웰니스 컨설턴트 임원종 영양사입니다.
Q. 일반 밥솥으로 저당밥 처럼 하기 위해서는 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.당을 제거하는건 어렵습니다만, 밥을 지으신 후 소분하셔서 냉동실에 하루 보관해두시면 저항성전분이 생깁니다.다음날 해동해서 드시면 저항성 전분은 몸에서 당으로 분해되서 소화흡수가 덜 되는 편이므로 이렇게 활용해보시길 바랍니다. 감사합니다.
Q. 잠은 하루에 얼마나 자야 할가요??????
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.본인의 나이 성별 신체조건과 하루 활동량에 따라 수면시간은 모두 다릅니다.우선 성인 기준으로 최소 7-8시간정도 규칙적인 숙면이 중요합니다.스마트워치로 수면패턴을 분석을 할 수 있으니 활용 권장드립니다. 감사합니다.
Q. 다이어트에 어떤게 효과적일까요? 식단 vs 운동
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.다이어트 초반에는 식단을 집중적으로 투자하셔서 대사를 최적화 시키는 것이 좋습니다.식단 위주로 점검하셔서 불필요한 식품은 제외하고 이후 이로운 식품으로 채우셔서 식단 개선을 하시길 바랍니다. 보름에서 한달 이후 운동은 하루에 유산소성 운동 걷기, 슷로우조깅, 싸이클, 천국의계단, 스텝박스, 맨몸타바타 등 고르셔서 bpm120-140 범위에서 30분 내외로 하시면 체지방 감량에 큰 도움이 됩니다.즉 식단이 초반에는 체중감량에 더 중요합니다. 식단 8 운동 2 비중으로 가져가시면 됩니다.
Q. 아스파탐은 인체에 무해한가요 유해한가요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.아스파탐은 보통 무설탕 음료에 소량이 들어갑니다. 하루에 제로콜라500ml로 50병 이상씩 드시지 않는 이상 몸에는 무해한편입니다.다만 감미료는 과량섭취시 장내미생물환경 최적화를 저하시켜 설사 유발을 할 수 있으므로 적당히 드시면 괜찮습니다.
Q. 위고비 효과 진실한 답변을 원 합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.위고비는 고도비만, 당뇨관련질환, 평소에 식이조절이 어려워서 다이어트에 자주 실패한 사람에게 적합한 처방제입니다.초반에는 감량이 더디다가 단계 올라가면서 체중감소에 속도가 붙게 됩니다. 위고비 효과는 식욕조절이 자연스럽게 돼서 섭취량이 줄어드는것에 포커스를 두었습니다. 결국에 체중감량으로 이어지며 장기적으로 보았을때 다이어트 성공률이 높습니다.부작용은 메스꺼움이 있을 수 있으나 단계별 적응하면 괜찮습니다.금액이 부담된다면 식단 운동으로 먼저 극복해보시고, 감량이 잘 안되신다면 위고비 처방을 고려해보시길 바랍니다.