다지증이나 폴리닥틸리라고 불리는 선천적 기형의 일종입니다다지증은 손가락이나 발가락이 6개 이상인 상태를 말합니다 가장 흔하게 손가락이 6개인 경우가 많습니다다지증은 원인은 유전적 요인으로 가족력이 있는 경우가 많습니다 특정 유전자 변이가 원인이 될 수 있으며 임신 초기의 환경적 요인도 영향을 미칠 수 있습니다추가된 손가락은 정상적인 손가락과 비슷하게 발달할수있고 덜 발달하거나 비정상적인 형태일 수도 있습니다치료다지증은 경우에 따라 치료가 필요할 수 있습니다 추가된 손가락이 기능적으로 문제가 되거나 미용적인 이유로 수술을 고려할수있습니다 수술은 일반적으로 아동이 성장한 후에 시행되며 손가락의 기능과 외관을 개선하는데 도움을 줍니다결론아이의 손가락이 6개인 경우 이는 다지증으로 진단될 수 있으며 일반적으로 치료가 가능합니다
재활·물리치료
Q. 물리치료 중에 냉각 치료라고 하는 것은 어떤 것을 말하는지 궁금합니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.냉각치료는 물리치료의 한 방법으로 주로 부상이나 통증을 완화하기 위해 사용됩니다 이 치료법은 신체의 특정부위에 차가운 온도를 적용하여 여러가지 생리학적 효과를 유도합니다냉각치료는 얼음 냉찜질 냉각패드 또는 특수장비를 사용하여 피부와 그아래의 조직을 차갑게 만드는 방법입니다 일반적으로 부상직후나 염증이 있는 부위에 적용됩니다냉각치료의 효과차가운 온도는 신경의 자극을 감소시켜 통증을 완화하는데 도움을 줍니다냉각치료는 혈관을 수축시켜 혈류를 줄이고 이로 인해 붓기와 염증이 감소합니다차가운 온도는 근육의 긴장을 완화하고 경련을 줄이는데 효과적입니다운동 후의 회복과정에서 냉각치료는 염증을 줄이고 회복시간을 단축시키는데 도움을 줄 수 있습니다냉각치료의 적용방법얼음찜질: 얼음을 수건에 싸서 직접피부에 대지않고 적용합니다 20분정도합니다냉각패드: 냉각기등이 있는 패드를 사용하여 부위에 적용합니다냉각스프레이:특정 부위에 직접 분사하여 빠르게 냉각합니다냉각치료는 부상 후 초기관리에 매우 효과적이며 물리치료의 일환으로 자주 사용됩니다
재활·물리치료
Q. 키보드로 자판을 30분 이상 하고 나면 어깨가 아픈데, 왜 그런 것인가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.어깨 통증은 키보드 사용과 같은 반복적인 활동에서 흔히 발생할 수 있으며 여러가지원인이 있을 수 있습니다컴퓨터를 사용할때의 자세가 좋지않으면 어깨에 불필요한 긴장이 가해질 수 있습니다 예를들어 모니터가 너무 높거나 낮거나 의자에 있는 자세가 불편할 경우 어깨 근육이 긴장하게 됩니다30분이상 키보드를 사용하면 어깨와 목의 근육이 긴장하게 됩니다 특히 팔을 올리거나 앞으로 기울니느 자세는 어깨 근육에 부담을 줄 수 있습니다키보드를 타이핑하는 동작은 반복적이며 이로 인해 어깨 근육이 피로해지고 통증이 발생할 수 있습니다어깨와 목 주변의 근육이 약해지거나 불균형이 생기면 키보드 사용시 통증이 더쉽게 발생합니다예방방법은컴퓨터 모니터의 높이를 조정하고 의자에 앉을 때 허리를 곧게펴고 어깨를 편한하게 유지하세요30분마다 잠시 휴식을 취하고 어깨와 목 스트레칭을하는것이 좋습니다어깨와 목 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 포함시키세요
재활·물리치료
Q. 골프 스윙하다가 팔꿈치가 통증이 오는데 어떻게 찜질을 해야 하나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.골프스윙중 팔꿈치 통증이 발생하는경우 찜질은 통증완화와 염증감소에 도움이 될 수 있습니다냉찜질은 3일이내에 하고 얼음팩이나 냉찜질팩을 수건에 싸서 통증이 있는 부위에 20분간 해줍니다 2시간마다 반복해줍니다 염증과 붓기를 줄이고 통증을 완화하는데 도움을 줍니다통증이 가라앉은후에는 따뜻한 찜질을 사용할 수 있습니다 따뜻한 물에 적신 수건이나 온찜질팩을 사용하여 20분간 찜질합니다 혈액순환을 촉진하고 근육의 긴장을 완화하는데 도움을 줍니다찜질시 주의사항얼음팩은 항상 수건에 싸서 사용하고 온찜질도 피부에 직접대지않도록 주의합니다찜질후에도 통증이 지속되거나 심해지면 의사의 진료를 받아야합니다 통증이 있는 팔꿈치를 과도하게 사용하지않도록 주의하고 충분한 휴식을 취해야합니다통증이 완화된 후에는 팔꿈치와 팔의 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 고려해보세요
재활·물리치료
Q. 어깨 노화를 막는 간단한 운동에는 어떠한 것이 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.어깨 노화를 막기 위한 운동은 어깨의 유연성과 근력을 유지하고 관절의 가동범위를 넓히는데 도움을 줄 수 있습니다양팔회전운동양팔을 옆으로 벌리고 팔을 원으로 그리듯이 천천히 회전시킵니다 앞으로 10회 뒤쪽으로 10회 반복합니다어깨관절의 유연성을 증가시키고 어꺠 주변근육을 강화합니다벽에손대고 스트레칭벽에 손을 대고 몸을 벽쪽으로 기울입니다 이때 어꺠와 팔에 스트레칭을 느끼도록합니다 각 방향으로 30초 유지합니다어깨의 긴장을 풒ㄹ고 유연성을 증가시킵니다팔 올리기 운동양팔을 옆으로 들어롤려 어깨 높이까지 올린후 천천히 내립니다 15회 반복합니다어깨 근육을 강화하고 안정성을 높입니다어깨 스트레칭한팔을 가슴앞으로 뻗고 다른 손으로 팔꿈치를 잡아 가슴쪽으로 당깁니다 각 팔에 대해 30초 유지합니다어깨의 긴장을 완화하고 유연성을 증가시킵니다밴드저항운동저항 밴드를 사용하여 팔을 옆으로 벌리거나 팔을 위로 올리는 운동을합니다 15회 반복합니다어깨 근육을 강화하고 관절의 안정성을 높입니다운동시 주의사항운동전에는 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주는것이 좋습니다운동중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 필요시 병원에 가보세요이러한 운동들은 어깨의 건강을 유지하고 노화를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다
정형외과
Q. 왼쪽 발바닥 뒤꿈치 통증이 생겼습니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.왼쪽 새끼 발가락의 미세실금이 회복 중일때 발의 다른부분에 무리가 가해질 수 있습니다 발의 균형이 깨지면 다른 부위에 통증이 발생할 수 있습니다부상으로 인해 발을 보호하려는 무의식적인 행동이 다른부위에 부담을 줄 수 있습니다 예를 들어 왼쪽 발가락의 통증을 피하기 위해 오른쪽 다리를 더많이 사용하게 되면 오른쪽 다리에 통증이 생길 수 있습니다발바닥의 통증은 족저근막염과 같은 상태로 인해 발생할 수 있습니다 이는 발바닥의 인대가 염증을 일으키는 것으로 주로 아침에 첫발을 디딜때 통증이 심해지는 특징이있습니다발뒤꿈치 통증이 있는경우 발바닥의 구조적 문제나 염증이 원인일 수 있습니다가랑이에서 느끼는 찌릿한 통증은 신경압박이나 근육 긴장으로 인해 발생할 수 있습니다 이는 허리나 엉덩이에서 시작되어 다리로 방사될 수 있습니다통증이 지속되거나 악화되는 경우 병원에 가는것이 좋습니다 특히 발바닥 통증이 심해져서 일상생활에 지장을 준다면 가셔야합니다현재의 증상은 서로 연관이 있을 수 있으며 특히 부상후 회복과정에서 발생할 수 있는 통증입니다 며칠 지켜보는것도 가능하지만 통증이 지속된다면 전문의의 진료를 받는것이 가장 안전합니다