안녕하세요. 임종현 전문가입니다.
정형외과
Q. 날개뼈 오른쪽이 가만히있어도 통증이 있습니다
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.우측날개뼈쪽은허리의 긴장도와 연관이 있습니다. 허리에 한쪽으로 힘을주고 앉아있는시간이 길어질수록 그 긴장도가 등이나 목까지 올라올수있습니다. 근본적으로 근육의 불균형이 원인일 가능성이 큰데 이런부분은 정형외과에서 치료받으시는것이 좋습니다. 도수치료나 운동치료가 효과적일수있습니다.
정형외과
Q. 흉각교정 코르셋 골반교정에도 효과있나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.성장기때 나쁜자세를한다고 틀어지는데는 어느정도 한계가있습니다. 측만증이 심한경우라면 나쁜자세뿐만아니라 특발성으로 성장하면서 오는경우가있습니다. 이런경우는 보조기로 해결을하기보다 최대한 코어운동과 좌우밸런스운동을통해 근육을 좌우가 맞아지게 운동하는것이 중요합니다. 뿐만아니라 슈로스 운동처럼 측만에 도움되는 운동도 효과가있겠지만 혼자서하기에는 어려움이 있습니다. 고로 밸런스맞추는 운동위주로 최대한 좌우차이가 나는부분을 해결해주시는것이 좋습니다. 뼈가 틀어져도 근육은 좌우를 맞출수있습니다. 이런부분만해결되도 어느정도 뼈도 교정될수있고 통증이나 불편감도 좋아질수있습니다. 근육을 좌우 균형을 잘맞춰주는것을 최대한 해주시는것이 좋습니다. 뼈가 틀어져있어도 근육만 잘 맞춰주신다면 많이좋아질수있습니다. 근육균형을 맞춘상태라도 뼈의 순수한 각도차이는 남아있을수있지만 근육까지 틀어진상태는 원래 측만증을 더 심하게 틀어지게하므로 근육균형을 꼭맞추는 운동을하시길바랍니다.
정형외과
Q. 이것도 병원에 가야할 정도인가요??
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.통증이 심하겠지만 밴드로 잘 보호해주시면 새살이 잘 날것으로 보입니다. 심하게 찢어지고 지혈이안된다면 병원에서 봉합을해야하지만 현재는 지혈은 된것으로보입니다. 병균이옮지않게 밴드로 잘보호해주세요.
정형외과
Q. 왼쪽 쇄골이 뻐근한데 혹시…ㅠㅠ뭐 문제있을까요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.쇄골은 목근육이랑 연결되어있기때문에 핸드폰이나 책상에 앉은시간이 길면 통증이 올수있습니다. 단순히 긴장도가 올라간것이면 수일내로 괜찮아집니다만 증상이 계속 지속된다면 목의 문제가있을수있기때문에 정형외과나 신경외과 진료를 보시는것이 좋겠습니다.
정형외과
Q. 아킬레스건이 계단을 내려갈 때 시큰한(?) 느낌이 들어요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.아킬레스건의 증상을 줄이기위해선 종아리 스트레칭 혹은 칼프스트레칭(같은말) 을 해주시는것이 좋고 통증이 있는범위까지는 늘리지않는것이 좋습니다. 그리고 종아리의 근육마사지를 같이 해주시면 도움되십니다. 스트레칭은 꾸준히 하시되 절대 통증이 있는범위까지 늘리지않는것이 중요합니다.
재활·물리치료
Q. 아침에일어나면 꼭이상하게 허리가아파요....
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.네 결론적으로 허리가안좋은게맞습니다. 자고일어나서 아픈것을 보통 자다생기는 문제라고 생각하시는데 그게아니라 자기전에 업무를 보면서 쌓였던 허리의 긴장도가 자는동안에도 계속남아있기때문에 자는동안 나도모르게 허리에 약간힘을주고 자게됩니다. 이런경우 일어났을때 허리가 아프고 움직이면서 허리근육이 풀어져 점점괜찮아지게됩니다. 나중에는 점점심해질수있기때문에 코어운동을 통해 허리를 안정감있게 만들어주시고 자는동안에 힘을뺄수있게 해주시는것이 좋습니다. 힘을준적없다고 보통 말씀하시는데 허리가불안정하면 나도모르게 허리에 힘을주게됩니다. 고로 이런부분의 불안정을 없애기위해선 꾸준한 코어운동이 필요합니다.
재활·물리치료
Q. 턱걸이를 하는데 목이 아픈 이유는 무엇일까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.턱걸이를 할때 순간적으로 등근육을 많이수축하게되는데 이 과정에서 어깨의 안정성이 갖추어져있지않다면 등근육뿐만아니라 목에도 힘을많이주게됩니다. 이런경우 턱걸이 등운동이아니라 목에 자극을 주며 등을쓴 애매한운동이 되어버립니다. 자세를 바꾸기보다 난이도를 낮추셔야합니다. 풀업밴드를 써서 먼저 견갑대가 버텨줄수있는정도로 난이도를 낮추시고 점점 풀업밴드를 약한것으로 바꿔가며 난이도를 높여주시면 견갑대 안정화근육과 등근육의 비율이 잘 맞아져서 목으로 가는 무리가 많이줄어들수있습니다.
정형외과
Q. 아이의 자세가 계속 구부정한데 고칠 방법은?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.보통 자세가 구부정하면 펴라고 말을하십니다. 하지만이런경우는 펼수가없는상황인데 자꾸 펴라고하시면 아이도힘들어하게됩니다. 왜냐하면 허리를 펴기위해선 골반의 유연성과 코어근력이 필요합니다. 이런부분이 약해져있고 근육이 짧아져있는상태에서 강제로 허리를 편다면 허리가 쉽게피로해지기때문에 다시 구부정하게 자세가 돌아오게됩니다. 고로 골반 유연성확보 및 햄스트링 근육이완같은 부분이 선행되셔야 허리를 펴고앉을수있습니다. 이런부분은 재활운동 전문가 혹은 병원에서 도수 운동치료를 받으면서 고칠수있습니다.
재활·물리치료
Q. 잠을 잘때 허리에 무리를 주지 않게 하려면 어떠한 자세가 좋은건가요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.잠을자고나서 통증이 있는경우는 자는동안 나도모르게 허리에 힘을 주고 잤을 가능성이 있습니다. 이런 상황에서는 자는동안 의식적으로 힘을뺄수없기에 전날에 허리에 긴장도가 높아지는 동작을 했을가능성이 있습니다. 직접적으로 허리를 쓰지않더라도 앉아있는시간이 길거나 했을땐 자려고누웠을때 허리에 힘이 덜빠지게되므로 자는동안 힘을자고자면 다음날 요통을 겪을수있습니다. 고로 전날에 허리를 덜 무리를주도록 코어운동을 해주시거나 잘때는 천장보고 눕는자세가 힘들수도있습니다. 이런경우라면 옆으로자셔도 무방하고 바로눕기가 괜찮다면 바로누워 주시는것이 좋습니다. 하지만 이런자는자세를 정상적으로 하더라도 전날에 허리에 힘을 많이주게되었다면 통증이 있을수있으므로 코어운동을 평상시에 해주시며 허리의 긴장도가 너무높아지지않게 만들어주시는게 가장중요하겠습니다.
정형외과
Q. 발목을 접질렀을때 어떠한 치료를 해줘야 될까요??
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.뼈에 이상없이 발목이 부어올랐다면 붓기가 심해져서 순환이 안될수록 증상이 더심해지니 붓기를 빼주시는것이 좋습니다. 붓기는 빼는 방법은 얼음찜질을 15~20분간 주기적으로 해주시며 누워있을때 발을 높게 올려두시고 쉬는것이 좋습니다. 시간이 지나면 뼈에 문제가없다는 전제하에 붓기나 통증은 더욱가라앉으며 정상생활이 가능할것이라 예상됩니다.