안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 똑바로누워서 잘방법없나요????
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.목과 머리를 지지할 수 있는 적절한 높이의 베개를 사용하세요 너무 높은 베개는 목에 부담을 줄 수 있습니다무릎 아래에 작은 베개를 두어 허리의 자연스러운 곡선을 유지하는것도 도움이 됩니다너무 딱딱하거나 너무 부드러운 매트리스는 수면에 영향을 줄 수 있습니다 중간 경도의 경도를 가진 매트리스가 좋습니다똑바로 누운자세에서 익숙해지기위해 허벅지 아래에 베개를 두는것도 좋습니다허리와 목의 근육을 강화하고 유연성을 높이는 스트레칭과 운동을 통해 똑바로 누어자는데 도움이 됩니다결론은 수면자센느 개인의 습관과 신체 상태에 따라 다르기 때문에 자신에게 맞는 방법을 찾는것이 중요합니다 똑바로 누워자는것이 불편하다면 위의 방법들을 시도해보세요
정형외과
Q. 허벅지 앞쪽이 근육이 끊어질 듯한 통증이 있습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.오랜시간 앉아 있는 자세로 인해 허벅지 앞쪽 근육이 긴장하거나 경직될 수 있습니다 특히 다리를 쭉 펴고 앉는 자세는 근육에 부담을 줄 수 있습니다운동을 하지 않더라도 일상생활에서의 움직임이나 자세변화로 인해 근육이 염좌될 수 있습니다 이 경우 통증이 발생할 수 있습니다특정 자세로 인해 신경이 압박받아 통증이 발생할 수 있습니다 특히 허리나 엉덩이 부위의 신경이 영향을 받을 수 있습니다무릎이나 고관절 문제로 인해 허벅지 근육의 통증이 전이될수있습니다 관절의 움직임이 제한되면 근육에 추가적인 부담이 가해질 수 있습니다특정 부위의 근육이 과도하게 긴장하여 통증을 유발하는 상태입니다 이경우 통증이 특정부위에 국한될 수 있습니다일단은 정형외과에 가셔서 엑스레이를 먼저 찍고 진단을해보고 안되면 mri나 ct를 찍어서 연부조직까지 봐야할 수도 있습니다
재활·물리치료
Q. 감기나 몸살이 나면 항상 뭉치는곳이 뭉치는데 왜그런거요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.감기나 몸살은 바이러스 감염으로 인해 면역체꼐가 활성화되면서 염증반응이 일어납니다 이과정에서 근육과 조직에 염증이 생기고 이로 인해 통증이나 뭉침이 발생할 수 있습니다면역반응중에 방출되는 사이토 카인이라는물질이 근육의 긴장도를 높이고 이로인해 뭉침이 발생합니다
재활·물리치료
Q. 복숭아뼈 골절 됐는데 재활이 필요한가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.담당 의사 선생님이 재활이 필요하지 않다고 하셨다면 이는 현재상태에서 추가적인 재활치료가 필요하지 않다는 의미일 수 있습니다 그러나 이는 개인의 상태에 따라다를 수 있습니다통깁스를 푼 후에 걸을때 약간의 통증이 느껴진다면 이는 자연스러운 회복과정의 일부일 수 있습니다 하지만 통증이 지속되거나 심해진다면 의사와 상담하셔야합니다재활운동은 근력을 강화하고 관절의 가동범위를 회복하는데 도움이 됩니다 특히 골절후에는 근육이 약해질 수 있으므로 적절한 재활운동이 필요할 수 있습니다재활 프로그램은 균형과 안정성을 향상시키는데도 도움이 됩니다 이는 부상의 재발을 방지하는데 중요합니다결론은 현재상태에서 의사가 재활이 필요하지 않다고 하셨다면 무리하게 재활을 시도하기보다는 통증이 줄어들고 회복이 진행되는것을 지켜보는것이 좋습니다 그러나 통증이 지속되거나 걱정되는 부분이 있다면 다시 의사와 상담하여 추가적인 진단과 치료를 받는것도 좋습니다
정형외과
Q. 예상키검사 정확한지 너무 궁금합니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.일반적으로 유전적 요인 현재신장 성장판 상태 성별 나이등을 고려하여 계산됩니다 하지만 이러한 예측은 항상 적확하지 않을 수 있으며 개인의 성장패턴에 따라 다를 수 있습니다한의원에서 실시한 예상 키 검사는 일반적으로 통계적 데이터를 기반으로 하며 개인의 성장속도나 유전적요인등을 충분히 반영하지 못할 수 있습니다 따라서 예상 키가 실제 성장과 다를 수 있습니다성장판이 열려있는경우 여전히 성장할 가능성이 있습니다 성장판이 닫히기 전까지는 신장이 더 늘어날 수 있습니다현재신장이 170이면 성장판 검사 결과 내년 3월까지 성장 가능성이 있다고 하셨습니다 이는 여전히 성장할 수 있는 기회가 있다는것을 의미합니다결론은 177에 도달할 수 있는 가능성은 여전히 존재하지만 개인의 성장속도와 유전적 요인에 따라 다를 수 있습니다 성장판이 열려있는 동안 건강한 생활습관을 유지하는것이 중요합니다
재활·물리치료
Q. 안녕하세요 오늘 산행을 하다가 넘어 졌는데 무릎과 허리에 통증이 있는데 어떠한 조치를 하는것이 좋을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.통증이 있는 부위를 쉬게하세요 무릎과 허리를 과도하게 사용하지 않도록 주의합니다부상 부위에 얼음찜질을 20분간 적용합니다 이는 붓기와 통증을 줄이는데 도움이 됩니다 얼음은 직접 피부에 대지말고 수건에 싸서 사용하세요무릎에 부종이 있다면 탄력붕대나 압박붕대를 사용하여 부위를 감싸주세요 너무 세게 감지 않도록 주의합니다필요시 소염진통제를 복용할 수 있습니다통증이 약해지면 부드러운 스트레칭을 시작할 수 있습니다 허리와 무릎을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 시도해보세요 통증이 심할 경우 무리하지 않도록 주의합니다통증이 경미해지면 짧은 거리부터 걷기를 시작해보세요 걷기는 관절과 근육을 부드럽게 하고 회복에 도움이 됩니다
재활·물리치료
Q. 허리가 약간 전기가 오는것 처럼 찌릿하면서 통증이 있는데 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.허리통증이 찌릿찌릿하게 느껴지는 경우 이는 신경이 자극받거나 근육의 긴장으로 인해 발생할 수 있습니다통증이 심할경우 무리하지 않고 충분히 휴식을 취하는것이 중요합니다따뜻한 찜질팩이나 온수욕을 통해 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진할 수 있습니다이미 사용하고 계신 파스는 통증완화에 도움이 될 수 있습니다허리통증을 완화하기 위해 스트레칭을 해주시면좋고네발로 기어가는자세에서 시작합니다 숨을 들이마시며 허리를 아래로 내리고 머리를 들어올립니다 숨을 내쉬며 허리를 둥글게 마고 머리를 숙입니다그리고 플랭크나 런지같은 근육운동도 해주면 도움이 됩니다
정형외과
Q. 새끼 강아지 물림? 병원 가야할까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.깊은 상처는 감염의 위험이 높으므로 병원에 가는것이 좋습니다상처를 깨끗이 씻고 소독한 후 경과를 지켜볼 수 있습니다파상풍 예방접종을 받은 기억이 없다면 특히 상처가 생긴 경우 병원에간느것이 좋습니다 일반적으로 파상풍 예방접종은 10년마다 갱신해야하며 상처가 생긴경우에는 추가 접종이 필요할 수 있습니다상처 부위가 붉어지거나 부풀어 오르거나 고름이 생기는경우 즉시 병원에 가셔야합니다결론은 상처가 작더라도 파상풍 예방접종을 고려해야 하므로 병원에 가는것이 좋습니다
정형외과
Q. 관절염에 좋은 음식을 추천 좀 해주세요.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.오메가3 지방산이 풍부한 음식연어 고등어등의 기름진 생선은 오메가 3지방산이 풍부하여 염증을 줄이는데 도움이 됩니다항산화제가 풍부한 과일과 채소블루베리 딸기등 항상화 성분이 많아 염증을 줄인느데 도움이 됩니다올리브오일을 드셔서 건강한 지방을 제공하고 항염증 효과가 있는 올레오칸탈 성분을 드시기를 권해드립니다호두 아몬드등의 견과류는 건강한 지방과 항산화 물질이 풍부하여 관절 건강에 도움이 됩니다충분한 수분을 섭취하여 관절의 윤활을 돕는것이 중요합니다
정형외과
Q. 발목은 한번 삐면 계속 다치게 되나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.발목을 다친후에는 주변 근육과 인대가 약해질 수 있습니다 이로 인해 발목의 안정성이 떨어져 재부상의 위험이 증가합니다부상 후 충분한 회복과 재활이 이루어지지 않으면 발목이 완전히 회복되지 않아 다시 다칠가능성이 높아집니다 특히 운동이나 활동을 재개할 때 주의가 필요합니다발목 부상후에는 신경감각이 저하될 수 있습니다 발목의 위치감각이 떨어지게 됩니다 이로 인해 발목을 잘못디디거나 넘어질 위험이 커집니다이전에 다친부위는 심리적으로 불안감을 느끼게 할 수 있으며 이로 인해 조심스럽게 움직이거나 불안정한 자세를 취하게 되어 재붓아의 위험이 높아질 수 있습니다