양반다리를 오래못하는건 평소 자세의 문제인가요?
양반다리를 오래못합니다.
양반다리로 조금만 있어도 발이저려오고 허리가아프고 불편한데요
평소 자세가 안좋아서 그런가요??
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
양반다리를 오래 못하는 이유는 골반과 허리 및 고관절의 움직임이 부족해서 그럴 수 있으며, 양반다리할 때 엉덩이 부위에 있는 좌골신경이 압박되어 다리저림 증상이 나타날 수 있습니다.
또는 허리를 지탱해주는 코어 근육이 약해져도 통증이 발생할 수 있으며, 평소 충분한 운동이 필요합니다.
평소 아래 사진처럼 고양이 자세에서 앉았다 일어서기, 등을 해주셔야 고관절의 움직임을 원활하게 만들어 양반다리를 유지하는데 도움이될 수 있습니다.
다른방법으로는 아래사진처럼 고관절을 회전하는것도 큰 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
평소 자세가 안좋아서 그럴수도 있지만 엉덩이 주변 근육과 고관절,무릎관절 주변의 근육이 너무 짧아져서 그 동작을 오래 유지하는게 불편할수있습니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
양반다리로 오래 앉아 있게되면 허리과 무릎관절에 부하를 주어 좋지 않으며 하지 혈액순환을 방해하기도 합니다.
좋지 않은 자세나 습관으로 인하여 허리가 좋지 않을 경우 더 심하게 아플 수도 있을 것입니다.
증상이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 신경외과에서 정확한 진단을 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
양반다리는 다리를 꼬고 꽉 고정시키는 자세라서 혈액순환에 영향을 주어 발이 저리거나 허리가 아플 수 있습니다. 가능하면 바른 자세로 다리 펴고 앉으시거나 의자에 앉으시는게 좋습니다. 중간중간 스트레칭도 해주시구요
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 양반다리를 오래하지 못하는 것은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 먼저, 평소 생활습관이 영향을 미칠 수 있습니다. 잘못된 자세나 특정 자세를 오랫동안 유지하는 습관이 있다면 관절이나 근육에 부담을 줄 수 있습니다. 허리나 엉덩이 주변의 근육이 경직되었다거나 유연성이 떨어지는 경우에도 양반다리 자세가 불편할 수 있습니다. 또한, 관절의 유연성 부족은 이 자세를 유지하기 어렵게 할 수 있습니다. 특정 근골격계 문제나 부상, 염증 등의 원인으로 관절과 근육의 기능이 제한될 수도 있습니다. 이와 같이 여러 요인이 있을 수 있으므로 증상이 지속되거나 악화되는 경우 추가적인 평가와 관리가 필요할 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
양반다리를 오래 못하는건 고관절에 기시하여 대퇴부로 붙는 근육들에긴장감이 클경우나 혹은 고관절내 소켓이 자유롭게 분리되서 움직이지 못하거나 장요근에 대한 긴장감으로 인해서 대퇴부를 붙잡고 있는 경우 양반다리 자체가 많이 불편해 집니다.
이런경우 엉덩이가 뒤로 많이 나와있으며, 허리를 뒤로 졎히는 느낌으로 앉아 있는 형태일 경우가 많은데요.
우선 둔근과 햄스트링에 대한 스트레칭과 고관절 내에 힙힌지 운동등을 통해서 소켓 안으로 대퇴부 골두를 안정감 있게 집어 넣는것이 도움이 되십니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
양반다리를 하는 자체가 고관절과 허리의 통증을 유발하는 장요근에 아주 안좋은 자세입니다. 그런데 기존 자세까지 문제가 있다면 더욱 불편할 것으로 사료되며 양반다리 자세를 가능하면 피하시는게 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
양반다리 자세를 오래 못한다는 것은 주로 골반의 유연성과 관련이 있을 가능성이 존재하며 평소 자세와 습관등의 문제로 인해서 그럴 가능성이 존재합니다.
골반과 고관절 주변 근육의 과도한 긴장 및 뻣뻣함으로 인해 고관절의 유연성이 떨어지게 되고 이로 인해 양반다리가 어려울 수 있고 혹은 허리가 둥글게 말리거나 과도하게 꺾이는 경우 허리에 부담을 주어 양반다리가 어려울 수 있습니다.
고관절 뿐만 아니라 무릎이나 발목의 가동성이 부족하여도 무릎 주변 인대나 관절이 뻣뻣하면서 불편함을 유발할 수 있습니다.
고관절의 유연성을 키우기 위해서는 적절한 내전근에 대한 스트레칭 및 허리를 똑바로 세울 수 있도록 평소 자세를 신경 써주시는게 중요하며, 종아리 스트레칭 및 무릎 주변 근육에 대한 스트레칭을 잘해주시는게 중요할 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
양반다리를 오랫동안 유지하지못하는건 고관절의 문제이거나 허리의 문제로인해서 나타나는 증상일수있는데요 양반다리를 하는자세를 오랫동안 유지하는건 무릎관절에 과도한 스트레스를줄수있고 척추의 바른 정렬을 유지하기어렵기때문에 추천하지않습니다
따라서 앉아있어야한다면 의자를 사용해 앉아있는것이 좋고 되도록이면 다리가 바닥을 지지하면서 등받이를 사용하는것이 좋습니다
평소 고관절쪽으로 불편감이 있다면 병원에서 검사와 치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
평소 안좋은 자세의 습관, 체형의 불균형, 고관절 등 전반적인 유연성 부족, 코어근력의 약화, 혈액순환의 문제 등 여러가지 이유로 불편할 수 있습니다.
양반다리를 자주 오래하는 것은 좋지 않은 자세여서 의자나 소파 등을 이용하시는게 좋고, 스트레칭을 자주 해주시는 것이 좋겠습니다.
상황이 받쳐준다면 중간중간 일어나서 몸을 움직여주거나 쿠션감이 좋은 방석을 이용하시는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
그게 아니고 양반다리가 혈액순환을 크게 방해하고 허리, 무릎, 골반 관절에 매우 좋지 않은 자세인겁니다.
무릎과 골반 관절을 비틀리게 만들며 허리를 굽게 만들고 디스크내압을 높혀 허리 통증을 유발합니다.
근골격계 질환을 보는 의사들이 가장 피하라고 이야기하는 자세가 양반다리입니다.
작성자분에게 문제가 있는게 전혀 아닙니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
양반다리를 오래 하지 못하는 것은 평소 자세와 관련이 있을 수 있습니다 잘못된 자세로 인해 근육이나 신경이 긴장되어 혈액 순환이 방해받을 수 있습니다 발이 저리고 허리가 아프면 근육의 유연성 부족이나 긴장도 원인일 수 있습니다 규칙적인 스트레칭과 올바른 자세를 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
양반다리시 저림이나 통증이 발생하는 것은 개인의 체형변화나 관절의 움직임범위의 차이, 기저질환에 따라 나타날 수 있습니다.
개개인의 특성인 경우와 질병으로 인한 경우가 나뉠 수 있으며, 어느정도 건강관리를 위한 운동이나 필요한 경우 치료를 받는다면 개선이 가능합니다.
