안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 왜 오래 앉아있는 게 척추에 안 좋을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.오랜 시간 앉아있으면 자연스럽게 자세가 나빠질 수 있습니다 특히 거북목이나 일자목과 같은 잘못된 자세가 형성되기 쉽습니다 이러한 자세는 척추에 불균형한 압력을 가해 통증을 유발할 수 있습니다장시간 앉아있으면 허리와 복부근육이 약해질 수 있습니다 이러한 근육들은 척추를 지지하는 역할을 하므로 근육이 약해지면 척추에 가해지는 압력이 증가하고 이는 통증이나 부상의 위험을 높입니다앉아있는동안 하체의 혈액순환이 저하될 수 있습니다 이는 다리의 부종이나 통증을 유발할 뿐만 아니라 척추에 필요한 영양소와 산소공급이 원활하지 않게 되어 척추건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다앉아있는 자세는 척추 디스크에 더많은 압력이 가하게 됩니다 특히 잘못된 자세로 앉아있을경우 디스크가 눌리거나 탈출할 위험이 증가합니다 이는 허리 통증이나 좌골신경통과 같은 문제를 초래할 수 있습니다30분에서 1시간마다 일어나서 스트레칭을 하거나 짧은 산책을 하는것이 좋습니다앉을때는 허리를 곧게 펴고 발은 바닥에 평평하게 두며 모니터는 눈높이에 맞추는것이 중요합니다규칙적인 운동을 통해 근육을 강화하고 유연성을 높이는것이 척추건강에 도움이 됩니다
재활·물리치료
Q. 올바른 자세를 잡는다는 건 얼마나 시간을 투자해야하나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.하루에 30정도 운동하는것이 좋습니다 이 시간동안 스트레칭과 운동을하면 좋고 목과 등근육 코어근육을 강화하고 유연성을 높이면 좋습니다매일 또는 최소 주에 4회정도는 해주는것이 좋습니다올바른자세를 유지하기 위해서는 일상생활에서 자신의 자세를 자주 점검해야합니다 컴퓨터 작업시 스마트폰사용시 앉아있을때 등을 자주 자세를 교정하는 습관을 들이는것이 중요합니다스마트폰 알림이나 포스트잇을 활용하여 정기적으로 자세를 점검해보는것도 좋습니다물리치료사가 맞춤형 운동을 계획하고 운동하는것이 좋고 필요하다면 자세교정기구를 사용하는것도 고려해볼수있습니다 이는 일상생활에서 올바른 자세를 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다초기에는 매일 30분의 운동과 자세교정에 투자하고 점차적으로 이를 일상생활에 통합하여 자연스럽게 올바른 자세를 유지할수있도록하세요 몇주에서 몇달이 걸릴수있습니다자세교정은 단기간에 안되니 꾸준한 노력이 필요합니다
정형외과
Q. 키낮이에 대해서 물어볼까 합합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.다리길이 차이로인한 통증은 흔히 발생할 수 있으며 특히 걷거나 활동후에 통증이 심해질 수 있습니다먼저 정형외과가셔 진료를 받고 정확한 진단을 받는것이 중요합니다물리치료사는 맞춤형 운동프로그램을 제공하고 근육의 균형을 맞추고 통증을 완화하는데 도움을 줍니다스트레칭과 강화운동이 포함될 수 있습니다다리길이차이를 보완하기 위해 맞춤형 교정깔창을 사용할 수 있습니다 이는 보행시 체중분대를 개선하고 통증이 줄이는데 도움이 됩니다특정 운동을 통해 다리의 근육을 강화하고 유연성을 높이는것이 중요합니다 물리치료사와 적절한 운동을 하시면됩니다걷는동안도 올바른자세를 유지한느것이 중요합니다 발을 고르게 더디고 체중을 균형있게 분산시키도록 노력하세요다리길이차이가 심하거나 통증이 지속도디는경우 수술적치료도 고려하기도합니다
정형외과
Q. 손목 통증도 도수치료가 가능한가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.도수치료는 물리치료사가 손을 이용하여 통증을 완화하고 기능을 회복하는 치료방법입니다 손목통증의 원인에 따라 적절한 치료방법을 사용합니다도수치료는 근육의 긴장을 완화하고 관절의 가동성을 증가시키며 혈액순환을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다 특히 손목의 근육이나 인대에 문제가 있을 경우 효과적입니다손목 통증의 근육의 긴장이나 경직으로 인한 경우 스트레칭이 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다 스트레칭은 유연성을 증가시키고 혈액순환을 촉진하여 회복을 도와줍니다스트레칭방법은팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 한후 반대손으로 손가락을 잡고 부드럽게 아래로 눌러줍니다 30초간 유지후 반대쪽도 반복합니다팔을 앞으로 뻗고 손바닥으 위로 향하게하고 위와같이 똑같이 합니다주의사항은통증이 심하거나 지속되는 경우 자가치료보다는 병원에서 상담받고 치료받는것이 좋습니다헬스를 할때 무리가 가지 않도록 주의하고 필요할 경우 손목 보호대를 착용한느것도 도움이 됩니다도수치료와 스트레칭은 손목 통증완화에 도움이 되고 체외충격파도 도움이 됩니다
재활·물리치료
Q. 손가락 힘줄봉합 건봉합 인대봉합 수술 후 이 주 이상 지났습니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.손가락힘줄 봉합 건봉합 인대봉합수술후 재활을 시작하는것은 매우 중요한 단계입니다 수술 후 회복과정에서 적절한 재활운동을 하는것이 중요하지만 통증이나 불편함이 있는 경우에는 주의가 필요합니다재활운동을 시작하기 전에는 반드시 수술을 집도한 의사에게 상담하는것이 중요합니다 회복상태를 평가하고 언제부터 어떤운동을 시작할지 구체적으로 알려줍니다손가락을 구부릴 때 찢어질듯한 통증이 느껴진다면 무리하지 않는것이 중요합니다 통증이 심할경우에는 운동을 중단해야합니다재활운동은 천천히 진행해야합니다 초기에는 가벼운 스트레칭과 움직임부터 시작하고 통증이 없거나 최소한의 통증이 느껴질때까지 점진적으로 범위를 늘려가는것이 좋습니다손가락을 부드럽게 펴고 구부리는동작을 반복합니다 이때 너무 과도한 힘즐주면 안됩니다손가락을 최대한 구부렸다가 다시 펴는동작을 반복합니다 이떄 통증이 느껴지지않는 범위내에서 진행합니다손목을 부드럽게 회전시키는 운동을 통해 손가락과 손목의 유연성을 높일 수 있습니다위와같이 해보시고 필요에 따라 운동 계획을 조정해보세요
재활·물리치료
Q. 재활 하는 도중에 같은 부위가 다치면 재활 기간이 배로 늘어나나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.재활 중에 같은 부위를 다시 다치면 기존의 손상에 추가적인 손상이 발생할 수 있습니다 이로 인해 회복이 더디게 진행될 수 있습니다재부상으로 인해 염증이 다시 발생하고 통증이 심해질 수 있습니다 이는 재활운동을 진행하는데 어려움을 초래하고 통증관리가 필요할 수 있습니다발목의 기능이 회복되기 위해서는 시간이 필요합니다 재부상으로 인해 기능회복이 지연되면 재활기간도 자연스럽게 늘어납니다재활중에 부상을 방지하기 위해서는 주의깊게 운동하고 통증이 느껴질 경우 즉시 중단하는것이 중요합니다 또한 재활전문가와 상담하여 적절한 운동과 치료방법을 찾느것이 좋습니다 발목의 상태에 따라 재활 계획을 조정하고 필요한경우 추가적인 치료를 받는것이 회복에 도움이 됩니다
정형외과
Q. 인대 파열이나 골절 후 뼈 조각이 남아 있을 경우 발목 통증이 지속될 수 있다고 하는데요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.골절 후 뼈조각이 남아 있다면 이 조각이 주변 조직이나 인대 신경을 자극할 수 있습니다 이로 인해 통증이 발생하고 염증이 생길 수 있습니다인대가 파열되면 발목 관절의 안정성이 떨어집니다 이로 인해 관절이 제대로 기능하지 못하고 움직일때 통증이 발생할 수 있습니다부상 후에는 염증 반응이 일어납니다 인대나 뼈의 손상으로 인해 염증이 지속되면 통증과 부종이 발생할 수 있습니다골절이나 인대손상 후에는 관절염이 발생할 위험이 높아집니다 관절염은 관절의 염증과 통증을 유발하며 장기적으로 관절의 기능을 저하시킬 수 있습니다발목 통증이 지속된다면 정형외과의사와 상담하셔서 정확한 진단과 치료를 받는것이 중요합니다 필요할 경우 추가적인 mri나 ct등을 통해 뼈조각이나 다른문제를 확인해보셔야합니다
재활·물리치료
Q. 평행봉 운동하다가 오른쪽 어깨를 다쳐는데 여러병원을 다녀도 완쾌가 안되고 있습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.어깨 회전근개 통증과 같은 문제는 특히 운동중에 발생할 수 있으며 회복에는 시간이 걸릴 수 있습니다부상후 초기에는 충분한 휴식이 필요합니다 통증이 있는 부위에 무리를 주지않도록 하고 가능한 한 어깨를 안정시키는것이 중요합니다부상후 3일이내에는 얼음찜질을 통해 염증과 통증을 줄일 수 있습니다 얼음팩을 수건에 싸서 하루에 20분씩 적용해보세요통증이 줄어들고 의사가 허가가 있을 경우 부드러운 스트레칭과 강화 운동을 시작할 수 있습니다어깨 스트레칭: 팔을 가슴 앞으로 쭉 뻗고 반대쪽 팔로 가볍게 당겨줍니다어깨 회전운동: 팔을 옆으로 벌리고 원을 그리듯이 부드럽게 회전시킵니다벽에 손대고 기울이기: 벽에 손을 대고 몸을 기울여 어깨를 늘려줍니다만약 통증이 지속되거나 악화된다면 정형외과에 가셔서 상담하셔서 추가적인 진단과 치료방법을 논의해보시는것이 중요합니다
재활·물리치료
Q. 도수치료와 물리치료 차이가 무엇인가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.물리치료는 다양한 기계적 장비와 기술을 사용하여 통증을 완화하고 기능을 회복하는 치료입니다 물리치료사는 환자의 상태에 따라 맞춤형 운동 프로그램을 설계하고 전기치료 초음파 치료 열치료 등 다양한 물리적 방법을 사용합니다물리치료는 주로 기계나 장비를 사용하여 치료를 진행하며 환자가 스스로 운동을 하도록 유도하는 경우가 많습니다예를들어 스트레칭 강화운동 균형훈련등이 포함됩니다통증 완화 근육강화 유연성 향상 기능회복등을 목표로 합니다도수치료는 치료사가 손이나 손가락을 사용하여 직접적으로 환자의 신체를 조작하는 치료방법입니다 주로 근골격계의 문제를 다루며 치료사는 환자의 상태에 따라 다양한 수기 기법을 적용합니다도수치료사는 마사지 관절 가동 스트레칭 근막이완등 다양한 수기기법을 포함합니다 치료사는 환자의 몸을 직접 만지며 통증을 완화하고 관절의 가동성을 개선하는데 중점을 둡니다통증완화 관절의가동성증가 근육의 긴장완화 등을 목표로 합니다물리치료는 기계적 장비를 사용하고 도수치료는 치료사가 직접 손으로 합니다물리치료는 운동과 기계적 치료를 중점을두고 도수치료는 수기기법에 중점을 둡니다두 치료 모두 통증완화와 기능 회복을 목표로 하지만 도수치료는 주로 근골격계 문제에 더 집중하는 경향이 있습니다결론은 도수치료와 물리치료는 서로 보완적인 치료방법으로 환자의 상태에 따라 적절한 치료를 선택하는것이 중요합니다만약 도수치료가 효과가 없다고 느끼신다면 물리치료를 병행하거나 다른 치료방법을 고려해보는것도 좋은 선택일 수 있습니다
재활·물리치료
Q. 안녕하세요 2016년도에 디스크 협착증으로 수술을 하고 지독한 통증 으로 지금까지 고통을 격고 있습니다 좋은 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.디스크 협착증 수술후에도 지속적인 통증을 겪고 계신점에 대해서 통증관리와 재활이 매우 중요합니다 특히 나이가 많으신 경우에는 더욱 신중하게 접근해야합니다매일 짧은 거리부터 시작하여 점차 거리를 늘려간느것이 좋습니다 걷기는 전신운동으로 허리와 다리근육을 강화하는데 도움이 됩니다수영은 관절에 부담을 주지않으면서 전신을 운동할 수 있는 좋은방법입니다 물속에서의 운동은 부력을 제공하여 통증을 줄이는데 도움이 됩니다실내자전거를 이용한 저강도 운동도 좋습니다 허리에 부담을 덜 주면서 하체 근육을 강화할 수 있습니다허리와 다리의 유연성을 높이는 스트레칭을 꾸준히 해주는것이 중요합니다 예를들어 무릎을 가슴쪽으로 당기는 스트레칭이나 허리를 좌우로 기울이는 동작이 도움이 될 수 있습니다플랭크: 바닥에 엎드려 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하는 자세입니다 코어 근육을 강화하는데 효과적입니다 처음에는 짧은 시작부터 시작하여 점차 시간을 늘려가세요브릿지: 등을 대고 누운상태에서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올리는 운동입니다 허리와 엉덩이 근육을 강화하는데 도움이 됩니다따듯한 찜질이나 온수 목욕은 근육의 긴장을 완화하고 통증을 줄이는데 도움이 됩니다앉거나 서있을때 올바른 자세를 유지하는것이 중요합니다 허리를 곧게 펴고 무릎을 약간 구부린 상태로 앉는것이 좋습니다