안녕하세요. 김창희 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 집에서 쉬엄쉬엄 할수있는다이어트운동!
안녕하세요. youtube에 홈트라고 하시면 많이 나옵니다.저는 개인적으로 "땅끄부부"가 좋습니다. 쉽게 배울 수 있고 쉽게 따라할 수도 있습니다.그 외에 생활속에서 운동하는 것도 방법입니다.엘레베이터 이용 안하고 계단 이용하기청소할 때, 진공청소기 안 쓰고 빗자루 이용하기, 대걸래 사용등등 입니다.그래서 결국, 생활속에서 움직임을 많이 만들고시간 남을 때 youtube 보고 따라하는 방법을 추천드립니다.감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 요즘은 30~40대에도 20대같은 동안 피부를 유지하시는분들이 많던데요. 동안 비법이 뭐가 있을까요?
안녕하세요여러가지 요인이 있습니다.그리고, 최근에는 각 방법에 대한 정보가 너무 잘 알려져 있어서 쉽게 접근할 수 있기에 30~40대도 20대와 같은 피부가 나올 수 있는 것 같습니다.1) 습관: 물을 충분히 마시고, 자외선을 차단합니다(썬크림). 2) 식사: 항산화 성분이 많은 채소와 야채 등의 섭취는 항노화를 늦춥니다.3) 화장: 수분크림과 기능성 화장품을 기반으로 보습 및 탄력을 증가시킬 수 있습니다.4) 수면: 좋은 수면의 질은 피부를 좋게 합니다.5) 운동: 운동은 혈액 순환을 촉진해줘서 몸에 쌓인 노폐물을 제거합니다.6) 건강기능식품: 건강기능식품(콜라겐)의 섭취를 통해 피부를 관리합니다.이러한 방법을 복합적으로 사용하는 것이 피부 건강에 도움이 됩니다.감사하빈다.
기타 영양상담
Q. 감자 반절 보관법이 궁금합니다…..
안녕하세요. 랩이나 밀폐 용기에 담은 다음, 검정 비닐로 싸서 냉장 보관하시면 됩니다.보통 변색은 빛과 산소가 가장 핵심입니다.따라서, 밀폐와 차광은 필수이며 냉장을 통해 미생물이 번식하지 않도록 막는 것이 좋습니다.감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 가장효율적인 시간관리를 위한 수면시간은 몇시간일까요
안녕하세요.수면의 경우, 6~8시간이 최적의 시간이라고 알려져 있습니다.이것은 일반적이 사항이며, 개인에게 맞는 수면 시간을 찾는 것은 중요합니다.그리고 좋은 수면의 환경을 만들어주는 것 또한 중요합니다.감사합니다.
다이어트 식단
Q. 소식으로 여러번 먹는것이 다이어트에 도움이 되나요?
안녕하세요. 소식을 하면서 배고플 때마다 조금씩 먹는 방법과 정해진 양만 먹고 간식을 피하는 방법은 각각 장단점이 있습니다. 배고플 때 소량씩 먹으면 혈당의 급격한 변화를 막고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.다만, 자주 먹다 보면 총 섭취 칼로리가 많아질 수 있어 주의가 필요합니다. 반면 정해진 양만 먹고 간식을 삼가는 것은식사와 공복의 리듬이 명확 대사 활동에 도움이 됩니다.다만, 허기가 있을 수 있어서 간식을 참아야하는 괴로움이 있을 수 있습니다.결국, 다이어트의 핵심은 총 섭취 칼로리와 식단의 질, 생활습관에 달려 있으므로 자신에게 맞는 방법을 선택하고 꾸준히 실천하는 것이 성공 요인입니다.감사합니다.