안녕하세요. 김현태 전문가입니다.
Q. 앉아서 업무나 공부하는 시간이 많아 허리와 목 건강 지키려면 어떤 습관이나 자세 교정법이 있을까요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.앉아서 업무나 공부하는 시간이 긴 경우에는 주기적으로 자세를 바꾸거나 몸을 일으켜서 움직여주시는 것이 좋고,의자의 높낮이나 책상과의 거리 및 모니터의 위치나 각도등 환경에 대한 변화를 주시는 것이 좋습니다.침대는 중간정도의 적당한 쿠션감이 있는 것으로 사용하시는 것이 좋고, 핸드폰이나 시계의 알람 기능을 이용해서 약 15-30분마다 몸을 일으켜서 움직여주시는 방법도 추천드립니다.이외에도 전신을 움직일 수 있는 유산소와 근력운동을 병행하셔서 건강관리를 하시는 빙밥도 고려해보시기 바랍니다.
Q. 테블릿 먼지가 많아서 닦다가 녹슨부분이
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.파상풍 예방접종을 맞으셨다면 상대적으로 파상풍에 걸릴 확률이 낮은데요, 긁힌 상처 주변을 깨끗히 하시고 염증이나 감염이 발생하지 않도록 돤리를 해주시면 큰 문제가 없을 것으로 생각됩니다.
Q. 폼롤러로 근육을 문지르는 것으로도 근육의 경직 및 뭉침이 어느정도 해결될까요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.네, 폼롤러를 사용하여 자가로 몸을 이완하는 경우에는 혈액순환의 증진 및 피로물질 배출에 도움이 되고 신체의 가동성과 기능을 향상하는 효과를 어느정도 볼 수 있습니다.사용 시 지나친 자극으로 인해서 오히려 염증반응이 발생하고 통증을 만들어낼 수 있으므로, 이점에 유의하여 사용하시면 좋겠습니다.
Q. 쭈구려앉을때 무릎위쪽에 미세한 통증감이 있는데 운동쉬는게 맞을까요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.통증이나 불편감이 있으실 때에는 잠시 운동을 쉬는 것도 좋습니다.반드시 인대의 부상이 아닐 수 있으나, 불편감이 지속되어 나타난다면 정확한 확인을 위해 병원진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
Q. 새끼 발가락 수술 및 발목 뼈조각 제거 및 발목 인대 파열 (좀 많이 길어요)
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.수술의 난이도는 질문자분의 건강상태나 현재 부상부위의 상태에 따라 다를 수 있으나, 매우 고난이도의 수술은 아닐 수 있습니다.보조기는 휴식시에 잠시 착용을 해제한 뒤 발을 높게두어 혈액순환이 원활히 일어나도록 해주시고, 연고를 발라주셔서 주변을 관리해주시는 것이 좋겠습니다.