안녕하세요. 박아림 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 경추베게가 거북목 교정에 도움이 되나요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.경추베개가 수면 중에 목의 자연스러운 커브를 유지해주고 목과 주변 근육의 긴장 완화를 해주기 때문에 거북목에 도움이 됩니다. 하지만 평소의 자세 교정과 스트레칭 및 운동이 더 중요하고 베개는 보조수단이라고 생각하시면 됩니다. 경추베개가 비싸다고 반드시 좋고 나에게 맞는 것은 아니라서 적당한 높이로 나에게 편하게 잘 맞는 것을 사용하시면 되는데 매장에서 직접 누워보고 구매하시는 것을 추천드립니다.
재활·물리치료
Q. 제가 가끔씩 목디스크증상이 재발하는데 좋은 방법 없을까요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.목 디스크의 통증 경감을 위해서는 평소의 습관이 중요하고 스트레칭과 운동이 병행되어야 합니다.주무실 때는 경추를 받쳐줄 수 있는 베개를 사용하시고 등을 대고 누운 올바른 자세로 주무시길 권장드립니다. 또한 평소 틈틈이 목 어깨 스트레칭을 해주시고 주무시기 전과 아침에 일어나서도 꼭 해주세요. 등, 어깨 근력운동을 통해서 목의 부담을 덜어주시는 것도 필요하구요, 온찜질로 근육 이완을 해주시는 것도 도움이 됩니다. 직업적으로 컴퓨터 작업이나 목에 무리가 가는 일 뿐만 아니라 핸드폰을 자주 보는 것도 경추 건강에 해로운데 너무 고개를 숙이지 않게 최대한 눈높이에 맞춰 들고 사용하시고, 소파에 앉거나 사무용 의자에 앉으실 때는 목을 받쳐줄 수 있는 구조가 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 목 어깨 통증에 좋은 마사지 기구같은게
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.브랜드는 달라도 디자인이 비슷한 이유는 결국 목 어깨라는 똑같은 신체에 적용을 하기 때문입니다. 사람마다 체격의 차이는 있어도 형태는 같기 때문에 경추나 어깨 모양에 맞춰서 디자인이 그렇게 나오는 것입니다.
재활·물리치료
Q. 사람은 긴장을 하게되면 왜 땀이 날까요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.우리 몸은 스트레스를 받거나 긴장을 하게 되면 자율신경계 중에서도 교감 신경계가 활성화되어 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬이 분비되어 심박수와 호흡이 빨리지고 땀샘이 자극되어 땀이 나게 됩니다. 자연스럽고 본능적인 반응이긴하나 사람에 따라 정도의 차이가 있는 것이고 심리적인 컨트롤을 통해서 완화시킬 수도 있습니다.
정형외과
Q. 신발을 신으면 발가락이 너무 아픕니다.
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.운동화를 신었을 때만 아프다면 신발의 볼이 좁거나 길이가 너무 딱 맞거나 해서 발가락이 아플 가능성이 있습니다.너무 딱 맞는 신발을 계속 신으면 통증도 오고 발에 물집이나 굳은 살 등이 생길 수 있구요, 통증과 불편함으로 인해 올바른 걸음걸이를 못하기 때문에 발목, 무릎, 허리 등 다른 곳에 문제가 생길 가능성이 있습니다. 볼이 넓고 길이가 살짝 여유 있는 쿠션감 있는 신발로 신어주시고 그래도 개선이 안된다면 특정 질환이 있을수도 있으니 가까운 병원에 가셔서 자세한 상담을 받아보시길 추천드립니다.
정형외과
Q. 키 성장과 골격 성장 시기는 언제 끝나나요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.일반적으로 키의 성장이나 골격의 성장은 10대 사 춘기 때 가장 활발하게 이루어지며 키는 성장판이 닫히면 자라지 않는다고 보시면 됩니다. 골격이라 함은 키 뿐만이 아니라 뼈의 굵기 등을 말하는건데 성장판이 닫히면 키는 자라지 않지만 골격은 20대 초중반까지도 좋아질 수 있습니다.일반적으로는 이렇지만 사람마다 유전적 요인, 환경적 요인 등이 다르기 때문에 약간의 차이는 있을 수 있습니다.
재활·물리치료
Q. 허리 디스크 예방에 좋은 운동이 있을까요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.평소에 올바른 자세 유지와 적절한 운동과 스트레칭을 습관화 하는 것이 중요합니다.운동은 정말 다양하게 있지만 기본적으로 허리를 안정화 시키고 강화할 수 있는 코어 운동을 추천드립니다.플랭크 동작이 있는데요. 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 머리부터 발끝까지 일직선을 유지한 채로 20-30초 유지하고 점차적으로 시간을 늘려 1분까지 버팁니다. 너무 오랜 시간을 하게되면 자세가 무너지고 오히려 역효과가 날 수 있으니 올바른 자세로 적절한 시간동안 해줍니다.건강한 허리를 위해서 잘 지탱해 줄 수 있는 하체 운동도 중요한데요, 특히 엉덩이 근육을 강화할 수 있는 브릿지운동과 비슷하게 중량을 더 올려서 할 수 있는 힙쓰러스트 운동 등을 추천드립니다.
정형외과
Q. 손톱과 손 사이에 멍이 들은 경우 어떻게 해야 하나요??
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.손톱 아래에 출혈이 심하다면 병원에 가서 손톱에 작은 구멍을 내고 혈액을 배출해서 출혈로 인한 압박을 줄이고 통증을 줄일 수 있습니다. 아픈 건 아니니 상태도 알아볼 겸 병원에 가보시는 것을 추천드립니다.멍이 심하지 않다면 손톱이 자라면서 저절로 호전이 되는 경우가 많은데요, 손을 보호하기 위해서 손가락 보호대를 착용해 주시는 것이 추가적인 부상을 방지하여 빠른 회복을 도울 수도 있습니다.부상을 당한 지 이틀 이내라면 얼음 찜질을 해주어서 통증과 부기를 가라앉힐 수 있고, 통증 때문에 불편하다면 소염진통제를 복용하는 것도 도움이 됩니다.
재활·물리치료
Q. 목이 뻐근하고 아플때 쉽게 풀어줄 수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.일단 베개은 너무 높거나 너무 낮지 않는 걸로 사용해주시고 하늘을 보고 등을 대고 누운 올바른 자세로 주무시길 바랍니다.가벼운 목 스트레칭도 해주시는게 좋은데요,경추 스트레칭으로는 1. 목 앞으로 굽히기- 양 손을 머리 뒤에 놓고 턱을 가슴쪽으로 당겨 숙이면서 목 뒤 쪽 근육을 지그시 늘려줍니다. 10초~20초 정도 너무 과하지 않게 늘려주고 제자리로 돌아옵니다.2. 목 뒤로 젖히기- 양쪽 쇄골 가운데 부분을 양 손으로 고정을 해준 뒤 하늘을 바라보며 고개를 뒤로 젖혀줍니다. 목 앞 쪽 근육을 늘려주며 10-20초 유지하고 제자리로 돌아옵니다.3. 목 대각선으로 들어올리기- 왼쪽 쇄골 부분을 양 손으로 고정한 뒤 고개를 오른쪽 대각선 위로 젖혀줍니다. 10-20초 유지하고 제자리로 돌아옵니다.반대쪽도 마찬가지로 해줘서 목의 앞쪽 가장자리에 있는 근육을 스트레칭 해줍니다.4. 목 대각선으로 숙이기- 고개를 왼쪽 겨드랑이 쪽으로 숙이면서 손으로 뒤통수 오른쪽 부분을 지그시 눌러 10-20초 유지하고 제자리로 돌아옵니다. 반대쪽도 마찬가지로 해줘서 목의 뒤쪽 가장자리 근육을 스트레칭 해줍니다.5. 목 옆으로 기울이기왼손을 머리의 오른쪽에 대고 옆으로 지그시 기울여서 목의 옆쪽 근육을 10-20초 스트레칭 하고 제자리로 돌아옵니다.6. 어깨 돌리기어깨를 앞으로 돌리기 10번, 뒤로 돌리기 10번을 해줘서 어깨와 목의 긴장을 풀어줍니다.
정형외과
Q. 옆으로잘때 어깨통증이 오는 이유는?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.옆으로 잘 때 어깨에 통증이 오는 이유는 여러가지가 있습니다. 잘못된 자세로 인한 어깨의 압박, 오십견이나 어깨 충돌증후군, 회전근개의 손상 등 여러 질환으로 인해서 발생할 수 있습니다.옆으로 자는 자세는 추천드리지 않는데 잠이 잘 안오더라도 하늘을 보고 누운 자세로 자는 습관을 들이시길 바랍니다.옆으로 잘 경우 베개의 높이가 적당하지 않으면 몸의 정렬이 무너져 어깨에 압박이 심해져서 통증이 올 수 있고 신경압박까지 오면 손의 저린 증상도 나타날 수 있습니다.통증이 심하고 지속된다면 가까운 병원에 가셔서 정확한 원인을 파악하시길 권장드립니다.