안녕하세요 이정은 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 운동후 갈증해소때 물을 마시는것이 좋을까요? 아니면 요즘 광고를 많이 하는 이온음료를 마시는것이 좋을까요?
운동 후, 갈증 해소에는 기본적으로 물을 마시는 것이 좋습니다. 물은 체내 수분을 보충하고 혈액 순환을 원활하게 하는데 필수적입니다. 다만, 장시간 격렬한 운동으로 땀을 많이 흘렸을 경우에는 물만으로는 손실된 전해질을 충분히 보충하기 어려울 수 있습니다. 이때는 나트륨, 칼륨 등의 전해질과 소량의 탄수화물이 함유된 이온음료가 도움이 될 수 있습니다. 이온음료는 체액과 유사한 농도로 수분과 전해질 흡수를 빠르게 도와 탈수를 예방하고 신체 균형을 유지하는데 기여할 수 있습니다. 하지만, 대부분의 이온음료에는 당분이 함유되어 있으므로, 설탕 섭취를 줄여야 하는 경우나 가벼운 운동 후에는 물을 마시는 것이 더 적절할 수 있습니다. 따라서, 운동의 강도와 시간에 따라 물 또는 이온음료를 적절하게 선택하여 섭취하는 것이 영양학적으로 바람직합니다.
식습관·식이요법
Q. 콜라겐은 키크는데에도 도움을 주나요?
콜라겐이 키 성장에 직접적인 영향을 미친다고 보기는 어려우나, 일반적으로 키 성장에 중요한 영양소는 뼈와 근육을 구성하는 단백질, 뼈의 형성에 필수적인 칼슘, 그리고 칼슘 흡수를 돕는 비타민D 등으로 잘 알려져 있습니다. 콜라겐은 주로 피부, 뼈, 연골 등의 결합 조직을 이루는 주요 단백질이지만, 뼈 자체의 길이 성장에 직접적인 역할을 하지는 않습니다. 다만, 콜라겐은 뼈의 유기질 성분을 구성하며 뼈의 강도와 유연성에 기여할 수 있고, 관절 연골의 건강 유지에도 도움을 줄 수 있어 간접적으로 성장기 어린이의 건강한 발달에 긍정적인 영향을 미칠 수는 있습니다. 따라서, 균형 잡힌 영양 섭취와 함께 콜라겐을 섭취하는 것은 성장기 건강 관리에 도움이 될 수 있지만, 키 성장의 핵심 영양소로 단정하기는 어렵습니다.
식습관·식이요법
Q. 음주로 인한 숙취해결방법이 궁금해요
술 마시기 전후로 적절한 음식 섭취는 숙취 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 술을 마시기 전에는 단백질과 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하여 알코올 흡수 속도를 늦추는 것이 좋습니다. 예를 들어 계란찜처럼 소 화가 잘되는 단백질 음식이나, 밥과 같은 밥과 같은 탄수화물 위주의 식사가 도움이 될 수 있습니다. 술을 마시는 중에는 물을 자주 마셔 탈수를 예방하고, 안주로는 간에 부담을 줄이는 신선한 채소나 과일, 단백질 위주의 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 술을 마신 후에는 충분한 수분 섭취와 함께 비타민B군이 풍부한 꿀물이나, 아미노산이 풍부한 콩나물국 등을 섭취하는 것이 숙취 해소에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 잠들기 전에는 물을 충분히 마시고, 다음날 아침에는 위에 부담이 적은 부드러운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 결명자차의 효능은 무엇인가요?!!!
결명자차에는 비타민A, C, 카로틴, 캠페롤 등과 같은 다양한 영양 성분이 함유되어 있어 눈 건강 개선, 혈압 강하 ,간 기능 보호, 변비 예방 등에 도움을 줄 수 있습니다. 매일 꾸준히 섭취하시면 이러한 효능을 기대할 수 있습니다. 하지만, 간혹 체질에 따라 복통, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있으니, 처음에는 소량으로 시작하여 몸 상태를 살피는 것이 중요하며, 체질에 크게 구애받지 않고 즐길 수 있는 차로는 보리차, 현미차 ,옥수수차 등이 있습니다.
다이어트 식단
Q. 고구마 원푸드 다이어트 어떻게 생각하시나요?
고구마는 포만감이 높고 혈당을 천천히 올리는 장점이 있지만, 원푸드 다이어트는 심각한 영양 불균형을 초래할 수 있습니다. 우리 몸에 필요한 다양한 필수 영양소를 고구마만으로는 충분히 섭취할 수 없습니다. 단백질 부족은 근육 손실을, 지방 부족은 호르몬 불균형을 유발할 수 있습니다. 장기적으로 영양 결핍으로 인한 피로감, 면역력 저하 등의 부작용이 나타날 수 있으며, 요요 현상 가능성도 큽니다. 고구마는 균형 잡힌 식단의 일부로 활용하고, 다양한 식품을 통하여 영양소를 골고루 섭취하는 것이 건강한 다이어트 방법입니다.