안녕하세요 이정은 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 머리길이 빨리 기르는 방법 있을까요?
머리카락 성장을 촉진하려면 영양적인 측면에서 단백질, 비타민B7, 철분, 아연, 오메가3 지방산 등의 영양소를 충분히 섭취하고 두피 마사지를 비롯한 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 샴푸와 트리트먼트 사용 시에는 자극이 적은 제품을 선택하고 스트레스 관리 및 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 그러나, 유전적 요인과 질병에 따라서 한계가 있을 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 안녕하세요 가난한노인네입니다. 하루커피4잔 설탕없는거 설탕0프로인데 매일먹어도 될까요
하루에 4잔의 설탕 없는 커피는 일반적으로 심장 건강에 큰 문제를 일으키지는 않으나, 개인의 카페인 민감도와 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 설탕 없이 마시는 커피는 혈당 조절과 칼로리 감소에 도움이 되며, 체중 관리와 심혈관 건강에 긍정적일 수 있습니다. 그러나 고혈압이나 불안 장애가 있는 경우, 또는 카페인에 민감한 경우에는 섭취량을 조절하거나 전문가와 상담하는 것을 추천드립니다.
영유아·아동 식단
Q. 아이들 식단을 짤때 하루에 한번은 고기가 들어가는게 좋을까요?
아이의 식단에 고기를 하루에 한번 포함시키는 것은 좋은 선택이 될 수 있습니다. 고기는 단백질, 철분, 비타민B12 등을 제공하여 아이의 성장과 발달에 중요하지만, 다양한 단백질원인 생선, 계란, 두부 등을 통하여 단백질을 서뷔할 수 있습니다. 채소와 과일도 충분히 섭취해야 하며, 아이의 나이, 활동량, 식습관에 따라서 유연하게 조절 가능하며, 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 또한, 아이의 식단을 개별적으로 맞추기 위해 전문가와 상담하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.
기타 영양상담
Q. 갱년기 여성에게 석류와 칡즙이 좋다고 하여 주변에서 많이들 드시더라구요. 어떤 성분이 있어서 그런건가요?
석류는 칡즙은 갱년기 여성에게 유익한 두가지 식품으로써, 석류는 식물성 에스트로겐과 항산화 성분이 풍부하여 호르몬 균형을 맞추고 심혈관 건강을 개선하는데 도움을 줍니다. 칡즙은 더 많은 식물성 에스트로겐을 함유하여 호르몬 불균형을 완화하며, 골다공증 예방과 면역력 강화에도 효과적입니다. 그러나 과도한 섭취는 피하고, 개인의 체질에 맞춰 적절히 섭취하는 것이 중요하며, 건강한 생활 습관과 병행하여 사용하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 밥을 할때 콩을 넣어서 하게 되면 뭐가 더 좋은가요?
콩밥은 단백질과 식이섬유가 풍부하여 장 건강을 개선하고 포만감을 높일 수 있으며, 쌀밥에 비하여 영양 균형이 뛰어납니다. 콩의 필수 아미노산과 다양한 영양소가 쌀과 상호 보완되어 더 완벽한 단백질을 제공할 수 있습니다. 또한, 혈당 조절에도 도움이 되며, 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 그러나 소화불량, 알레르기, 신장 질환 등을 고려하여 개인의 건강 상태에 맞춰 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트를 할때 우유같은건 좋지 않은가요?
다이어트 중에 우유를 섭취하는 것은 단백질과 칼슘 등의 영양소를 제공하여 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 저지방 또는 무지방 우유를 선택하고, 당이 첨가된 가공 우유는 피하는 것이 좋습니다. 또한, 유당불내증이 있는 경우에는 대체 음료를 고려해야 하며, 우유는 식사와 함께 섭취하여 포만감을 높일 수도 있습니다.
환자 식단
Q. 혈압이 높은 사람이 특히 조심해야 할 음식이 있을까요?
고혈압 환자는 소금에 절인 음식, 가공식품, 훈제육, 통조림, 패스트푸드 등과 같은 나트륨이 많은 음식을 제한하고, 대신 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 저염식, 규칙적인 운동, 체중 관리, 금연, 정기적인 건강 검진을 통하여 혈압을 관리하시는 것을 추천드립니다.
기타 영양상담
Q. 여름철에 보양식으로 좋은 음식에는 어떤것들이 있나요?
여름철 보양식으로는 기력 회복과 영양 보충을 위해서 장어, 삼계탕 외에는 닭 요리, 콩국수, 추어탕, 메밀국수 등이 좋을 수 있으며, 체질과 소화 부담을 고려하여 균형 잡힌 영양 섭취가 중요합니다. 보양식은 과식하지 않도록 주의하고, 찬 음식은 적당히 섭취하며, 개인 건강 상태에 맞는 음식을 선택하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 설탕은 왜 몸에 안 좋은 것인가요???
과도한 설탕 섭취는 비만, 당뇨병, 심혈관 질환, 충치, 간 손상, 면역력 저하 등을 유발할 수 있으며, 피부 노화와 기분 변화를 촉진할 수도 있습니다. 설탕이 해로운 것은 과다 섭취가 문제이며 건강을 위해서는 가공식품과 설탕 음료 섭취를 제한하고, 신선한 과일과 천연 감미료를 활용하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 건강한 식습관을 위해 꼭 먹어야 할 음식은?
건강한 식습관은 신체에 필요한 에너지를 제공하고 질병 예방에 중요한 역할을 하며, 채소, 과일, 곡물, 단백질, 유제품을 균형 있게 섭취하는 것이 필수적입니다. 하루 3끼를 규칙적으로 섭취하되, 아침은 에너지 공급을 위해 탄수화물과 단백질 위주로, 점심은 균형 잡힌 식단을, 저녁은 가볍게 먹는 것이 좋습니다. 건강한 간식으로는 과일, 견과류, 요구르트 등을 선택하는 것이 좋고, 물을 충분히 마시며 섬유질과 신선한 식재료 위주의 식단을 유지하는 것을 추천드립니다. 가공식품은 줄이고, 필요시에는 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 식단을 계획하는 것이 중요합니다.