안녕하세요. 임동원 전문가입니다.
Q. 자리에서 일어나 허리를 끈목했는데요. 이때 냉찜이 좋은가요? 온찜이 좋은가요?
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.만약 허리 통증이 발생한지 3일 이내라면 냉찜질을 해주세요. 온찜질은 부기가 가라앉고 초기 통증이 줄어들었을 때 적용해주시면 좋습니다. 감사합니다.
Q. 슬리퍼 사용이 좋지 않다고 하는데 이유가 무엇인가요
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.슬리퍼는 발의 아치를 지지해 주거나 충격을 흡수하지 못해 발의 피로와 부하가 많아집니다. 또한 슬리퍼를 신을 때, 발이 빠지지 않도록 하기 위해 무의식적으로 발가락을 구부리게 되는데, 이것이 장시간 된다면 발가락의 과도한 긴장으로 인해 발가락 변형 및 아치 손상을 초래할 수 있습니다. 감사합니다.
Q. 오른쪽 옆구리가 통증이 있는데 어떻게 하면 풀어질까요?
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.옆구리 통증이 있을 때 무리한 스트레칭은 오히려 악화될 수 있습니다. 특히 아직 옆구리 통증의 원인이 불분명하다면 스트레칭이나 운동하기 전 정확한 진단을 받아보는 것이 가장 안전합니다. 그렇지만 통증이 심하지 않다면, 가벼운 스트레칭을 하시면 좋을 것 같습니다. 만약 통증이 지속적이고 악화된다면 병원에 가보시는 것을 추천드립니다. 감사합니다.
Q. 안녕하세요 저는 디스크 협착증 진단을 받은지가 약10 여년이 지났는데 경제적 문제로 수술을 하지 못하고 있는데 요즘은 허리부터 종아리 까지 통증이 심한데 완화 시킬 운동 방법이 있을까요?
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.운동을 할 때 통증이 없는 범위내에서 무리되지 않는 선에서 운동하시는 것이 좋습니다. 몇 가지 운동 방법을 알려드리자면, 가벼운 걷기, 허리와 엉덩이 스트레칭 및 브릿지 운동, 고양이-소 자세, 무릎 당기기 스트레칭을 해주시면 좋습니다. 감사합니다.
Q. 안녕하세요 저는 늘상 하는 일도 없는데 몸이 피곤하고 목부터 다리까지 통증이 있는데 어떠한 운동을 하면은 도움이 될까요?
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.가장 먼저 전신 스트레칭을 해주시면 좋습니다. 허리를 시작으로 무릎, 어깨, 목 순서대로 스트레칭 해주세요. 또한 가능한 15~30분 정도 걷기를 해주세요. 걷기는 혈액 순환을 도와 몸의 회복과 통증을 완화시킬 수 있습니다. 또한 기본적인 플랭크 및 브릿지 등 코어 운동을 같이 해주시면 좋습니다. 감사합니다.