반갑습니다
다이어트 식단
Q. 식전에먹는 양배추다이어트 효과있나요?
맞습니다 다이어트에 도움이 됩니다다만 식전에 생 양배추을 먹는 거 보다 삶은 양배추를 드셔주시는 게 더욱 도움이 되겠습니다건강한 다이어트 하세요
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Q. 다이어트를 하는데, 몸무게가 심하면 하루에 2키로까지 오락가락합니다..
조금 먹는데 살이찐다면 우선 운동으로 기초대사량을 늘려야겠습니다저 같은 경우는 자고 나면 1키로 1.5키로 정도 줄어있어요식사를 하면 1키로 정도 다시 돌아오고 기초대사량이 높으면 수면중에도 칼로리가 소모가 됩니다
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Q. 하루에 계란 몇개를 먹어야지 단백질이 채워지나요?
계란으로만 단백질을 채울 수 없습니다흰자만 먹는다면 가능하겠지만 비효율적이예요1개당 6그램 정도 들어있습니다닭가슴살이나 단백질 보충제등으로 하루 권장량을 조절해주세요
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Q. 건강한 수면을 위한 습관은 무엇인가요?
주무시기전에 스마트폰은 저 멀리에 드시고요잠들기 전에 따뜻한 물 한잔 드시고 규칙적인 운동을 해주시면 좋겠어요그리고 저녁에는 카페인을 피해주세요수면에 방해가 됩니다
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Q. 아니 왜 다이어트는 정체기가 있나요?
식단을 꾸준히 하고 계실까요?정체기라는 건 소모되는 칼로리와 섭취하는 영양분이 같다는 소린데 운동의 강도는 강한데 살이 안빠진다면 그만큼 드신다고 봐야합니다그렇다면 포만감은 유지할 수 있는 식단과 운동을해보시는 걸 추천드립니다
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Q. 집안일도 다이어트에 도움이 되는지 궁금합니다?
일의 강도에 따라 다이어트가 될 수도 있고 아닐수가 있습니다살은 빠지지않고 근육이 생성 될 수도 있습니다땀이날 정도의 집안일이라면 도움이 될 수 있어요
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Q. 몸무게는 언제 빠지는 것일까요? 왜 계속유지가 되죠
몸무게 정체기가 일어날 때 보면 소비하는 칼로리와 섭취하는 영양분이 비슷하기 때문입니다 이때는 운동량을 늘리던가식단을 교체하여야 됩니다
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Q. 살을 효과적으로 빼는 방법은 무엇일까요?
살을 효과적으로 빼는 방법은 꾸준함 밖에 없습니다처음에 다이어트를 하게되면 살이 정말 잘빠집니다그러다 정체기가 오면서 많이들 힘들어하죠처음에 어느정도 유산소로 운동하시다가 웨이트와 식단을 병행해서 운동해주세요식단이 70퍼 결정됩니다
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Q. 단기간에 다이어트를 하면 다시 요요로 돌아가는 이유가 있을까요
운동과 병행을 해서 다이어트를 해야되는데 기초대사량은 늘지않고 단기적인 식단으로만 다이어트를 하기 때문이죠기초대사량이 낮아도 운동을 꾸준히 해준다면 관계가 없으나 운동은 하지않고 먹기만 한다면 다시 원래대로 갈 수 밖에 없어요
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Q. 건강한 다이어트를 위한 식단 구성 방법이 무엇인지 알고 싶습니다.
건강한 식단을 짜기 위해서는 우선 어떤 상황인지를 알아야되요그냥 남들이 알려주는 식단에 맞추면 내가 어떤 영양분이 부족하고 과한지를 모르게에 어떤 조건인지 알려주시면 좋겠습니다보통 식단은 탄단지로 구성이됩니다아침에 으깬감자 계란 + 미역국 드신 후에 데친 토마토 이렇게 드시면 피로회복에도 좋고 단백질구성에 탄수화물도 챙길 수 있습니다점심은 하시던 식사대로 하셔도 되요저녁엔 닭가슴살 + 채소 간단히 드시고운동으로 다이어트 천천히 하시면 되겠습니다