안녕하세요 이정은 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 물 대신 탄산수를 마시면 일어나는 일?
탄산수를 물 대신하여 마시는 것은 수분을 공급하는데 도움을 줄 수 있으나, 개인에 따라서 소화의 불편함을 초래할 수 있습니다. 탄산수가 가벼운 팽만감이나 트림을 유발할 수 있으며, 일반적으로 무가당 탄산수는 칼로리가 낮지만 맛을 추가한 탄산수는 당분이 포함될 가능성이 큽니다. 또한, 탄산수의 약 산성은 치아 건강에 영향을 미칠 수도 있으므로 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 적당히 섭취하고 개인의 신체 반응을 고려하는 것이 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 저칼로리 비건 음식에는 어떤 것들이 있는지 궁금합니다.
저칼로리 비건 음식은 동물성 식품을 배제하고 식물 기반으로 칼로리가 낮으면서 영양소가 풍부한 음식을 의미하는 것으로써, 채소 샐러드, 스무디, 콩류, 과일, 채소 스틱, 해조류, 스프 등이 해당할 수 있습니다. 이러한 음식들은 체중 조절이나 건강한 식습관 유지에도 도움을 주며, 간편하게 준비할 수 있고 다양한 요리로 활용할 수 있습니다. 특히, 채소와 과일을 중심으로 한 식단은 저칼로리로 포만감을 주고, 비타민과 미네랄을 제공할 수 있습니다.
환자 식단
Q. 칼로리가 없는 물 대용으로 마실 수 있는 차?
아프고 기력이 없을 때, 물을 대신하여 마실 수 있는 칼로리가 낮거나 없는 차로는 보리차, 현미차, 옥수수수염차, 둥글레차, 히비스커스차, 루이보스차, 카모마일차 등이 있으며, 수분 섭취와 건강 관리에 도움이 되지만, 설탕을 첨가하지 않고 마시며, 개인의 체질에 맞는 차를 선택해야 합니다. 반면에 녹차, 홍차, 커피는 카페인이 함유되어 있어 밤에 마시기 적합하지 않습니다. 다양한 차를 따뜻하게 번갈아 마시면 질리지 않고 즐길 수 있으며, 레몬이나 생강을 첨가하면 풍미와 건강 효과를 높일 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 블랙 커피를 마시면 다이어트에 좋다고 하던데, 전에 마시는 것과 후에 마시는 것 중에 언제 마셔야 하나요?
블랙 커피는 다이어트에 도움이 되는 여러 이유가 있으며, 특히 카페인이 신진대사를 촉진하고 지방 산화를 증가시켜 긍정적인 영향을 미칩니다. 효과적으로 마시려면 식사하기 약 30분 전에 섭취하여 식욕 억제 효과를 활용하거나, 운동 30분에서 1시간 전에 마셔 운동 성능을 향상시키고 지방 연소를 촉진하는 것을 기대할 수 있습니다. 식사 후에도 마실 수 있으나, 즉시 섭취하는 것은 위에 부담을 줄 수 있으므로 적절한 시간 간격을 두는 것이 바람직합니다. 따라서 블랙 커피는 식사 전이나 운동 전에 마시는 것이 다이어트 효과를 극대화하는데 도움이 될 수 있으며, 개인의 신체 반응에 따라 최적의 방법을 찾는 것이 중요합니다.
기타 영양상담
Q. 폭염에 일을 안할수도없고 대비방법은
폭염 속에서도 건강을 지키기 위해서는 수분이 풍부한 과일과 물, 이온음료를 자주 섭취하는 것이 도움이 되며, 단백질과 비타민, 미네랄이 풍부한 신선한 채소, 과일, 견과류를 섭취하며 ,현미와 귀리 등의 통곡물과 유제품으로 균형 잡힌 식단을 유지하는 것을 권장드립니다. 매운 음식을 피하고 충분한 휴식과 시원한 음료를 통하여 체온을 조절하며, 가벼운 운동과 에어컨 사용, 피부 보호를 통하여 건강을 관리하는 것을 추천드립니다.
식습관·식이요법
Q. 더운 여름철 기력회복을 위해 먹어야할 음식에는 어떤것이 있을까요?
더운 여름철 기력 회복을 위해 수분과 영양소가 풍부한 수박, 참외, 오이와 같은 과일, 단백질이 풍부한 닭가슴살, 생선, 두부, 비타민과 미네랄이 많은 시금치, 브로콜리 같은 채소, 지속적인 에너지를 공급하는 현미와 귀리 등의 통곡물, 불포화지방산과 비타민, 미네랄이 풍부한 아몬드와 호두 같은 견과류, 장 건강을 개선하는 요구르트, 기력 회복에 효과적인 삼계탕, 장어구이 같은 한방 보양식을 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 충분한 수분 섭취와 가공식품을 줄이는 것도 중요하며, 개개인의 건강 상태에 맞춘 식단 조절이 필요합니다.
식습관·식이요법
Q. 간헐적 단식중 영양제 복용은 단식하는데 방해가 될까요?
간헐적 단식 중 오메가3, 종합 비타민, 콜라겐 같은 영양제는 칼로리가 낮아 단식을 방해하지 않는 경우가 많지만, 일부 영양제는 공복 상태에서 위장에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서, 가능하면 단식 시간 외에 복용하는 것이 좋습니다. 단식 중 영양제 복용이 개인의 몸 상태에 따라 다르게 영향을 미칠 수 있으므로, 자신의 상태를 고려하여 조절하고 필요 시에는 전문가와 상담하는 것을 추천드립니다.
환자 식단
Q. 공복이라하는것은 정확인 식사를 하지않고 얼마나 지나야 하는것인가요?
공복의 정의는 일반적으로 8시간 이상 식사를 하지 않은 상태를 의미하며, 혈액 검사나 특정 검사 전에 체내 음식물이 소화되고 혈당 수치를 안정적으로 측정하기 위해 필요합니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트 할때 좋은 식습관이 있을까요?
다이어트를 위해서는 규칙적인 식사, 채소 위주의 식단, 단백질과 복합 탄수화물, 건강한 지방 섭취, 정제된 당 줄이기, 충분한 수분 섭취, 천천히 씹어 먹는 습관, 건강한 간식 선택, 외식 줄이기 등의 건강한 식습관을 유지하고, 유산소 운동과 근력 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리, 긍정적인 마음가짐을 통하여 체중을 조절하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 토마토를 먹으면 몸에 나타나는 변화 알려주세요
토마토를 매일 섭취하면 여러 가지 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다. 라이코펜이라는 항산화 물질이 풍부하여 노화 방지와 세포 손상 예방에 도움을 줄 수 있으며, 심혈관 건강을 개선하고 혈압 및 콜레스테롤 수치를 낮추는데 기여할 수 있습니다. 또한, 식이섬유가 풍부하여 소화 건강을 돕고 면역력을 강화하며 피부를 건강하게 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 낮은 칼로리와 높은 수분 함량으로 체중 관리에 유리하고, 혈당 조절에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 균형 잡힌 식사와 개인의 건강 상태를 고려하여 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.