안녕하세요. 김창희 전문가입니다.
Q. 햇볕에 몸을 어느정도 노출 시켜야 비타민?같은게 생기나요??
안녕하세요. 햇볕을 쬐면 우리 몸에서는 비타민 D가 생성됩니다. 비타민 D는 뼈 건강과 면역력 유지에 중요한 역할을 하기 때문에,일반적으로 하루 10~30분 정도, 얼굴이나 팔 등 일부 피부에 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다. 만약 햇볕을 잘 못 쬐는 상황이라면 음식으로 보중하는 것이 좋습니다.비타민 D가 풍부한 음식으로는 연어, 고등어, 참치 같은 생선, 달걀 노른자, 강화된 우유나 시리얼이 있습니다. 식물 중에는 아몬드를 포함한 견과류, 버섯이 있습니다.마지막으로, 건강기능식품을 통해서 섭취하는 것도 방법입니다.감사합니다.
Q. 비만약 위고비, 부작용이 어느정도까지 있나요?
안녕하세요. 위고비는 체중 감량 효과가 뛰어나지만 부작용도 다양합니다. 가장 흔한 건 메스꺼움, 구토, 설사, 변비 같은 소화기 증상이며 복통이나 소화불량도 자주 나타납니다.체지방과 체중이 급격히 줄면 생리불순이나 무월경이 생길 수 있고, 일부는 호르몬 균형에 영향을 받습니다. 또한 심박수 증가, 피로, 두통, 어지러움, 탈수 등이 보고됐습니다.위고비는 식품이 아닙니다. 약입니다.식품은 근본적으로 안전성이 무조건 확보되어야 하나약은 효과가 식품에 비해 강력한 반면 그만큼 어느 정도는 부작용을 끌고 가는 카테고리 입니다.참고부탁드립니다.
Q. 고혈압이 있는경우 약을 복용하지 않고 혈압을 낮출수도 있나요?
안녕하세요. 고혈압 초기 단계(수축기 140~159 mmHg / 이완기 90~99 mmHg)에서는 약물 복용 없이 습관만으로도 개선이 가능합니다. 다만, 생활 습관 개선이 매우 중요합니다.1) 식단 조절: 나트륨섭취 줄이고 통곡물, 채소, 과일 섭취를 늘려야합니다. 저지방 유제품 및 살코기 섭취를 해야합니다.2) 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 혈압 조절에 도움이 됩니다.3) 체중관리: 과체중, 비만이라면 살을 빼는 것이 좋습니다. 4) 금주 및 금연5) 스트레스 관리6) 숙면: 하루에 8시간 정도 충분한 수면이 필요합니다.감사합니다.
Q. 매운음식을 전날 먹고 자면 아침에 배가 아픈 이유가 뭘까요??
안녕하세요. 매운 음식의 주성분인 캡사이신이위와 장을 자극해 위장관 운동이 빨라지거나 예민해지면서 가스가 많이 생기고 배가 아플 수 있습니다.민감한 날이나 과하게 매운 음식을 먹으면 이런 증상이 더 잘 나타납니다. 또한, 구강에서는 매운 것을 못 느끼고, 오히려 위 장에 들어가면 그 성분으로 인해 자극이 될 수 있습니다.이런 경우, 매운 음식을 더 먹게 되고(모르기 때문에) 오히려 더 악화가 됩니다.추가로, 기름진 음식, 탄산음료와 함께 먹으면 소화가 더 어려워 가스가 더 차게 됩니다.해결 방법으로는 매운 음식의 양을 줄이거나양배추 등의 채소와 우유 요거트 등의 유제품과 같이 섭취하는 것이위와 장을 보호하는데 도움이 됩니다.감사합니다.
Q. 저녁에 먹었을 때 숙면에 도움되는 음식은 뭔가요?
안녕하세요. 저녁에 숙면을 돕는 음식은 바나나, 체리, 호두, 아몬드, 우유 등이 숙면에 도움이 됩니다.이들은 트립토판, 마그네슘, 칼슘이 많이 들어 있어 몸의 이완과 숙면에 도움을 줍니다.반면 카페인, 자극적인 음식, 술, 기름진 음식은 오히려 수면을 방해하니 피하는 것이 좋습니다또한, 숙면에 도움이 된다고 하면 취침 직전에 다량 섭취하는 것은 오히려 수면의 질을 떨어뜨립니다.추가로, 건강기능식품 중에서 "수면"과 관련된 제품을 꾸준히 섭취하는 것도 도움이 됩니다.감사합니다.