꿈꾸는 류호연 영양사 입니다.
다이어트 식단
Q. 배고픔을 이겨내는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.배고픔 이겨 내는 방법.1.가볍게 따뜻한 물이나 카페인 없는 허브차. 캐모마일차. 루이보스차 등을 마시면 속이 채워지는 느낌과 심리적으로도 안정을 줄 수 있습니다.2. 공복 상태로 억지로 잠드는 것보다는 소화가 잘 되는 음식을 소량 섭취하는 것이 좋습니다.3.양치를 하면 자연스럽게 식욕 억제 효과가 생깁니다.4. 허기가 심할때는 가볍게 책을 읽거나 명상 등으로 집중을 돌리기5.너무 이르게. 너무 가볍게 저녁을 먹으면 밤에 다시 배가 고플수 있습니다. 단백질과 식이섬유 중심으로 든든하게 먹되. 잠자기전 3~4시간 전에 마무리 하는 걸 추천드립니다.
다이어트 식단
Q. 그나마 빵 중에 칼로리가 낮거나 다이어트에 도움이 되는 건 어떤게 있나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.흰 밀가루. 설탕. 버터. 첨가물이 들어간 일반 빵은 다이어트에 악영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 반대로. 통밀빵. 호밀빵. 귀리빵. 저탄수화물 빵 등은 식이섬유와 단백질이 풍부하고 GI지수도 낮아 포만감을 오래 유지시켜 주는데 도움이 됩니다.
식습관·식이요법
Q. 단식을 하면 장 건강과 면역력은 어떻게 변화하나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.공복 시간이 길어지면 세포 정화 과정이 활성화되어 손상된 세포가 제거되고 새로운 세포로 교체됩니다. 이 과정은 면역 세포의 품질을 높이고. 면역 체계의 효율성을 증가시킵니다.단식을 통해 장내 환경이 개선되고 유익균이 증식하면서. 장에서 생성되는 면역 세포의 활동이 활발해집니다. 단식은 장건강의 개선 효과 및 면역력 강화 측면에서 매우 의미가 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 어떤 음식을 먹어야 할까요? 추천 부탁드립니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.피부에 좋은 음식은 비타민C. 비타민E. 비타민. 오메가3 지방산셀레늄 등 다양한 영양소가 포함된 식품이 좋습니다. 아보카도. 토마토. 브로콜리. 연어. 블루베리. 녹차. 시금치. 아몬드. 딸기 등이 도움이 됩니다.
기타 영양상담
Q. 올리브오일 영양성분은 어떻게 되나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.올리브 오일의 가장 큰 특징은 단일 불포화 지방산. 특히 올레산이 풍부하다는 것입니다. 올레산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고. 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.