안녕하세요 이정은 전문가입니다.
기타 영양상담
Q. 쌈으로싸먹는 배추와 양배추는 영양소가 비슷할까요?
배추와 양배추는 모두 비타민C, 비타민K, 식이섬유가 풍부하고 저칼로리로 다이어트에 좋으나, 양배추는 비타민C와 K, 칼슘, 철분 함량이 더 높아 뼈 건강과 혈액 생성에 도움이 되며, 배추는 소화에 특히 효과적입니다. 두 채소를 함께 섭취하면 더 균형 잡힌 영양소 섭취가 가능합니다.
기타 영양상담
Q. 루이보스차의 효능이 무엇인가요??
루이보스차는 카페인이 없고 항산화 성분이 풍부하여 노화 방지, 알레르기 완화, 뼈 건강, 스트레스 완화, 소화 촉진 및 피부 미용에 도움이 될 수 있으며, 부드러운 맛으로 누구나 즐길 수 있는 건강한 차 중에 하나입니다. 카페인에 민감한 사람들도 안심하고 마실 수 있으며, 따뜻하게나 차갑게, 또는 우유나 꿀을 첨가하여 다양한 방식으로 즐길 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트를 하려고 하는데요. 간헐적 단식이 정말 효과가 있나요?
간헐적 단식은 체중 감량, 인슐린 저항성 개선, 심혈관 건강 증진 등과 같은 여러 건강에 이점이 있으나, 개인의 건강 상태와 생활 습관에 따라 효과가 달라질 수 있습니다. 16:8 방식을 일반적으로 많은 사람들이 하고 있으며,다른 방법도 있습니다. 단식 후에는 건강한 식단을 유지하는 것이 중요하며, 무리한 단식은 건강에 해로울 수 있으므로 지양하고, 체중 감량은 지속적으로 진행하는 것이 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 뱃살을 줄이고 싶은데요. 뱃살 줄이는 식단이나 식품도 있을까요?
뱃살 감량을 위해서는 단백질과 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하고, 정제된 탄수화물과 설탕 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 물을 충분히 마시고 불포화지방산을 섭취하면 지방 감소에 도움이 될 수 있으며, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 효과적입니다. 가르시니아 캄보지아, 녹차 추출물 같은 보조제도 도움이 될 수 있으나, 전문가 상담 후 사용하는 것을 추천드리며, 꾸준한 식단 관리와 운동이 필수적입니다. 뱃살 감량은 시간이 걸리는 과정이므로 천천히 꾸준하게 노력하는 것이 중요합니다.
기타 영양상담
Q. 한참 성장기에 키 크는데 도움이 되는 영양소로는 어떤게 있나요?
성장기에 있는 아이의 키를 키우기 위해서는 단백질(닭가슴살, 생선, 계란 등), 칼슘(유제품, 녹색 채소, 두부 등), 비타민D(햇빛, 고등어, 연어 등), 아연(육류, 해산물, 견과류 등), 마그네슘(견과류, 씨앗류, 통곡물 등), 비타민C(감귤류, 피망, 브로콜리 등), 그리고 필수 지방산(견과류, 생선, 아보카도 등) 등의 영양소가 중요합니다. 유전적 요인 외에도 충분한 영양 섭취, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리, 긍정적인 환경 조성이 아이의 성장에 도움을 줄 수 있으며, 필요 시에는 전문가의 맞춤형 조언을 받는 것도 추천드립니다.
식습관·식이요법
Q. 의외로 혈당을 안 올려주는 탄수화물이 있다면 어떤 것인가요?
혈당을 급격히 올리지 않으려면 혈당지수(GI)가 낮은 탄수화물 식품을 섭취하여야 합니다. 대표적으로는 통곡물(현미, 귀리, 퀴노아), 콩류(렌틸콩, 검은콩, 병아리콩), 저혈당지수 채소(시금치, 케일, 비트, 당근), 베리류(블루베리, 라즈베리, 딸기), 아보카도, 그리고 고구마가 대표적입니다. 이러한 식품은 혈당을 안정적으로 유지하는데 도움이 되며, 섬유소와 항산화 물질이 풍부하고 혈당 상승을 완만하게 하여 건강한 식단에 적합합니다. 그러나, 개인의 건강 상태에 따라 적절한 선택이 필요합니다.
다이어트 식단
Q. 아침에 간단하게 단백질 식단으로 먹어보려고하는데요?
아침에 삶은 달걀, 검은콩 두유, 요거트에 냉동 베리와 견과류를 추가한 식단은 단백질과 다양한 영양소를 고루 섭취할 수 있어 매우 좋은 선택으로 보여집니다. 이러한 식단 구성은 포만감을 유지하며 에너지를 공급해 주며, 장 건강에도 도움을 줄 수 있으며, 추가적으로 저지방 치즈나 단백질 파우더를 더하면 단백질 섭취를 더욱 늘릴 수 있습니다. 전반적으로 균형 잡힌 영양소와 적절한 포만감을 제공하는 것으로 보여집니다.
다이어트 식단
Q. 지방을 감량하기 위한 식단으로는 어떤 식단이 있나요?
지방 감량을 위한 식단은 단백질 섭취 증가, 복합 탄수화물 선택, 건강한 지방 포함, 당분과 가공식품 제한, 충분한 수분 섭취를 기본적인 원칙으로 하며, 균형 잡힌 영양소와 적절한 칼로리 조절이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 건강한 식습관을 위해서 정해진 시간에 끼니를 먹는것이 좋은가요?
정해진 시간에 규칙적으로 식사하는 것은 신진대사를 원활하게 하고 혈당 수치를 안정적으로 유지하며, 포만감을 오래 지속시켜 과식을 예방하는데 도움이 됩니다. 또한, 소화 시스템을 정상적으로 작동하게 하여 소화 불량 같은 문제를 예방하고, 장기적으로 건강한 생활 습관을 형성하는데 기여할 수 있습니다. 규칙적인 식사는 체중 관리와 전반적인 건강 유지에 긍정적인 영향을 미치므로, 가능한 일정한 패턴을 유지하는 것이 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트를 할때도 탄수화물 섭취는 해줘야 하나요?
다이어트 중에는 탄수화물을 완전히 끊기보다는 적절한 양을 복합 탄수화물로 섭취해주는 것이 좋으며, 단백질과 지방과 균형 있게 먹는 것이 중요합니다. 또한, 저혈당지수 식품을 선택하고 식사 시간을 조절하여 배고픔을 관리하는 것이 효과적입니다.