안녕하세요 이정은 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 졸릴 때에 커피를 먹으면 효과가있나요?
커피의 주성분인 카페인은 중추신경계를 자극하여 졸음을 느끼게 하는 아데노신 수용체를 차단함으로써, 각성과 집중력을 높이고 피로감을 줄이는 효과가 있으나, 개인에 따라 효과가 다를 수 있으며 과다 섭취 시에는 불안감, 심장 두근거림 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 적당히 마시는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 가자미, 고등어 등 생선을 매일 구어 먹는 습관은 건강에 어떤 영향을 미치나요?
가자미와 고등어와 같은 생선을 매일 구워 먹으면 풍부한 단백질과 오메가3 지방산, 비타민, 미네랄로 인하여 심혈관 건강, 소화기 건강, 면역력 강화, 체중 관리에 도움이 될 수 있으나, 수은 등의 오염물질을 피하기 위해 다양한 생선을 섭취하고 구워 먹는 것이 바람직하며, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 뱃살을 뺄수 있는 식이요법이 있다면 알수 있을까요?
뱃살을 빼기 위해서는 단백질 섭취를 늘리고, 채소, 과일, 통곡물 같은 식이섬유가 풍부한 음식을 먹으며, 정제된 탄수화물을 줄이고, 불포화지방을 섭취하며, 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 하루 세끼 대신 소량씩 자주 섭취하여 혈당 수치를 안정적으로 유지하고, 규칙적인 운동을 병행하면 효과적입니다.
식습관·식이요법
Q. 수분과 피부탄력의 상관관계있나요?
수분과 피부 탄력은 밀접한 관련이 있으며, 충부한 물 섭취가 부족하면 피부 건조, 탄력 저하, 트러블 등이 발생할 수 있어 성인은 하루 약 2L의 물을 마시는 것이 좋습니다. 다른 음료는 수분 보충에 도움이 되지만, 카페인 함유 음료는 주의해야 합니다. 피부 탄력을 높이기 위해서는 충분한 수면, 균형 잡힌 식단, 자외선 차단, 적절한 운동, 보습제 사용이 중요합니다. 물은 피부 건강의 기본 요소이며, 건강한 생활습관과 함께 유지하면 건강한 피부를 유지할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 혈압이 갑자기 저혈압으로 나오는데 뭘 해야 하나요?
갑작스러운 저혈압은 탈수, 심장 질환, 내분비 질환, 약물 부작용 등과 같은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 어지럼증, 실신 등의 증상을 유발할 수 있어 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 저혈압 관리 방법으로는 충분한 수분 섭취, 규칙적인 식사와 적절한 염분 섭취, 칼륨이 풍부한 식품 섭취, 가벼운 유산소 운동, 충분한 휴식과 스트레스 관리, 압박 스타킹 착용 등이 도움이 될 수 있습니다. 고혈압과 저혈압 모두 방치해서는 안되며, 전문가의 진료와 관리가 필요합니다.
식습관·식이요법
Q. 흡연자에게 도움이 되는 음식은 무엇이 있나요?
흡연으로 손상된 건강을 회복하기 위해서는 비타민C, 항산화 물질, 글루타치온, 오메가3 지방산이 풍부한 음식과 섬유질이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 시금치, 브로콜리, 베리류 과일, 아몬드, 연어, 현미 등이 도움이 될 수 있으며, 균형 잡힌 식사, 충분한 수분 섭취, 가공식품 제한, 정기적인 운동이 중요합니다. 가장 중요한 것은 금연이며, 금연이 건강 회복의 근본적인 해결책이 될 수 있습니다. 개인의 건강 상태에 따라 전문가와 상담하는 것을 추천드립니다.
기타 영양상담
Q. 우유를마시게되면 배가아픈이유는 뭘까요 ?
우유를 마신 후에 배가 아픈 주된 원인은 유당 불내증이 있으며, 유당을 소화하는 효소가 부족하여 복부 팽간감, 가스, 설사, 복통 등의 증상이 나타나는 것입니다. 우유의 지방으로 인하여 소화가 어려운 경우도 있으며, 드물게는 우유 단백질에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 그리고 장내 미생물 변화가 영향을 미칠 수도 있습니다. 증상이 지속되고, 증상이 심한 경우라면 정확한 원인을 파악하기 위해서 병원 방문 및 진료가 필요할 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 식이요법으로 다이어트 할때 근손실을 줄일수 있는 방법이 있나요?
식이요법으로 다이어트를 할 때에는 근손실을 줄이려면 단백질 섭취를 충분히 늘리고, 적절한 칼로리 결핍을 유지하면서 무산소운동을 해주는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 식단을 통하여 다양한 영양소를 섭취하고, 충분한 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 무리하지 않는 다이어트가 필수적이며, 지속 가능한 다이어트 방법을 찾는 것을 추천드립니다.
환자 식단
Q. 과자만 먹고도 탄수화물 영양소가 채워질까요?
과자만으로 탄수화물을 섭취하는 것은 가능하지만, 정제된 탄수화물과 당분이 많아 영양소가 부족하고 소화가 빠르게 되며, 포만감을 오래 유지하기 어려워 건강에 결코 좋은 방법은 아닙니다. 과자는 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등의 위험을 증가시킬 수 있으며, 장기적으로는 균형 잡힌 영양소 섭취가 어렵습니다. 따라서, 과자는 탄수화물의 일시적인 대체일 뿐, 다양한 식품을 통하여 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 식사후 과일 섭취가 건강에 좋지 않다는게 맞나요?
식사 후의 과일 섭취가 건강에 좋지 않다는 주장이 있으나, 일반적으로 과일은 비타민과 미네랄을 제공하여 긍정적인 영향을 미칩니다. 일부는 과일이 소화에 영향을 줄 수 있기도 하지만, 개인의 소화 능력에 따라 다를 수 있으며, 당분이 높은 과일을 과도하게 섭취하면 혈당 상승에 주의가 필요할 수도 있습니다. 영양소 흡수에 큰 영향을 미치지는 않으나, 과식하지 않도록 주의가 필요합니다.식사 후, 과일을 적당량 섭취하면 건강에 도움이 될 수 있으며, 개인의 몸 상태에 맞춰 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.