안녕하세요. 김현태 전문가입니다.
Q. 허리가 아플때는 어떤 자세로 있는게 좋을까요.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.허리 통증이 있는 경우 바로 누운 자세에서는 무릎아래에 베개를 두시면 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있고, 옆으로 누워있을 때에는 머리 베개를 한쪽 어깨너비만큼 높여주시고 다리를 약간 접어 사이에 베개를 끼워주시는 것이 허리 통증을 완화하는데에 도움이 됩니다.누워계실 때 통증 부위에 온찜질을 같이 해주시면 좋겠고, 통증이 오래 지속되거나 몸을 움직이기 힘든 정도라면 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시기 바랍니다.
Q. 제가 일자목이 심한데,,갑자기 이쪽이 땡기고 뻐근해요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.사진으로 표시하신 근육은 흉쇄유돌근으로, 목의 앞과 옆쪽의 위치한 근육으로 목의 회전이나 굽힘에 기여하는 근육입니다.일자목이 있는 경우에는 흉쇄유돌근의 근육이 긴장되고 불편감이나 통증이 발생할 수 있으며, 심한 경우 두통을 동반하는 경우도 있습니다.스트레칭이나 마사지를 하는 경우 일시적으로 근육에 가해진 자극으로 인해 불편감이 발생할 수 있는데요, 과한 스트레칭이나 마사지는 자제하는 것이 좋습니다.평소 목에 부담이 갈 수 있는 동작이나 자세습관을 개선하고, 의자의 높낮이나 책상과의 거리등 생활 환경도 변화를 주시는 것을 추천드립니다.
Q. 걸을때마다 무릎 앞쪽 결리는 느낌이 보름째 지속되고있어요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.불편감이 지속되시는 경우에는 추가적인 치료를 고려하시는 것이 좋습니다. 그러나, 큰 호전이 없는 경우에는 다른 병원에도 방문을 해보시고 진료를 받아보시는 방법도 고려해보시면 어떨까 합니다.인대에 발생하는 부상의 경우 약 2~4주 이상 지속될 수 있으며, 불편감이 있다면 치료는 지속하시는 것이 좋겠습니다.
Q. 뒷목이 뻣뻣하고 어깨 근육이 뭉치면서 피곤해지는데요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.목과 어깨의 불편감이 발생하시는 경우에는 승모근의 근육이 약화되며 통증이 증가할 수 있습니다.슈러그 동작(어깨를 으쓱 올리는 동작)을 해주시면 도움이 될 수 있고, 척추를 전체적으로 움직일 수 있는 윈드밀 스트레칭이나 캣카우 스트레칭을 통해서도 통증을 완화할 수 있습니다.또한, 평소 목이나 어깨에 부담이 갈 수 있는 자세습관이나 일상생활 동작을 바꾸는 것도 추천드립니다.
Q. 3월 30일 발가락 골절 5월 16일날 깁스 보호대 착용 종료 진단을 받구요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.골절의 재발 여부에 관한 질문을 주신 것 같은데요, 정확한 확인은 병원에 방문을 하셔서 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.그러나, 간헐적인 통증이 발생하는 것은 골절 이외에도 근육의 긴장이나 발에 가해진 압력으로 인해서 발생할 수 있기 때문에, 우선은 경과를 관찰하시면서 통증의 지속여부를 확인한 이후, 지속되거나 심해진다면 병원에 방문을 해보시는 것을 추천드립니다.