안녕하세요 이정은 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 안녕하세요 씨티헌터입니다 근육을 키우는 헬스를 할 때 단백질 보충제를 먹으면 어떤 효과가 있는 건가요 근육 운동을 할 때 도움이 되나요 아니면 근육이 더 커지나요
헬스와 단백질 보충제는 근육 성장을 위한 효과적인 조합으로써, 단백질 보충제는 근육 회복을 촉진하고 근육량을 증가시키며 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 운동 후에 빠르게 단백질을 보충함으로써 근육 단백질 합성을 촉진하고 근육 손실을 방지할 수 있습니다. 단백질 보충제를 선택할 때에는 단백질 함량, 성분, 첨가물, 알레르기 유발 가능성을 고려해야 하며, 보충제는 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동과 병행해야 효과가 극대화됩니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트 식단을 다 갈아서 먹어도 괜찮을까요?
다이어트 식단을 갈아서 마시는 방식은 편리하고 영양 균형을 맞추기 쉽지만, 소화 부담, 영양소 손실, 세균 번식 등에 주의해야 합니다. 다양한 식재료를 활용하여 영양소를 보충하고, 섬유질과 단백질 섭취를 조절하여 신선하게 섭취하는 것이 중요합니다. 씹는 즐거움이 없을 수 있어 가끔은 씹는 음식을 병행하는 것이 좋으며, 신선한 재료로 만든 음료는 즉시 섭취하거나 냉장 보관해야 합니다. 개인의 건강 상태에 맞게 구성하고 전문가와 상담하는 것이 최적의 결과를 위해 필수적입니다.
식습관·식이요법
Q. 콜레스테롤 HDL, LDL 수치에 좋은 건강식품 있을까요?
HDL과 LDL 수치 개선을 위해서는 자신의 건강 상태에 맞는 제품을 고르고, 꾸준한 식단 관리와 운동이 중요합니다. 오메가3 지방산, 식이섬유, 비타민B3, 스테롤 등과 같은 영양소가 도움이 될 수 있으나, 함량과 안전성을 반드시 확인해야 합니다. 적색육 대신하여 건강한 단백질을 선택하고, 가공식품 대신 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 필요합니다. 건강보조 식품은 보조 역할일 뿐이며, 정기적인 건강 검진을 통하여 혈중 지질 수치를 관리하는 것이 필수적입니다.
다이어트 식단
Q. 옆구리살을 빼기위해서 어떤 운동을 해야하나요?
옆구리살은 지방이 집중적으로 쌓이는 부위로, 이를 빼기 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 병행해야 하며 균형 잡힌 식단과 칼로리 조절이 중요합니다. 식단으로는 단백질 섭취를 늘리고 정제된 탄수화물을 줄이며, 불포화 지방산이 포함된 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 수분 섭취도 신진대사를 활성화시키므로 충분히 마셔야 하며, 꾸준한 노력과 적절한 휴식이 옆구리살 제거의 핵심이며, 필요 시에는 전문가의 도움을 받을 것을 권장드립니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트 할때 커피를 마셔도 되나요?
다이어트 중에 커피를 마시는 것은 신진대사를 촉진하고 식욕을 억제하는데 도움이 될 수 있으나, 설탕이나 크림, 시럽 등을 추가하게 되면 칼로리 섭취가 증가할 수 있으며, 과도한 카페인 섭취는 수면을 방해하고 의존성을 유발할 수도 있습니다 .따라서 아메리카노 커피를 하루에 2~3잔 이내로 마시고, 늦은 시간에는 제한하는 것이 좋습니다. 또한 녹차, 허브차, 물 등으로 대체할 수 있으며, 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리를 병행하는 것이 다이어트 성공에 중요합니다.
다이어트 식단
Q. 뱃살을 빠질수 있는 식단이 있을까요?
뱃살을 빼려면 칼로리 조절, 균형 잡힌 영양 섭취, 섬유질이 풍부한 식품 섭취, 충분한 수분 섭취가 핵심이며, 식단을 예시로 들면 아침에는 귀리와 과일, 점심에는 현미밥과 닭가슴살, 저녁에는 연어와 채소 등을 곁들이면 좋습니다. 단백질, 채소, 과일, 통곡물, 견과류를 포함하고, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리를 병행하면 효과적입니다. 그러나 급격한 식단의 변화는 피하는 것이 좋고, 개인에게 맞는 식단을 구성하여 지속 가능한 다이어트 방법을 찾는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 검은콩을 먹으면 혈압이 낮아 진다고 하는데 어떤 성분 때문에 그런건가요?
검은콩에는 레시틴, 사포닌, 폴리페놀, 안토시아닌, 칼륨 등이 성분이 풍부하여 혈압을 낮추고, 트립토판과 마그네슘이 숙면을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 영양 성분들은 혈관 건강 개선, 뇌 기능 증진, 항산화 작용, 변비 예방 등의 다양한 효과를 제공하지만, 개인의 체질에 따라서 다를 수 있으며, 과도한 섭취나 콩 알레르기가 있는 경우에는 주의가 필요할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 스타게티면이 다른 면에 비해 건강에 좋다고 하는 이유가 몰까요?
스파게티면은 듀럼 밀로 만들어져 단백질과 섬유질 함량이 높고, 혈당 상승을 천천히 유도하여 당뇨 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 다양한 재료와 조리법으로 영양 균형을 맞출 수 있으나, 첨가물이나 고칼로리 소스가 포함된 제품은 건강에 좋지 않을 수 있으므로, 듀럼 밀 함량이 높은 제품을 선택하고 건강한 소스와 함께 채소와 단백질을 함께 곁들여 먹는 것을 추천드립니다.
식습관·식이요법
Q. 꼬리 곰탕을 보양식인 이유는 무엇인가요?
꼬리 곰탕은 풍부한 단백질과 칼슘, 무기질이 풍부하여 기력 회복과 뼈 건강에 도움을 줄 수 있으며, 따뜻한 성질로 보양식으로 좋습니다. 그러나 지방 함량이 높아 고지혈증 환자나 소화기능이 약한 사람, 신장 질환이 있는 경우에는 섭취에 주의가 필요하며, 기름을 제거하고 채소와 함께 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 배가 고플 때 마다 밥을 먹는데요. 어떻게 하면 좋을까요?
배고픔을 이겨내고 건강하게 다이어트를 하려면, 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취가 필요하며, 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하여 포만감을 오래 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 건강한 간식(견과류, 과일, 채소 스틱 등)을 선택하고, 음식을 천천히 씹어 먹는 습관과 충분한 수면과 스트레스 관리도 도움이 됩니다. 식시 시간이 불규칙하거나 수분이 부족한 상태에서는 자주 배가 고플 수 있으므로, 이러한 요소들을 조절하여 꾸준한 노력을 기울이는 것이 효과적입니다.