안녕하세요. 김창희 전문가입니다.
Q. 좌식생활, 스트레스에 의한 전신쇠약은 어떻게 고칠 수 있나요?
안녕하세요. 결국, 핵심은 장시간 좌식 생활로 인한 운동부족이 가장 큰 원인이라고 생각합니다.하루 30분 이상 가벼운 유산소 운동을 하는 것이 중요합니다빠르게 걷기, 가벼운 조깅, 자전거 타기, 실내에서 제자리 뛰기 등이 있습니다.이렇게 유산소 운동이 어렵다면, 스트레칭을 하는 것 또는 50분 일하고 10분은 서서 있는 것도 효과적입니다.추가로, 수면도 중요합니다.하루 7~8시간 충분히 자고, 자기 전 카페인을 줄이는 것도 좋습니다.마지막으로, 가끔 확 트인 공간을 보고, 여행을 다녀오는 것도 마음을 다스리는데 도움이 됩니다.참고부타드립니다. 감사합니다
Q. 아침마다 콘푸레이크 먹으면 좋을까요?
안녕하세요. 콘푸레이크나 코코볼을 먹는 것은 좋은 습관은 아닙니다.그 이유는 두가지 모두 당 함량이 높아서 혈당을 높이고 혈당 스파이크를 야기할 수 있기 때문입니다.대안으로,삶은 감자, 고구마, 양배추, 삶은 계란, 견과류, 바나나, 사과, 두부 등이 있습니다.이들의 적절한 조합이 오히려 건강을 챙기고 적절한 영양을 공급할 수 있습니다.감사합니다.
Q. 우리나라 사람들의 암 발병률과 채소 섭취량과의 관계는?
안녕하세요. 채소와 과일 섭취 부족은 암 발병률과 밀접한 관련이 있습니다. 채소와 과일에는 항산화 물질, 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부해서체내 염증을 줄이고 세포 손상을 방지해 암 예방에 도움을 줍니다.또한, 식물들은 파이토케미컬이라는 성분을 보유하고 있습니다.이들은 강력한 항산화 항염, 항암 등의 효과를 지니고 있습니다.따라서, 한국처럼, 그리고 서구화된 식습관으로채소와 과일 섭취가 부족한 경우 이런 암들의 발병률이 상대적으로 높을 수 있습니다.감사합니다.
Q. 8세에게 좋은 과일 여름 과일로 추천해주세여
안녕하세요. 8세 아이 여름 간식으로는수박, 참외, 블루베리, 복숭아, 자두, 토마토, 귤 등이 있습니다.수박과 참외는 수분이 많아 갈증 해소에 좋습니다.블루베리와, 토마토, 귤은 항산화 성분이 풍부해서 건강에 좋습니다.복숭아와 자두는 비타민과 식이섬유가 많아 변비 예방에 도움됩니다.다만, 주의할 것이 쥬스처럼 만들어서 즉 갈아서 주는 것은 혈당을 급격하게 올릴 수 있습니다.또한, 설탕을 함께 주는 것은 좋지 못합니다.따라서, 있는 그대로 세척해서 먹는 것을 추천드립니다.감사합니다.
Q. 학생 다이어트할때 요요 안오는법 좀 알려주세요
안녕하세요. 다이어트할 때 요요 없이 빼려면, 균형 잡힌 건강과 운동을 병행해야합니다. 단순히 양을 줄이면 근육이 빠지고 기초대사량이 떨어져서 다이어트 끝난 후 쉽게 요요가 올 수 있습니다.단백질(닭가슴살, 계란, 두부, 생선) 위주로 채소와 함께 먹고, 과자나 빵, 음료수는 최대한 피해야 합니다. 운동은 유산소(걷기, 달리기, 줄넘기)와 근력 운동을 함께 해야 합니다.또한 충분한 물을 섭취하는 것도 필수 입니다.그리고 자신에게 맞는 운동 시간과 꾸준한 시간의 준수 및 포기하지 않는 마음이 중요합니다.참고부탁드립니다.