안녕하세요 이정은 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 여름철 땀을 많이 흘려 기력이 쇄한데 혹시 보양식이 있을까요?
여름철 땀으로 인한 기력 저하를 개선하려면 수분과 전해질이 풍부한 음료, 칼륨이 많은 채소, 비타민B1 함유 식품, 동물성 단백질, 인삼, 고사리를 섭취하여 수분과 전해질을 보충하고 피로 회복에 도움이 되는 영양소를 챙기면 도움이 됩니다. 개인의 체질과 기호에 맞게 선택하고, 기력 저하가 지속되면 의료 도움이 필요할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 살은 안찌지만 배는 잘 차는 음식 있나요?
다이어트 중에는 섬유질이 풍부한 채소(잎채소, 브로콜리, 오이 등), 단백질이 많은 음식(닭가슴살, 생선, 콩류, 달걀), 복합 탄수화물(현미, 귀리, 고구마), 건강한 지방(아보카도, 견과류) 등을 섭취하면 포만감을 유지하면서도 칼로리 섭취를 줄일 수 있으며, 물을 자주 마시고 천천히 먹으며 규칙적인 식사와 건강한 간식을 선택하는 것이 중요하며, 개인차를 고려하여 식단 구성이 필요할 수도 있습니다.
기타 영양상담
Q. 몸무게는 그대로인데 배가 자꾸 나와서 고민입니다
몸무게는 그대로이지만, 배만 나오는 이유는 내장지방의 증가, 근육량 감소, 나트륨 과다 섭취, 스트레스, 호르몬 변화 등이 원인이 될 수 있으며, 해결 방법으로는 단백질과 섬유질 섭취를 늘리고, 정제된 탄수화물과 나트륨 섭취를 제한하고, 유산소 및 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 또한, 규칙적인 수면과 스트레스 관리, 자세 교정을 실천하는 것도 도움이 됩니다.
식습관·식이요법
Q. 간헐적 단식의 효과와 작용원리가 무엇인가요?
간헐적 단식은 일반적으로 16시간(공복)/8시간(섭취 시간) 방식을 많이 하며, 칼로리 섭취를 줄이고 인슐린 감수성을 높이며 성장 호르몬 분비를 증가시켜 체중 감량과 근육 회복에 도움이 될 수 있으나, 영양 불균형, 근육 손실, 요요 현상, 특정 건강 문제를 유발할 수 있어 개인에게 맞는 식단 유지, 균형 잡힌 식단, 충분한 수면을 병행하며 단계적으로 접근하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 역류성 식도염 증상을 줄일 수 있는 방법을 알려주세요
역류성 식도염 증상 완화를 위해서는 매운 음식, 기름진 음식, 카페인 음료, 알코올, 초콜릿, 민트 등의 섭취를 제한하고, 섬유질과 비타민이 풍부한 신선한 채소와 과일을 섭취하며, 과식하지 않고 소량씩 자주 먹고, 식사 후에는 2~3시간 후에 눕고 침대 머리를 높게 유지하며, 금연과 적절한 체중 유지를 실천하고 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
다이어트 식단
Q. 아침 공복에 쿠키를 먹는 건 안좋은건가요 ?
아침 공복에 쿠키를 먹으면 혈당 스파이크와 인슐린 저항성이 증가하여 피로감과 영양 불균형을 초래할 수 있어 좋지 않습니다. 대신 단백질과 섬유질이 풍부한 달걀, 요거트, 통곡물빵, 과일, 견과류, 채소 등을 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어, 달걀 후라이와 통밀빵, 그릭 요거트와 과일, 오트밀과 우유 등의 식단이 권장되며, 쿠키는 가끔 간식으로 섭취하되, 통곡물이나 저당 쿠키를 선택하면 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트를 할때 리코타치즈와 셀러드를 먹는게 도움이 되나요?
리코타 치즈와 샐러드는 높은 단백질과 낮은 칼로리, 다양한 영양소를 제공하며 소화에 부담이 적어 다이어트에 좋지만, 칼로리 확인, 드레싱 선택, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 꾸준히 먹으면 몸에 정말 좋아지는 과일은 어떤게 있을까요?
면역력을 높이기 위해서는 비타민C가 풍부한 레몬, 귤, 자몽과 다양한 영양소가 포함된 키위, 블루베리, 딸기 등의 베리류, 망고와 파파야 같은 열대과일, 그리고 사과를 꾸준하게 섭취하면 좋습니다. 이를 위해서는 다양한 과일을 골고루 먹고 제철 과일을 선택하며 과당 섭취를 주의하고 알레르기를 체크해야 합니다. 또한, 충분한 수면, 규칙적인 운동, 스트레스 관리를 병행하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 심혈관 질환에 좋은 음식들은 무엇이 있을까요?
심혈관 질환 예방을 위해서는 등푸른 생선, 견과류, 채소와 과일, 통곡물, 콩류, 올리브 오일 등의 음식을 균형 있게 섭취하고, 정제된 탄수화물과 포화지방, 트랜스지방, 나트륨 섭취를 줄이며, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 금연, 절주, 스트레스 관리를 통하여 생활습관을 개선하는 것도 중요합니다. 개인의 건강 상태에 따라 식단은 달라질 수 있으므로 전문가와 상담이 필요하며, 영양소를 골고루 섭취하는 것이 가장 중요합니다.
환자 식단
Q. 일일 권장 염분량을 적게 먹어도 몸에 문제가 생길까요?
성인의 일일 권장 염분 섭취량은 약 2,000mg(나트륨 기준), 5g(소금 기준)으로, 과다 섭취 시에는 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등의 건강 문제가 발생할 수 있으며, 지나치게 적게 섭취하면 전해질 균형을 유지하는 나트륨의 부족으로 저나트륨혈증을 유발할 수 있습니다. 이는 두통, 혼란, 경련, 심하면 혼수 상태를 초래할 수 있으므로, 염분 섭취는 적정량을 유지하는 것이 중요합니다. 개인의 건강 상태나 특정 질환에 따라 필요량이 다를 수 있으므로, 필요한 경우에는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.