안녕하세요 이정은 전문가입니다.
Q. 아기가 하루에 한번은 아이스크림을 먹을려고하는대 갠찮을까요
영양적인 관점에서 답변을 드리자면, 아이가 매일 아이스크림을 섭취하는 것은 장기적으로 몇가지 우려 사항이 있습니다. 아이스크림은 당분과 포화지방 함량이 높아 과도한 섭취 시 충치, 비만 위험을 높일 수 있으며, 다른 건강한 식품 섭취를 방해하여 영양 불균형을 초래할 수도 있습니다. 아직까지 건강 문제가 없다고 하지만, 이는 단기적인 결과로써, 아이스크림을 완전히 끊게 하는 것은 어렵겠지만 횟수와 양을 줄이는 방향으로 조절하시거나 과일 등 대체 간식을 제공하는 노력이 필요합니다.
Q. 아보카도랑 오이랑 새우 계란 치커리 양파 토마토에 살찌겠죠?
말씀하신 아보카도, 오이, 새우, 계란, 치커리, 양파, 토마토에 옥수수콘, 올리브오일, 간장, 식초, 레몬즙, 마늘로 만든 소스를 곁들인 식단은 대체로 건강하고 영양가가 높은 구성으로 보여집니다. 아보카도는 건강한 지방을, 새우와 계란은 양질의 단백질을, 오이, 치커리, 양파, 토마토, 옥수수콘은 비타민, 미네랄, 섬유질을 풍부하게 제공합니다. 올리오일은 불포화지방산이 풍부하며, 간장, 식초, 레몬즙, 마늘로 만든 소스는 최소한의 열량으로 맛을 더해줄 수 있습니다. 이러한 식단은 포만감을 주면서도 칼로리가 폭발적으로 높지 않아 체중 증가를 크게 유발할 가능성은 낮습니다. 그러나, 옥수수콘의 양과 소스의 간장 함량이 너무 많아진다면 나트륨과 탄수화물 섭취가 늘어날 수도 있으니, 섭취량 조절에 유의하며 맛있게 즐기시는 것을 추천드립니다.
Q. 여름철 보양식, 초복에 먹을만한것 무엇이 있을까요?!
초복에 삼계탕 외에도 워니 회복에 좋은 다양한 보양식들이 있습니다. 장어구이는 불포화지방산과 비타민A가 풍부하여 피로 해소에 면역력 증진에 탁월하며, 오리백숙은 불포화지방산이 풍부하여 혈관 건강에 이롭습니다. 추어탕은 양질의 단백질과 비타민A, 칼슘이 풍부하여 소화 흡수를 돕고 뼈 건강에 좋으며, 민어는 단백질이 풍부하고 소화 흡수가 빨리 성장기 아이들에게도 좋습니다. 닭고기와 함께 먹을 만한 음식으로는 인삼이 닭고기의 찬 성질을 보완하고 사포닌 성분으로 지방 배출에 도움을 주며, 마늘의 경우에는 알리신 성분으로 비타민B1 흡수를 돕고, 전복은 철분과 단백질이 풍부하여 지자양강장 효과를 높여줄 수 있습니다.
Q. 8세에게 좋은 과일 여름 과일로 추천해주세여
8세 아이의 과일 간식으로 여름 제철 과일은 수분과 비타민이 풍부하여 갈증 해소와 영양 보충에 매우 좋습니다. 수박은 90% 이상이 수분으로 이루어져 체내 수분 보충에 탁월하며, 비타민B군, C, 칼륨 등이 풍부하여 피로 해소에 도움을 줄 수 있습니다. 복숭아는 비타민C와 식이섬유가 풍부하여 피부 건강과 소화에 좋고, 자외선으로 인한 피부 손상 회복에도 효과적입니다. 참외는 칼륨과 엽산이 풍부하여 나트륨 배출 및 면역력 증진에 도움을 주며, 성장기 아이들의 빈혈 예방에도 좋습니다. 포도는 항산화 물질인 폴리페놀이 풍부하여 면역력 강화와 피로 해소에 기여하며, 자두는 비타민C와 식이섬유가 많아 감기 예방과 변비 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 다양한 여름 과일을 적절히 제공하여 아이의 입맛을 돋우고 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
Q. 7-9세 아이들 간식으로 뭐가 좋을까요?
입이 짧은 7~9세 아이들을 위한 간식은 영양을 고려하면서도 아이들이 거부감 없이 먹을 수 있도록 다양하게 준비하는 것이 중요합니다. 시판 제품으로는 소용량 개별 포장된 과일(컵과일, 냉동과일), 유기농 요거트, 치즈, 김, 아기용 주스나 과채 음료가 좋습니다. 반조리 간식으로는 시판 샐러드 채소와 닭가슴살을 활용한 미니 랩이나, 에어프라이어용 순살치킨, 또는 냉동 만두를 활용한 군만두 등이 간편하고 아이들도 좋아하는 경우가 많습니다. 직접 조리 시에는 삶은 달걀, 데친 브로콜리, 당근 스틱, 고구마 맛탕, 간단한 샌드위치, 과일 요거트 스무디 등이 영양가 있고 아이들이 쉽게 먹을 수 있는 메뉴입니다.