안녕하세요 이정은 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 아침에 운동하면 아침식사는 어떻게 하나요?
아침 운동 후에 식사는 운동 강도와 시간에 따라 다르게 조절할 수 있으며, 가벼운 운동 후에는 즉시 식사하지 않아도 괜찮지만, 고강도의 운동 후에는 간단한 영양 보충이 필요합니다. 간편하게 먹을 수 있는 음식으로는 단백질이 풍부한 식품, 탄수화물이 포함된 간식, 그리고 채소 등을 곁들이면 좋습니다. 전날 미리 도시락을 준비하거나 회사 근처에서 간단한 식사를 구매하여 섭취하는 방법도 있으며, 식사 전후에 충분한 수분을 섭취하고 다양한 식단을 구성하여 꾸준하게 실천하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 안녕하세요. 배나온노인네입니다. 폭염이 지속될수록 나태해지는 이유가 무엇일까요? 그리고 재충전하고 재시작할 수 있는 방법 비법을 알려주세요
폭염 속에서 나태해지는 것은 체온 조절에 따른 에너지 소모, 수분 부족, 식욕 부진, 세로토닌 감소 등으로 인하여 발생할 수 있으며, 이를 해결하기 위해서는 충분한 수분 섭취, 가벼운 실내 운동, 균형 잡힌 식단, 시원한 환경 조성, 규칙적인 수면, 햇빛을 쬐는 습관, 취미 활동이 도움이 될 수 있습니다. 단백질과 비타민B군 섭취, 수분과 전해질 보충도 중요하며, 이러한 방법들을 꾸준하게 실천하면 여름철에도 활력을 되찾을 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트 방법을 못구하겠어요. 살빼고싶어오
체중 감량이 더디게 진행되는 이유는 기초대사량 감소, 호르몬 변화, 근육량 감소, 스트레스, 수면 부족 등과 같은 다양한 요인이 복합적으로 작용하기 때문입니다. 이를 해결하기 위해서는 균형 잡힌 식단, 충분한 단백질 섭취, 섬유질과 수분을 충분히 섭취하는 습관, 정제된 탄수화물 제한, 건강한 지방 섭취와 함께 유산소 및 근력 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리가 필요합니다. 또한, 전문가와 상담하여 맞춤형 식단과 운동 계획을 세우는 것도 중요하며, 꾸준한 노력과 개인에게 맞는 식단 관리를 통하여 건강한 다이어트를 이룰 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 일반적으로 치킨으로 다이어트가 가능할까요?
치킨만으로 다이어트를 하는 것은 칼로리와 지방이 높은 튀김옷으로 인하여 추천드리지 않으며, 치킨은 단백질은 풍부하지만 다양한 영양소가 부족하며 불균형한 식단을 초래할 수 있어 요요 현상을 유발할 수 있습니다. 건강한 다이어트를 위해서는 균형 잡힌 식단과 칼로리 관리를 통하여 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하고, 규칙적인 운동과 충분한 수면을 병행하는 것이 중요하며, 치킨은 구운 형태로 섭취하고 다양한 채소와 함께 먹는 것이 좋습니다.
기타 영양상담
Q. 하루에 아메리카노는 몇샷까지 괜찮을까요?
일반적으로 하루 최대 400mg의 카페인을 권장하고 있으며, 아메리카노 샷 하나에는 약 60~75mg의 카페인이 포함되어 있어 하루에 5~6잔샷 정도는 대부분의 성인에게 무난할 수 있습니다. 그러나 개인의 카페인 민감도와 건강 상태에 따라서 적절한 섭취량은 달라질 수 있으며, 카페인 과다 섭취는 불면증, 불안, 소화불량 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서, 자신에게 맞는 적절한 섭취량을 찾고, 특히 저녁에는 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 사람은 왜 밥을 먹고난 후에는 졸리는 것인지 궁금합니다.
식사 후의 졸음은 소화를 위해 혈액이 소화기관으로 집중되고 뇌로 가는 혈액과 산소 공급이 줄어들기 때문이며, 트림토판이 세로토닌으로 전환되어 졸음을 유발하는 신경 안정 작용과 부교감 신경의 활성화도 원인이 될 수 있습니다. 또한, 혈당이 급격하게 변동할 때 저혈당으로 인하여 졸음이 올 수 있으며, 이를 줄이기 위해서는 규칙적인 식사, 적절한 양의 섭취, 식후에는 가벼운 운동 등이 도움이 될 수 있습니다.
기타 영양상담
Q. 커피는 장이 안좋은 사람은 마시면 안될까요?
커피는 위산 분비와 장 운동을 촉진하여 소화기 건강에 영향을 줄 수 있으며, 소화기가 예민한 사람은 속쓰림이나 소화 불량을 겪을 수도 있으므로 주의가 필요합니다. 특히, 기름진 음식, 매운 음식, 찬 음료, 알코올 등은 소화기 건강에 해로울 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 규칙적인 식사, 천천히 씹어 먹는 습관, 스트레스 관리, 충분한 수면과 운동 등 생활 습관 개선을 통해 소화기 건강을 유지하는 것이 중요하며, 문제가 지속될 경우에는 진료가 필요합니다.
기타 영양상담
Q. 식초가 혈당에 도움이 되는 식품이라고 얘기를 들었는데 사실인가요?
식초는 혈당 상승 억제와 인슐린 감수성 향상에 도움을 줄 수 있으며, 특히 사과식초와 현미식초가 효과적일 수 있으나, 개인의 건강 상태에 따라 효과는 다를 수 있습니다. 하루에 15~30ml정도를 물에 희석하여 식전이나 요리에 활용하는 것이 좋으며, 과도한 섭취는 위장 장애를 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
영유아·아동 식단
Q. 단백질이 풍부한 저녁 식사 메뉴 추천해 주세요.
단백질이 풍부한 저녁 식사로는 닭가슴살 스테이크, 연어 스테이크, 두부 스테이크, 렌틸콩 수프, 소고기 구이 등이 있으며, 간단하게는 계란 프라이, 그릭 요거트, 프로틴 쉐이크로도 단백질을 보충할 수 있습니다. 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하고, 기름진 조리법을 피하며, 충분한 채소와 함께 식이섬유를 보충하는 것이 중요합니다. 개인의 건강 상태를 고려하고 저녁은 잠자기 3시간 전까지 마치는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 간헐적 단식의 장점과 단점은 무엇인가요?
간헐적 단식은 체중 감량, 인슐린 저항성 개선, 심혈관 건강에 도움이 될 수 있으나, 영양 불균형, 근육 손실, 저혈당, 요요 현상, 소화기 문제 및 심리적 스트레스 등의 단점이 있을 수도 있습니다. 건강 상태에 따라 전문가와 상담 후 개인에게 맞는 방법을 선택하고 균형 잡힌 식단, 충분한 수분 섭취, 운동 병행이 필수적입니다. 임산부, 당뇨병 환자 등은 특히 주의가 필요하며, 건강한 생활 습관과 함께해야 장기적으로 효과를 얻을 수 있습니다.