재활의학과 전문의 & 필라테스 지도자 자격 이수
Q. 발목이나 손목 등을 삐었을 때 뜨거운 수건이나 찜질기기를 이용이 좋은가요
가장 기본적인 접근법은 위와 같고 당장에 붓기가 있거나 열감이 있고 다친지 하루이내라면 냉찔질이 좋습니다.약간의 차이는 있으나 1-2일까지는 냉찜질 해볼수 있고 그 이후는 온찜질로 넘어가심이 좋습니다.최근 연구에는 냉찜질도 하지말고 바로 온찜질 하라고 하는 논문도 있던데, 당장 열감/붓기가 심하다면 냉찜질이 좋고 열감/붓기가 심하지 않다면 하루 이내는 냉찜질 ->온찜질 or 바로 온찜질 하셔도 무관하겠습니다
Q. 집사람이잘때 자주 다리에 쥐가 나는데 비상조치 방법이 있나요?
다음과 같은 스트레칭이 일부 도움이 될 것으로 생각됩니다평소에 사진과 같은 스트레칭 보드를 이용해주시는것도 도움이 되곘습니다.다만, 단순 근육긴장이 아니라 허리디스크 or 협착증상으로 인한 쥐나는 증상이라면 정형외과/ 재활의학과 내원하여 진단하에 치료를 받으시는게 근본적으로 중요하곘습니다
Q. 자고 일어났는데 어깨가 아프면 뭘 하나요??
일시적으로 그런것인지 혹은 자고 일어나는것 외에도 병적으로 아픈것인지에 대한 진단이 먼저 이겠습니다.단순히 일시적 근육 긴장 등이라면위와 같은 스트레칭이 도움이 되나, 혹시나 어깨의 충돌 증후군, 회전근개 증후군 or 오십견 등이 의심된다면 병원에 내원하여 정확한 진단후에 맞춤 치료를 하는것이 좋겠습니다.
Q. 발목 통증 치료 방법은 무엇이 좋을까요??
해당 사진 같은 강화운동이 도움이 되며, 그외에도근력강화 뿐 아니라 발목 내재근 강화, 균형잡기 운동, 고유수용성 감각 기르는 훈련이 필요하며, 반드시 병원에서 치료사와 함께 or gym에서 숙련된 트레이너와 진행하시길 권유드립니다.
Q. 축구같은 운동후 집에서 근육을 회복하는 방법이 궁금합니다
보통 축구하기전에 준비운동 해주잖아요. 정리운동을 하고 끝내시는것도 큰 도움이 되는 방법이구요위 사진처럼 허벅지, 골반 근육등을 충분히 풀어주는것이 좋으며, 추가적으로 반신욕 등으로 긴장된 근육을 풀어주는것도 좋겠습니다