안녕하세요. 박아림 전문가입니다.
정형외과
Q. 무거운걸 들다가 실수로 떨어뜨렸는데 엄지발가락에 떨어져서 피멍이 들었는데 일단 병원으로 가는게 좋을까요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.일단 집에서도 드레싱은 할 수 있겠지만 감염의 위험과 악화되는 것을 방지하고 골절 여부를 파악하기 위해 병원에 가보시는 것이 좋겠습니다.소독약을 바른 후 항생제 연고를 바르고 깨끗한 거즈나 밴드로 감싸주시고 물이 닿지 않게 보호해 주신 후 병원에 가시는 것을 추천드립니다.답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
정형외과
Q. 이런 통증이 있을 때 정형외과 가는 게 맞나요
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.발목을 수술하신 경험이 있기 때문에 수술한 병원을 가보시거나 정형외과를 가셔도 되고 신경학적 증상도 동반되는 것 같으므로 신경외과를 가보셔도 되고 재활의학과나 통증의학과를 가셔도 됩니다.수술하신 발목이 우선적인 원인으로 의심되신다면 일단은 수술하신 병원에 다시 가보시는 것을 추천드립니다.답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
재활·물리치료
Q. 자다가 새벽에 다리에 쥐가 자주 납니다. 갑자기 쥐가 나면 굉장히 고통스러운데, 빨리 풀 수 있는 방법이 있나요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.다리에 쥐가 나는 이유는 근육의 경련이나 혈액순환의 문제, 당뇨나 신경문제 등 여러가지가 있습니다.몸을 따뜻하게 해주시고 과도한 운동이나 오래 서있기, 오래 앉아있기를 피해주세요.수분이나 전해질이 부족해도 쥐가 날 수 있으니 물을 많이 드시고 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 섭취를 잘 보충해주시면 좋습니다.쥐가 났을 땐 다리를 쭉 펴고 발끝을 몸 쪽으로 당겨서 허벅지와 종아리가 땡겨지도록 스트레칭을 해주시면 빨리 풀어지는데 도움이 됩니다.답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
재활·물리치료
Q. 손 끝이 시려우면 따뜻한물로 녹이는것도 좋은방법인가요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.네 너무 뜨거운 온도가 아니라면 도움이 되는 방법입니다.평소에 추운 날 장갑을 끼거나 핫팩을 이용하시는 등 따뜻하게 신경써주셔야 하고 주먹을 쥐었다폈다 하는 동작도 자주 해주시면 혈액순환에 도움이 됩니다.병원에서 쓰는 파라핀 배쓰가 효과적인데 개인적으로 구매하셔서도 많이들 쓰십니다.관절과 피부가 부드러워지고 혈액순환 개선, 손끝시림에 도움이 되고 손가락 관절염, 손목의 만성적인 통증 등에 도움이 됩니다.이것도 고려해보시면 좋을 것 같습니다.답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
정형외과
Q. 지인이 운동을 하다가 심하게 다쳐서 다리에 철심을 박았다고 하든데 이건 평생 해야하는 건가요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.환자의 상태에 따라 다를 수 있습니다.뼈가 완전히 붙고 활동량이 많은 사람의 경우 제거할 수 있는 상황이라면 제거를 하겠지만 제거수술이 어렵거나 나이가 많아서 추가적인 수술이 부담스럽거나 철심을 박은 상태가 특별히 불편함이 없다면 그냥 두고 생활합니다.여러가지를 고려해서 담당의가 판단을 하므로 정확하게는 담당의사와 상의해 보시는 것이 좋겠습니다. 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
정형외과
Q. 컴퓨터를 많이 해서 그런지 일자목일 경우 더 진전이 안되게 하는 방법은 무엇일까요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.가장 중요한 건 안좋은 자세를 하지 않으려고 신경쓰시는 것이 중요하구요, 중간중간 스트레칭을 자주 해주시는 것이 필요합니다.컴퓨터 모니터를 눈높이에 맞게 올려주시는 등 환경적 개선도 체크해 보세요.스트레칭은 여러가지가 있지만 대표적으로 신전운동을 해주시면 좋습니다.사진과 같이 팔꿈치를 접어 만세 동작을 하시고 견갑골이 등에 붙는 느낌으로 모아주신 후 고개를 뒤로 젖혀 5초 정도 유지하고 제자리로 돌아오시면 됩니다. 틈틈이 자주 해주시고 목을 젖히는게 힘들면 수건으로 목을 감싸서 받쳐주셔도 되구요, 수건 대신 양 손으로 뒷 목을 감싸 받쳐주셔도 됩니다.또한 등과 어깨후면, 코어 강화 운동을 해주시면 체간의 안정성이 높아져 자세개선에 도움이 됩니다.답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
정형외과
Q. 꼬리뼈가 아픈데요 병원 가겠지만 집에서 할수 있는게 있을까요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.정형외과에 가시면 엑스레이 검사 후 골절 여부를 판단하게 될겁니다.그런데 사실상 꼬리뼈 같은 경우는 골절이라 해도 고정을 할 수가 없기때문에 골절이든 아니든 물리치료와 약 처방이 나오는 것이 일반적입니다.전기치료, 온찜질, 고주파치료 등 병원마다 차이는 있구요, 통증 완화와 빠른 회복을 돕습니다.집에서는 혈액순환이 잘 되게 온찜질을 해주시는 것이 좋고 도넛방석이나 쿠션감이 좋은 일반 방석을 사용하셔서 압박을 줄이시는게 좋습니다.통증이 심해지는 특정 자세는 되도록 피하시는게 좋구요, 화장실에서 볼일을 보실 때는 일부러 힘을 주지 않는게 좋습니다.병원에 가보시는 것을 추천드리고 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
재활·물리치료
Q. 양반다리를 오래못하는건 평소 자세의 문제인가요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.평소 안좋은 자세의 습관, 체형의 불균형, 고관절 등 전반적인 유연성 부족, 코어근력의 약화, 혈액순환의 문제 등 여러가지 이유로 불편할 수 있습니다.양반다리를 자주 오래하는 것은 좋지 않은 자세여서 의자나 소파 등을 이용하시는게 좋고, 스트레칭을 자주 해주시는 것이 좋겠습니다. 상황이 받쳐준다면 중간중간 일어나서 몸을 움직여주거나 쿠션감이 좋은 방석을 이용하시는 것도 도움이 됩니다.
재활·물리치료
Q. 족저근막염으로 고생중인데 알려주세요..ㅠㅠ
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.족저근막염은 정형외과 가면 보통 체외충격파 치료나 전기치료, 온열치료 등의 물리치료와 약 처방을 같이 해주는 경우가 많습니다.체외충격파 치료는 비급여라 비용이 몇만원 정도 비싸게 나오기는 해도 효과가 좋아 환자분들의 만족도가 높습니다.일주일에 한번씩 3-5회 정도 권유드리는데 증상에 따라 차이는 있을 수 있습니다.충격파가 부담스럽다면 일반 물리치료로 호전을 보기도하니 먼저 받아보시는 것도 좋구요.집에서 관리하시는 것을 해주시면서 다른 병원에 한번 가보시는 것도 추천드립니다.
재활·물리치료
Q. 거북목에 좋은거는 어떤 행동인가요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.일단 일상생활에서 좋지 않은 자세를 안하도록 신경쓰시는 것이 중요하고 30분-1시간 정도마다 스트레칭을 해주시는 것을 권장드립니다.스트레칭은 여러가지가 있지만 목의 신전운동이 많은 도움이 되구요, 습관적으로 자주 해주시면 됩니다. 사진과 같이 팔꿈치를 접어 만세 동작을 해주시고, 견갑골을 등에 붙인다 생각하시고 가운데로 모아줍니다. 그 상태에서 고개를 뒤로 젖혀 5초 정도 신전운동을 하고 고개를 제자리로 돌려줍니다.목을 뒤로 젖히는 것이 힘들면 수건으로 목을 감싸서 받쳐주셔도 되고 수건 대신 양 손으로 감싸 받쳐주셔도 됩니다.작업 환경은 모니터를 눈높이에 맞게 높여주시는 것이 좋습니다.시간이 되신다면 정형외과나 재활의학과 등에 가셔서 물리치료를 받아보시는 것도 추천드립니다.답변이 도움이 되셨길 바랍니다.