안녕하세요. 임종현 전문가입니다.
정형외과
Q. 무릎 통증이 조금 있는데, 엑스레이 찍어봐야 할까요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.무릎 앞통증이라면 허벅지 근육 스트레칭과 이완을 많이해주시고 무릎뒤쪽이 불편하다면 허리 문제일가능성이 큽니다. 허리문제는 오래앉아있거나 쪼그려앉았다가 움직이려할때 다리로 증상이 나타나기때문에 이런부분이면 허리로접근해주시고 그게아니라면 허벅지 앞쪽근육 위주로 이완 및 스트레칭해주시길바랍니다.
정형외과
Q. 운동을할때 어깨가 찝히는듯한 통증이 있어요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.날개뼈 안정성을 키우는 방향은 좋은선택입니다. 여기서 하나 어깨의 가동범위가 끝까지 나오는지 체크를해주셔야합니다. 고립운동을 하느라 근육은 커지는데 가동범위가 다안나온다면 마찬가지로 문제가될수있습니다. 고로 전범위 어깨의 끝까지 만세가되는지 확인해보시고 전거근운동도 마찬가지로 전범위에서 시행해주면서 안정성을찾아주셔야합니다. 같은범위에서만 안정성운동을하시면 새로운범위에서는 안정성을 못갖춘상태가되어버립니다.
정형외과
Q. 발목인대강화하는법을 좀 알려주세요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.발목의 인대를 강화하는법은 조금 더 자세히말하자면 발목의 인대 자체를 강화하기보다 인대를 보조해줘서 상대적으로 인대가 덜 부담되게해주는것입니다. 발목의 힘줄이나 고유수용성감각을 활성화시켜주는 운동을하면좋은데 발목은 대체로 무릎이나 고관절의 움직임과 함께 쓰기때문에 운동을할때도 발목만 하기보다 발목을 쓰면서 무릎 고관절이 동시에 운동되는 운동으로 하는것이 좋습니다. 스쿼트나 한발서기 등으로 운동해주시고 한발스쿼트도 통증이없다면 좋습니다. 난이도를 올리고싶으시면 바닥에 푹신푹신한 매트나 재활 소도구인 보수볼을 깔아주신상태에서 운동을해주시면 더욱좋습니다.
정형외과
Q. 발바닥이 걸을때마다 많이 아파서 힘들어요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.일단 종아리가 너무딱딱하진 않은지 확인해보시고 앞꿈치로 힘을 많이 주는 습관은 발바닥을 지속적으로 불편하게 만들수있습니다. 이런경우는 코어운동을 통해서 무게중심을 제대로 전달하게해줘야하는데 보통은 허리로 힘을많이주고 무게중심이 앞꿈치에 쏠려있는경우가 많습니다. 이런부분을 같이 해결해주시고 요산수치를 조절할수있게 술담배를 피해주시면서 빨간육류도 줄여주시면 더욱 효과적일것같습니다.
정형외과
Q. 팔꿈치 부상 후유증인지 오래가네요 관리를 어떻게 해야 하나요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.운동을할때 크게 무리가없다면 일단은 무리한 동작이아닌 정도로만 꾸준히 운동해주시면 좋습니다. 단순히 꺾이면서 염증만 생긴게아니라 관절에 자극도갔을것이므로 큰통증은 줄어들었지만 잔통은 조금오래갈수있습니다. 운동에 무리없다면 하셔도됩니다. 시간을 가지고 지켜보세요.
정형외과
Q. 제 검지손가락 끝부분이 힘이 잘 안들어가고 잘 안움직여져요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.순간적으로 근육에 자극이 가해져서 근육이 놀라고 신경이 자극받았을가능성이 있습니다. 이런 부분은 대체로 시간이지나면서 1주일안에 회복되는경우가 많으니 너무걱정하지않으셔도됩니다. 손을내려친다고 손목터널증후군이 오지는 않습니다.
정형외과
Q. 어깨에서 두두둑 소리납니다ㅡㅡㅡㅡ
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.안나던 소리가난다면 정렬이 바뀌어서 그렇거나 근육이 힘이들어가는 순서가 변했다거나 힘줄이 걸리는 소리일수있습니다. 이런부분은 어깨의 안정화운동 즉 전거근운동을 꾸준히 해주시면서 개선될수있습니다. 통증이 없다면 크게문제될것은없으나 없던 소리가 생긴것으로 추후에 통증이 동반될수있기때문에 전거근운동을 많이해주시길바랍니다.
정형외과
Q. 바디프렌드 안마의자 사용후 허리통증
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.안마의자는 근육을풀어주고 순환을 도와주는 좋은기계입니다. 하지만 불안정이 있는 관절에 안마를하게되면 풀때는 시원할수있지만 추후에 불안정이 더커져서 근육이 더강하게뭉치거나 통증을 동반하게됩니다. 고로 허리쪽은 푸는게아니라 주변부 코어근육을 강화하면서 자연스레 허리근육이 풀리게 해주시는것이 좋습니다. 뭉쳐있는 근육이라고 무작정 마사지기계로 풀기보다 근본적은 해결방법을 사용하시는것이 좋습니다.
정형외과
Q. 일반적인 디스크 수술을 하면 대게 퇴원하는데 몇 일 정도 걸리는 지요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.보통정도의 디스크라고하시면 1주일정도에 퇴원이 가능하십니다. 하지만 퇴원하고나서 바로 평상시처럼 허리를쓰시면안되고 최소한달은 조심조심 쓰셔야합니다.
재활·물리치료
Q. 목디스크 때문에 신전동작을 자주하는데 왜 하고나면 더아픈건가요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.목의 움직임은 어깨의 위치와 어깨의 긴장도에 따라 영향을 많이받습니다. 어깨의 정렬을 무시한채 목을 뒤로넘기게되면 운동이아니라 오히려 자극만 되는경우가 많습니다. 고로 목쪽은 충분히 불안정한 상태일가능성이 높으니 어깨의 스트레칭을 많이해주시는것이 좋습니다. 목통증은 목운동이아니라 어깨와 등주변부가 해결되어야 줄어들수있습니다.