꿈꾸는 류호연 영양사 입니다.
Q. 가끔 하는 간헐적 단식이 몸에 좋을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.가장 많이 알려진 간헐적 단식의 장점은 체중 감량입니다. 공복 상태가 유지되면 체내 글리코겐이 소모되고 이후 체지방이 에너지원으로 전환되어 지방 연소가 활발해집니다. 꾸준히 실천하면 자연스러운 칼로리 섭취 제한과 함께 체중 관리가 용이해 집니다.
Q. 건강에 좋은 꿀을 매일 먹어주면 좋다는데 어디에 좋고 매일 어떻게 먹으면 좋은까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.꿀의 주성분은 과당과 포도당이며. 특히 비타민B군과 C. 그리고. 다양한 미네랄 등이 포함되어 있습니다.꿀 섭취의 가장 기본적이고 추천되는 방법은. 아침 공복에 따뜻한 물에 꿀 한스푼을 타서 마시는 것입니다. 이는 체내 흡수율을 빠르게 돕고. 위벽을 부드럽게 감싸며. 위장 기능을 개선해 전반적인 면역 기능을 향상시키는 데 효과적입니다.
Q. 소화가 빨리되는방법있을까요???
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1 가볍게 걷기식후 20~30분 산책은 위장 운동을 자극하여 소화를 돕습니다. 단. 격한 운동은 오히려 역효과를 초래할 수 있습니다.2. 따뜻한 물 마시기뜨거운 물 보다는 미지근한 물이 좋아요. 위장 내 혈류를 높여주고. 소화 효소 분비도 촉진시켜 줍니다.3. 소화에 좋은 차 마시기생강차. 페퍼민트차. 캐모마일차는 자연 소화제 역할을 합니다. 4. 배와 허리를 따뜻하게 하기복부에 온찜질을 하면 혈액 순환이 좋아지고 소화 기관도 편안해 집니다. 5. 가볍게 배 마사지시계 방향으로 배를 부드럽게 문질러 주세요. 장운동을 자극해서 트림이나 가스 배출에 도움이 됩니다.
Q. 학교가는 아이에 아침식사로 좋은메뉴는
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1.참치 계란 볶음밥참치와 계란을 활용한 볶음밥은 단백질이 풍부하고 만들기도 간편합니다. 냉장고 속 채소들을 잘게 썰어 함께 볶아주면 영양도 풍부합니다.2.햄 치즈 계란 토스트식빵에 햄. 치즈. 계란을 넣고 토스트기로 구우면 간단하면서도 든든한 아침식사가 완성됩니다.3.유부초밥과 계란국유부초밥은 아이들이 좋아하는 메뉴 중 하나입니다. 계란국과 함께 먹으면 더욱 든든한 한끼가 됩니다.
Q. 건강동호회에서 혈당 관리에 도움되는 음식이 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.당뇨에 도움이 되는 음식으로. 대표적으로 귀리. 보리. 현미 같은 통곡물은 식이섬유가 풍부해 혈당 상승을 완만하게 합니다. 채소류 특히 브로콜리. 시금치. 오이. 가지 등은 혈당에 큰 영향을 주지 않으면서 포만감을 줍니다. 생선류 중 고등어. 연어 같은 등푸른 생선은 오메가 3가 풍부하여 혈관 건강에도 도움을 줍니다. 견과류 특히 호두. 아몬드는 간식으로 적당하며. 혈당 변화 없이 에너지를 보충할 수 있습니다. 무엇보다 가공되지 않은 자연식품 위주로 섭취하는 것이 가장 좋은 식단 관리의 첫걸음입니다.