안녕하세요 이정은 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 아무것도 먹지 않고 다이어트를 하는 것은 요요가 온다는데요
아무것도 먹지 않거나 극도로 제한된 식단으로 다이어트를 하는 것은 단기적으로는 체중 감소를 가져올 수 있으나, 영양학적인 관점에서는 매우 위험하며 장기적으로는 요요 현상을 피하기 어렵습니다. 하루에 빵 두개만으로 버티는 식단은 탄수화물 위주로 구성되어 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 필수 영양소 섭취가 극히 부족해집니다. 이로 인하여 우리 몸은 에너지를 얻기 위해 근육을 분해하게 되고, 이는 기초대사량 감소로 이어져 결국 체중 감량이 더 어려워지는 악순환을 만들 수 있습니다. 또한, 극심한 영양 불균형은 면역력 저하, 탈모, 빈혈, 골다공증, 피로감 등 심각한 건강 문제로 이어질 수 있으며, 다이어트 후 정상적인 식사로 돌아왔을 때 몸은 부족했던 영양소를 채우고 에너지를 저장하려 하기 때문에, 줄었던 체중이 더 많이 증가하는 요요현상이 발생하는 것이 일반적입니다.
다이어트 식단
Q. 강정 다이어트라고 하는 것은 무엇일까요
영양적인 관점에서 다이어트의 시작과 가장 먼저 선행되어야 할 것은 지속 가능한 식단 계획과 건강한 생활습관의 확립입니다. 단순하게 굶는 것은 일시적인 체중 감소를 가져올 수 있으나, 영양 불균형을 초래하고 기초대사량을 낮춰 장기적으로는 요요 현상을 유발하기 쉽습니다. 또한, 근육 운동은 체중 감량과 건강 증진에 매우 중요하지만, 식단 조절 없이 운동만으로는 효율적인 다이어트 효과를 보기는 어렵습니다. 따라서, 다이어트의 첫걸음은 개인의 필요 열량과 영양 상태를 고려하여 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 모든 영양소를 균형 있게 섭취하는 식단을 구성하고 이를 꾸준하게 실천하는 것이며, 충분한 수분 섭취와 양질의 수면, 스트레스 관리 역시 중요한 선행 요소입니다.
식습관·식이요법
Q. 탈수는 어떻게 판명가능한건가요?!!!
탈수는 소변의 양과 색깔 변화, 구강 및 피부 건조, 극심한 갈증, 피로감, 어지럼증, 두통, 체중 감소, 그리고 특히 영유아의 경우에는 기력 저하 등 우리 몸이 보내는 다양한 신체적 신호들을 종합적으로 파악하여 판단할 수 있는 상태입니다. 이처럼 여러 증상들이 동시에 나타난다면 수분 섭취를 늘리고 필요 시에는 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
기타 영양상담
Q. 마늘 고포드맵 궁금한 게 있습니다….
마늘은 대표적은 고포드맵(FODMAP) 식품이며, 국에 하나만 넣어 끓여도 우러나와 과민성대장증후군 증상을 유발할 수 있습니다. 마늘에 함유된 프룩탄은 수용성이므로, 조리 과정에서 국물에 녹아들게 됩니다. 따라서 마늘을 직접 섭취하지 않아도, 마늘이 들어간 국물을 먹으면 프룩탄을 섭취하게 되어 복부 팽만감, 가스, 설사 등 IBS 증상이 나타날 가능성이 높습니다. 과민성 대장증후군 증상 완화를 위해서는 마늘을 포함한 고포드맵 식품 섭취를 최소화하는 것이 중요하며, 저포드맵 식단 지침을 따르는 것이 도움이 됩니다.
환자 식단
Q. 기존 질병이 있는데 유질환자가 온열질환을 예방하기 위해 어떻게 해야 하나요?
기저질환이 있는 분들은 온열질환에 더욱 취약하므로 각별한 주의가 필요합니다. 영양적인 관점에서 온열질환을 예방하기 위해서는 충분한 수분 섭취가 가장 중요하며, 갈증을 느끼지 않더라고 규칙적으로 물을 마셔야 합니다. 단, 신장 질환 등 수분 섭취를 제한해야 하는 질병이 있다면 반드시 의사와 상담하여 적정량을 조절해야 합니다. 식단은 몸의 열을 내리고 수분과 전해질을 보충할 수 있는 신선한 채소와 과일 위주로 섭취하는 것이 좋으며, 수박, 참외, 오이 등은 수분이 풍부하여 온열질환 예방에 도움이 됩니다. 반면, 과도하게 짜거나 매운 음식, 기름진 음식, 그리고 알코올과 카페인이 많이 함유된 음료는 체내 수분 손실을 촉진하고 체온을 높일 수도 있으므로 피해야 합니다. 당뇨 환자는 과일 섭취 시 당도에 주의하고, 심장 질환자는 과도한 수분 섭취가 심장에 부담을 줄 수도 있으므로 전문가의 지도를 따르는 것이 중요합니다.