안녕하세요 이정은 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 배만 나오는데, 복근 만드는 방법 알려주세요.
BMI가 정상보다 낮고 체중 변화가 크지 않은데도 배만 나오는 경우는 나이가 들면서 신체 지방 분포가 변하거나, 호르몬 변화, 스트레스, 식습관 변화 등이 복합적으로 작용한 결과일 수 있습니다. 특히, 내장지방이 쌓이기 쉬운 조건이 되면서 배만 나올 수 있습니다. 복근 운동만으로는 배의 지방층을 줄이기 어렵기 때문에, 복근을 보이게 하려면 체지방 감량이 필요합니다. 유산소 운동으로 다른 부위의 살이 빠질까 걱정되신다면, 식단 조절을 통해 전체적인 칼로리 섭취를 관리하면서 균형 잡힌 영양 섭취에 집중하시는 것이 중요합니다. 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 충분히 섭취하여 포만감을 유지하고 근육량 유지에 도움을 받으시고, 가공식품이나 설탕이 많이 들어간 음료는 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 영양 관리와 함께 꾸준한 복근 운동을 병행하시면 배가 들어가는데 도움이 될 것입니다 .
환자 식단
Q. 샐러드로 식단 관리하며 희망을 찾을 수 있을까요?
식단 관리를 통해 긍정적인 마음과 희망을 찾으려는 노력은 매우 의미 있다고 생각하며, 영양적인 관점에서 볼 때, 우리가 섭취하는 음식은 단순히 에너지를 제공하는 것을 넘어 뇌 기능과 정서 상태에도 깊은 영향을 미칩니다. 샐러드와 같이 영양소가 풍부한 식단은 필수 비타민, 미네랄, 항산화 성분을 공급하여 신체 염증을 줄이고 신경전달물질의 균형을 맞추는데 도움을 줄 수 있습니다. 건강한 식습관은 신체적 활력을 증진시키고, 이는 곧 정신적인 에너지와 긍정적인 기분으로 이어질 수 있습니다. 또한, 스스로 건강을 위해 노력하고 통제 가능한 영영에서 변화를 만들어가는 과정 자체가 성취감을 주고 자존감을 높여 희망을 느끼는데 기여할 수 있습니다. 샐러드뿐만 아니라 균형 잡힌 영양 섭취와 규칙적인 생활, 가벼운 운동 등을 병행하신다면 몸과 마음의 건강을 회복하는데 더욱 효과적일 것입니다.
다이어트 식단
Q. 뱃살이 있으면 질병에 걸릴 확률이 높은 이유는 무엇인가요?
뱃살, 특히 내장지방이 질병 발생 확률을 높인다는 내용을 영양적인 관점에서 볼 때, 뱃살, 즉 내장 주변에 쌓이는 지방은 단순히 에너지를 저장하는 것을 넘어 매우 활동적인 조직이기 때문입니다. 이러한 내장지방은 다양한 염증 유발 물질과 호르몬을 분비하여 혈액 속으로 내보냅니다. 이 물질들은 우리 몸의 여러 대사 과정에 부정적인 영향을 미치는데, 대표적으로 인슐린 작용을 방해하여 혈당 조절 기능을 떨어뜨리고(인슐린 저항성 유발), 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 높입니다. 또한, 혈압을 높이는 작용에도 관여할 수 있습니다. 이러한 대사 이상은 당뇨병, 심혈관 질환(고혈압, 심근경색, 뇌졸중 등), 지방간 등 다양한 만성 질환의 발병 위험을 크게 증가시키는 주요 원인이 됩니다. 따라서, 뱃살은 단순한 미용 문제를 넘어 우리 몸의 건강 상태를 나타내는 중요한 지표라고 할 수 있습니다.
기타 영양상담
Q. 블랙커피가 공복에 안좋다고 하는데요?
아침 공복에 블랙커피를 마시는 것이 좋지 않다는 정보 때문에 걱정이 되시는군요. 영양적인 관점에서 볼 때, 공복 상태에서 블랙커피를 마시면 위산 분비가 촉진될 수 있습니다. 커피의 카페인과 여러 화합물이 위벽을 자극하여 속 쓰림이나 소화 불량을 유발할 가능성이 있기 때문입니다. 특히, 평소 위가 약하거나 역류성 식도염 등의 위장 질환이 있는 분들에게는 이러한 증상이 더 심하게 나타날 수 있습니다. 또한, 공복에 커피만 마시면 영양 공급 없이 카페인만 섭취하게 되어 혈당 조절에 영향을 줄 수도 있다는 의견도 있습니다. 아침 식사 대신 커피만 마시는 습관이 장기적으로 위 건강에 부담을 줄 수 있어 이러한 우려가 나오는 것입니다.
다이어트 식단
Q. 마라톤 후 초콜릿, 괜찮을까요? 혹시 살 많이 찔까 걱정됩니다.
초콜릿의 설탕은 빠른 에너지 공급에 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 초콜릿은 칼로리와 지방 함량이 높아 과다 섭취는 주의해야 합니다. 다크 초콜릿도 칼로리가 낮은 것은 아닙니다. 소량의 초콜릿 섭취는 괜찮지만, 회복을 위해서는 탄수화물과 단백질이 포 함된 균형 잡힌 간식(예: 바나나, 요거트, 초코우유)을 선택하는 것이 더 효과적입니다. 마라톤으로 소모한 에너지를 고 려할 때, 적절한 양의 초콜릿으로 인해 급격히 살이 찐다고 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.