안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 잠을 충분히 자고 일어나도 불편한 느낌
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.수면중의 자세가 목과 어깨에 부담을 줄 수 있습니다 특히 너무 높은베개를 사용하거나 엎드려 자는 자세는 목에 무리를 줄 수 있습니다 베개높이를 조절하거나 옆으로 자는자세를 시도해보세요스트레스나 긴장상태가 지속되면 근육이 경직될 수 있습니다 이로 인해 목과 어꺠에 불편함이 생길 수 있습니다 이완 기법이나 명상 심호흡등을 통해 스트레스를 관리하는것이 도움이 됩니다규칙적인 운동이 부족하면 근육이 약해지고 경직될 수 있스비다 가벼운 유산소 운동이나 근력운동을 통해 근육을 강화하고 유연성을 높이는것이 좋습니다컴퓨터 작업을 할때 잘못된 자세로 앉아 있으면 목과 어깨에 부담이 가해질 수 있습니다 모니터의 높이를 조절하고 자주 일어나서 스트레칭을 하는것이 중요합니다특정 근육이 과도하게 긴장해 있을 수 있습니다 이 경우 물리치료나 마사지가 도움이 될 수 있습니다목과 어깨를 위한 스트레칭을 꾸준히 해보세요 또한 전신운동을 통해 근육을 강화하는것도 좋습니다
정형외과
Q. 수영이 무릎 아플때 좋은가요? 무릎이 아파요.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.수영은 물속에서 이루어지기 때문에 체중이 줄어들어 관절에 가해지는 압력이 감소합니다 이는 무릎에 부담을 덜어주는 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다수영은 전신을 사용하는 운동으로 근육을 고르게 발달시키고 유연성을 높이는데 효과적입니다특히 하체근육을 강화하는데 도움이 됩니다수영을 통해 다양한 동작을 수행하면서 관절의 가동범위를 늘릴 수 있습니다 이는 무릎의 유연성을 향상시키고 경직을 줄이는데 도움이 됩니다처음에는 가벼운 강도로 시작하고 통증이 없을 때 점진적으로 강도를 높이는것이 좋습니다무릎주변의 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 포함하는것이 좋습니다과체중도 무릎에 부담을주니 관리하는것이 좋습니다
정형외과
Q. 어깨쪽 근육통증 갑자기 팔을높게 든다거나 팔을 휘두를때 팔빠진것처럼 심하게어깨근육통증
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.어깨의 회전근개는 팔을 움직일 때 중요한 역할을 합니다 이 부위의 근육이나 힘줄에 미세한 손상이 있을 경우 갑작스러운 동작에서 통증이 발생할 수 있습니다어깨 주변근육이 긴장하거나 약해져 있을 수 있습니다 특히 팔을 빠르게 움직일때 근육이 제대로 작동하지 않아 통증이 발생할 수 있습니다어깨 관절이 불안정할 경우 팔을 높이 들거나 휘두를 떄 통증이 발생할 수 있습니다 이는 관절을 지탱하는 인대나 힘줄의 문제와 관련이 있을 수 있습니다목이나 어깨 부위의 신경이 압박을 받을 경우 팔을 움직일때 통증이 발생할 수 있습니다 이는 목의 디스크 문제나 경추의 문제와 관련이 있을 수 있습니다근육 강화및 스트레칭을 통해 어깨의 안정성을 높이는것이 좋습니다어깨 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 해야합니다 일상생활에서의 자세도 교정하여 어깨에 가해지는 부담을 줄이는것은 중요합니다
재활·물리치료
Q. 어깨근육통증 평상시엔 어깨돌리거나 팔을 천천히올려도 괜찮은데 갑자기 팔을 빠르게 올리거나 배드민턴 내려치는것 공던지는것처럼 팔을 갑자기 쓸때 어깨쪽근육이 뒤틀리는것처럼 엄청난
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.어깨 주변의 근육이 긴장하거나 약해져 있을 수 있습니다 특히 어깨를 사용하는 동작에서 갑작스러운 힘을 가할때 근육이 제대로 작동하지않아 통증이 발생할 수 있습니다어깨를 지탱하는 근육들 사이의 불균형이 있을 수 있습니다 이로 인해 특정동작에서 통증이 발생할 수 있습니다어깨 관절이 불안정할경우 갑작스러운 동작에서 통증이 발생할 수 있습니다 이는 관절의 인대나 힘줄에 문제가 있을 수 있음을 나타냅니다회전근개는 어깨의 움직임을 돕는 중요한 근육군입니다 이 부위에 미세한 손상이 있을 경우 특정 동작에서 통증이 발생할 수 있습니다목이나 어깨 부위의 신경이 압박을 받을 경우 팔을 움직일때 통증이 발생할 수 있습니다 이는 목의 디스크 문제나 경추의 문제와 관련이 있을 수 있습니다근육을 강화하는운동과 스트레칭을 통해서 어깨의 안정성을 높이는것이 좋습니다엑스레이에서 뼈에 문제가 없다고하는데 불편하다면 MRI를 통해서 근육 힘줄 인대의 상태를 확인해보셔야합니다
재활·물리치료
Q. 폼롤러 부작용. 등마사지를 하다가 일자척추가 된 것 같은데요.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.등상부의 척추가 일자형으로 변형되었다고 느낀다면 이는 근육의 긴장이나 불균형 또는 척추의 정렬문제와 관련이 있을 수 있습니다일자척추로 인해 발생하는지 특정자세에서 불편함이 느껴지는지 확인하고 특정동작에서 제한이 있거나 불편함을 느끼는지 체크해보세요척추와 관련된문제의 진단이 필요하니 정형외과에 가셔서 엑스레이나 mri를통해 척추의 상태를 확인하고 필요한경우 치료방법을 찾으셔야합니다또 운동치료를 통해 근육강화와 유연성을 높이는 운동이 도움이 될 수 있습니다물리치료는 근육의 긴장을 완화하고 척추의 정렬을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다코어근육을 강화하고 척추의 자연스러운 곡선을 회복하는데 운동을 포함한것을 하셔야합니다
정형외과
Q. 작년에 인대가 찢어졌었는데 몇주전부터 그부분이 아프고 부어올라요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.통증이 발생하는 정확한 위치와 통증의 정도를 기록해보세요 어떤 동작에서 더 아픈지 붓기가 있는지 등을 체크하는것이 중요합니다붓기가 지속되거나 심해진다면 이는 염증이나 다른 문제가 있을 수 있습니다발목에 무리를 주지않도록하고 가능한 사용을 줄여주세요 통증이 있는 부위에 얼음찜질을 20분정도해주세요 이는 붓기를 줄이고 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다압박 붕대나 발목보호대를 사용하여 부위를 지지해주면 도움이 될 수 있습니다이전에 물리치료를 받으셨다면 다시 물리치료를 받는것도 도움이 됩니다증상이 지속되거나 악화되면 다시병원에가셔서 진료를보시고 치료를 받기를 권해드립니다
정형외과
Q. 고2 키가 안커요..어떡하죠..도와주세요..
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.고2인경우 아직 성장가능성이 남아있을 수 있습니다 일반적으로 남성의 경우 18세까지 성장판이 닫히지 않는 경우가 많지만 개인차가 있으므로 정확한 판단은 어렵습니다단백질 비타민 등이 풍부한 음식을 섭취하세요유연성을 높이고 척추를 늘리는 데 도움이되는 스트레칭을 열심히해주세요농구나 수영 자전거타기등을 하면 성장호르몬분비를 촉진할수있습니다적절한 근력운동은 근육을 강화하고 체형을 개선하는데 도움이 됩니다 하지만 과도한 중량은 피해야합니다성장호르몬은 주로 수면중에 분비되므로 충분한 수면을 취하는것이 중요합니다
정형외과
Q. 무릎 관절에 좋은 운동은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.무릎관절에 좋은 운동은 관절의 안정성을 높이고 근육을 강화하여 무릎에 가해지는 부담을 줄이는데 도움이 됩니다 배트민턴과 같은 격한운동은 무릎에 부담을 줄 수 있으므로 무릎을 보호하기 위한 운동을 병행하는것이 좋습니다수영은 관절에 부담을 주지않으면서 전신운동을 할 수 있는 좋은방법입니다 물의 부력이 무릎에 가해지는 압력을 줄여주어 안전하게 운동할 수 있습니다고정식 자전거 또는 일반 자전거를 타는것은 무릎에 부담을 덜 주면서 하체근육을 강화하는데 효과적입니다 저항을 조절하여 무릎에 무리가 가지 않도록 할수있습니다무릎 주변의 근육과 인대를 스트레칭하여 유연성을 높이는것이 중요합니다 특히 허벅지앞쪽과 뒤쪽근육을 잘 스트레칭해주세요
정형외과
Q. 목에 담이 와도 한쪽 쇄골이 더 차있을 수 있나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.목의 근육 긴장이나 경직이 쇄골주변의 구조에 영향을 미칠 수 있습니다목에 담이 오면 목 주변의 근육이 긴장하게 되고 이로 인해 쇄골주변의 근육이나 조직에도 영향을 줄 수 있습니다 한쪽 쇄골부위가 더 차있는 느낌은 근육의 긴장이나 경직으로 발생할 수 있습니다목의 담으로 인해 림프절이 일시적으로 부풀어 오를수있습니다 이는 염증 반응의 일환으로 발생할 수 있으며 이로 인해 쇄골부위에 변화가 느껴질 수 있습니다목에 담이 있을때 통증을 피하기 위해 특정자세를 취하게 되면 한쪽 쇄골부위에 더많은 압력이 가해질 수 있습니다 이로 인해 근육이나 조직의 긴장이 발생할 수 있습니다목의 긴장을 완화하기 위한 스트레칭이나 가벼운 운동을 시도해보세요 그러나 통증이 심해지거나 불편함이 느껴진다면 즉시 중단하고 의사의 조언을 받는것이 좋습니다
정형외과
Q. 요골신경마비 회복이 어느정도 된걸까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.요골신경마비의 회복 과정은 개인마다 다르며 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다 상완골 골절로 인한 요골신경마비의 경우 신경손상정도 치료방법 재활과정등이 회복에 큰 영향을 미칩니다3개월째 손목이 움직이기 시작하고 4개월차에 손목이 60% 회복되었따는것은 긍정적인 신호입니다 일반적으로 신경회복은 시간이 걸리며 초기에는 기능이 제한적일 수 있습니다손목을 평평하게 유지하는것은 기본적인 기능이지만 피지를 못하는것은 여전히 신경회복이 진행중임을 나타냅니다 요골신경은 손목과 손의 여러기능에 중요한 역할을 하므로 완전한 회복까지는 시간이 더 필요할 수 있습니다재활의학과에서 제공하는 물리치료와 운동 요법을 지속적으로 받는것이 중요합니다 전문적인 치료는 신경회복을 촉진하고 기능을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다손과 손목의 움직임을 늘리기 위한 간단한 운동을 집에서도 시도해보세요 예를들어 손가락을 움직이거나 손목을 부드럽게 회전시키는 운동이 도움이 될 수 있습니다