안녕하세요. 박아림 전문가입니다.
Q. 발목쪽이 다쳤는데 무릎이 왜 아픈가요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.직접적으로 가장 큰 손상을 입은 곳이 발목의 바깥쪽이라 하더라도 안쪽이나 주변의 인대, 근육 등이 같이 다칠 수가 있습니다.떨어지면서 넘어질 때의 충격이 발목부터 무릎까지 전달이 되면서 무릎 통증도 같이 올 수 있구요,부기와 멍은 2주 정도 지켜보면 시간이 지나면서 아주 서서히 좋아집니다.무리하게 체중부하를 하지 말고 다리에 베개 등을 받쳐서 심장보다 높게 해주어서 잠을 자거나 압박 붕대를 이용하면 부기 완화에 도움이 됩니다.
Q. 앉아있는게 허리에 제일 안좋은 자세인가요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.앉아있는 자세가 누워있거나 서있는 자세보다 허리 디스크에 부담이 더 많이 가는 자세이긴합니다.허리에 가장 부담이 많이 가는 자세는 앉아서 몸을 앞으로 숙여 무거운 물건을 든다든지 작업을 하는 자세인데요.따라서 책상 앞에 앉아서 작업을 하는 일은 허리에 부담도 되고 자세도 쉽게 무너지기 때문에 허리 건강을 악화시킬 수 있는 것입니다.바른 자세로 앉는 것은 척추를 곧게 펴고 거북목이 되지 않게 턱을 살짝 뒤로 당기면서옆에서 봤을 때 귀-어깨-고관절이 일직선으로 연결되는 자세이며 고관절과 무릎의 각도는 대략 90도 정도가 이상적입니다.눕듯이 앉지 말고 양쪽 좌골로 앉으셔야 하며 허리 뒤에 쿠션을 받쳐서 허리의 정상적인 만곡이 덜 무너지게 해주는 것도 도움이 됩니다.장시간 앉아있는 자세가 허리에 부담이 오는 것은 어쩔 수 없기 때문에 중간중간 30분마다 스트레칭을 해주시는 것으로 허리의 부담을 완화시킬 수 있습니다.
Q. 어깨 통증이 심한데, 정형외과를 가야하나요? 아님 내과를 가야하나요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.어깨를 많이 사용하고 뻐근한 느낌이 있을 때는 정형외과에 가보시는 것이 좋습니다.무리한 사용으로 염증이 왔을 수도 있고 근피로가 쌓여 근막통증증후군이 생기는 등 근골격계 질환이 발생했을 가능성이 있습니다. 스트레칭 자주 해주시고 가까운 정형외과 방문을 추천드립니다.
Q. 엄지발카락 발톱 멍 그냥 방치 해도 될까요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.멍이 심하게 들고 피가 차서 압박이 되는 상태라면 병원에 가셔서 피를 빼셔야 합니다.그렇지 않고 상태가 심해지지 않는다면 통증은 한동안 있겠지만 대부분 자연스럽게 회복됩니다.며칠 지켜보시다가 안좋아지는 것 같으시면 병원에 가보시는게 좋을 것 같습니다.
Q. 하루에 만보걸을때 병원에서 무릎상태를 확인하고 걸어야는지?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.특정 동작을 할 때 무릎에 통증이 있는 경우 경미하게나마 무릎에 염증과 같은 어떠한 질환이 있을 수 있고,통증이 있는 상태에서 만보씩 걷는 것은 무릎에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다.실내 자전거타기나 수영 같은 무릎에 부담이 적은 운동도 좋고 걷기 운동은 하루 30분 내지 1시간 정도를 권장드립니다.원인 파악을 위해서는 병원 진료를 해보시고 상태에 맞는 운동을 하시는 것을 추천드립니다.