안녕하세요. 임종현 전문가입니다.
정형외과
Q. 종아리 무릎에 찍힘 치료방법 문의합니다
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.근육에 타박상인데 기간이 어느정도 지났으니 온찜질을 해주시면서 휴식을 취해주시면 됩니다. 통증이 심하지않는 범위내에서 가볍게 근육을 풀어주시고 스트레칭을 해주시는것도 하나의 방법입니다만 타박상이기때문에 너무 자극을 주는방법보다 가볍게만 시행해주시는걸 권해드립니다.
정형외과
Q. 발목이 자주 접질리는데 왜 그런걸까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.발목은 접지르면 인대가늘어나게됩니다. 인대는 발목이 접질릴 정도로 꺾였을때 붙잡아주는 역할을 하는데 이미 늘어난 인대는 발목이 접질릴 상황까지왔을때 붙잡아주지 못하고 그대로 접지르게 됩니다. 고로 크게 접지른 발목은 쉽게 같은곳으로 항상 생기는 경우가 많습니다. 인대는 늘어나게되면 헐거운상태로 남아있기때문에 인대의 심각한 파열이 아닌이상 수술하지않고 고정시킨다음 통증이 가라앉으면 또 같은 패턴으로 생활하고를 반복하게 되는데 인대의 기능을 최대한 좋게하기위해서는 발목을 잡아주는 근육을 탄탄하게 강화시킬 필요가있습니다. 고로 발목을 활용한 균형운동이나 가동범위등등 체크를 하면서 재활운동을 꾸준히 받고 그 운동법을 평소에도 해줌으로써 인대가 헐거워진것을 근육과 힘줄로 잘 버틸수있게 만들어주시는것이 좋습니다.
정형외과
Q. 왼쪽 어깨 통증 완화 방법이 있을까요??
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.어릴적 다친것이 지금까지 통증이 있기보다 어릴적 다쳤을때 자세의습관이 지금까지 이어져있을수는 있습니다. 고로 어깨의 긴장도나 높낮이 혹은 어깨를사용할때 목근육이 얼마나 같이 긴장이되는지 등등 체형적인 부분과 근육활성화부분을 체크해서 치료받으시는것을 권해드립니다. 이런 문제는 시간이 지날수록 더 나쁜습관으로 이어지는 경우가 많기때문에 최대한 빨리 정형외과 혹은 신경외과 진료를 보시고 오래된 것인만큼 꾸준하게 치료받으셔서 완치하시길 바라겠습니다.
정형외과
Q. 지금 안주무시는 의사님들!! 도와주세요 ㅠㅠ
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.오래서있는 일을하고 충분히 나타날수있는 증상입니다. 냉찜질을하시고 푹쉬어주시면 이틀, 삼일안에 보통 괜찮아지는것이 대부분입니다. 고로 냉찜질후 푹 쉬어주시는것을 권해드리며 통증이 가라앉지않았을때는 정형외과 및 한의원에서 침을맞거나 물리치료하시는것을 권해드립니다.
재활·물리치료
Q. 걷기 운동시 무릎보호대 사용하면 무릎에 도움이?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.무릎보호대는 걷기운동시에 무릎을 잡아주는데 도움이됩니다. 그리고 운동시에 차는것도 좋은방법이며 의도치않게 많이걷게되는날 보호대를 해주시는것이 좋습니다. 걷는동안 무릎의 통증이 온다면 걷는것을 중단하시고 무릎 정렬을 맞출수있는 재활운동을 같이 병행하시면서 걷기를 해주시는것이 좋습니다. 무릎이 틀어졌다면 걷거나 계단을 오르실때 오히려 무릎 마찰력때문에 무릎이 더 아플수있으니 이런부분을 고려하셔서 걷기시간을 늘려주시길 권해드립니다.
정형외과
Q. 요쯤 들어 가끔씩 관절이 아파옵니다 어찌~~
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.나이가들면서 근육양이 줄고 그로인해 관절이 압박이 증가되게 됩니다. 고로 근육의 양을 잘 유지하시면서 근육 균형을 잘맞추셔야되는데 이것은 말처럼 쉽지는 않습니다. 일단 근육양을 늘리기위해선 어느정도 높은강도의 근력운동을 하셔야하는데 근육균형이 맞지않는상태에서의 근력운동은 관절을 오히려 상하게 할수있기때문에 요가와 필라테스같은 코어운동으로 먼저 기반을 다진다음에 헬스장에서 무게를 드는 저항운동으로 넘어가주시는게 좋을듯합니다. 고로 근육양을 무조건 늘리는 무게운동을 하시면 관절이 오히려 초반에는 상할수있으니 꼭 코어운동 먼저 충분히 단련해주시고 어느정도 맨몸운동의 난이도높은동작을 할수있을때 저항운동 즉 헬스로 넘어가시는것을 권해드립니다.
정형외과
Q. ?골절치료 후 예방법이 있을까요???
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.손목의 깁스를 풀고 난 직후에는 관절 가동범위가 다나오는지 , 근육이 원래만큼 다시 올라왔는지 등등 을 평가해야합니다. 아직 가동범위가 덜나왔거나 근력이 약해져있는 상태라면 쉽게 손목이 피로해져 조금쓰면 금방 통증이 올라올수있습니다. 고로 손목스트레칭과 손목 근력강화운동 길게는 봐서는 손목을 활용한 전신운동 (매달리기 , 푸쉬업 등등) 으로 조금씩 손목을 쓰는것을 늘려가주시는것이 좋습니다. 하지만 주의하셔야할게 손목 컨디션을 봐가면서 운동량과 난이도를 조절해야합니다. 고로 쉬운동작부터 조금씩 늘려가주시는걸 권해드리며 가급적 전문가를 통해 같이 운동하시는것을 권해드립니다.
정형외과
Q. 디스크에 좋은 근력운동은 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.아직 초기단계라고 하시니 할수있는 운동들이 많습니다. 가볍게 걷기운동부터 시작해서 쉬운난이도의 코어운동 및 골반 스트레칭을 해주시는것이 좋고 여러가지 동작들중에서 난이도를 맞추는게 가장 중요한데 난이도는 직접 보고 평가해보지 않는 한 알수가 없는부분입니다. 고로 허리에 좋은운동 쉬운운동을 마냥 따라하기보다 전문가를 통해 병원에서의 운동치료나 재활 전문 운동센터에서 재활전문가에게 운동을 배우신뒤 혼자 운동하는식으로 넘어가는것이 가장 좋습니다. 마냥 너무 쉬운운동만 하기에는 효과가 떨어지고 어려운동작을 하기에는 몸에서 다른근육을 쓰며 운동하면서 오히려 역효과가 날수있기때문에 초반에는 전문가 도움을 받는것을 권해드립니다.
재활·물리치료
Q. 신경주사 맞은 후인데 도수치료 바로 받아도 되나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.통증이 심해서 신경주사를 맞으신상태시군요. 상황에 따라 도수치료를 받아주시는것이 좋지만 움직이기에 통증이 너무 심하시면 휴식을 해주시는것도 도움이됩니다. 고로 도수치료 할때도 엎드리거나 근육을 누를때 신경 자극이 올정도라면 쉬어주시는것이좋고 그게 아니라면 치료를 받아서 근육을 이완해 주시는것이 도음이됩니다. 고로 치료전에 담당 치료사분께 상태를 설명해드리고 치료를 할지말지 여쭤보시는것이 가장좋습니다.
정형외과
Q. 오른쪽 엉덩이 골반 허리 부근 통증이 있어 병원에 갔었어요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.엉덩이와 골반 근육통은 사타구니 통증과 관련이 있습니다. 왜냐하면 엉덩이 골반 근육통은 허리와 연관이있는데 허리로 가는 근육중에 사타구니를 지나가는 근육들이 있습니다. 고로 허리 및 골반, 엉덩이 통증은 개선될수록 사타구니 통증이 줄어들것으로 보입니다. 만약 통증이 쉽게 가라앉지않는다면 도수치료 및 운동치료를 통해 자세를 바로잡아주시고 올바른 근육을 사용할수있게 재교육해주시는것이 좋습니다.