재활의학과 전문의 & 필라테스 지도자 자격 이수
Q. 허리 통증을 완화하기 위한 좋은습관은?
사진 처럼 오래 앉아 있는 자세에 허리 위생에 좋지 않습니다. 평소 앉아있는 시간이 길다면 1시간에 한번씩은 제자리에서 라도 섰다가 앉길 권유드립니다.또한기본적으로 허리 위생에 좋은 운동은다음과 같이 요추전만을 유지해주는 것이며, 그외에 중둔근 과 같은 엉덩이 근육을 키워 주는것또는 브릿지/데드버그 등의 코어 근육을 키워주는 것이 중요합니다.가장 중요한 건 운동할때 중립척추를 유지한채로 운동을 하여야 운동으로 인한 손상을 예방할 수 있어 반드시 전문가와같이 (치료사 or 숙련된 트레이너) 운동하시기 권유드립니다.
Q. 담 걸렸을 때 효과적으로 푸는 방법있나요? 자고나면 늘 한쪽목이 안돌아가요
흔히 얘기하는 목, 승모근, 견갑골의 담 걸리는 증상은 매우 높은 확률로 목에서 발생하며 특히사진처럼 경추 후관절 증후군의 증상으로 나타나게 됩니다. 단순 물리치료나 침치료로 호전이 되지 않는 경우가 많으므로 증상이 심하거나 반복될경우 병원에 내원하여 꼭 진단을 받고 맞는 치료방법으로 치료 받으시기 바랍니다.필요한 정도에 따라 약물치료/물리치료/주사치료/견인치료/도수치료 등 다양한 치료방법으로 치료하시게 될겁니다
Q. 거북목 증후군 역c자 버섯등후군 등등 교정법이 다 같은가요?
기본 스트레칭 동작은 다음과 같은 신전 동작이구요기존에 C자형 커브가 올바른 커브라면 -> 일자목 -> 역C자 커브 형태로 점점 안좋아진다고 보면 되겠습니다.일자목/거북목/역C자 모두 비슷한 형태로 치료하면 되는데요, 중요한것은 목디스크가 동반되어 있거나, 목을 젖힐때 찌릿하거나 하는 신경통이 있는지 여부가 중요합니다. 신전할떄 통증이 있다면 무리해서 신전하지 말고 가동범위를 줄여서 운동을 하고, 반드시 병원에 내원하여 제대로된 진단하에 치료를 하시는것이 안전하겠습니다.장기적으로는 사진과 같이 견갑골 운동을 병행하는것이 전반적인 경추 위생에 좋을 것입니다
Q. 물리치료중 충격파치료의 원리가 뭔가요?
체외충격파의 기본적인 원리는 기계에서 생성된 압축된 파장이 우리 몸에 다친 부위로의 혈류를 증가시켜줍니다. 혈관을 재형성하는 역할을 도와 혈류를 증가시키는 등 다양한 반응을 불러내 통증을 감소시키고 회복과 재발 예방을 도와준다고 알려져 있는 치료 방법입니다.또는 그 과정에 세포막 수준의 변화를 일으켜 염증 감소, 혈관재생 촉진을 한다고 알려져 있기도 하구요, 특히 어깨 석회성 힘줄염 경우에 병변 위주 재생을 도와주면서 부가적으로 석회질이 흡수되는 경우도 일부 보고 되고 있습니다.쉽게 이해하자면 충격파라는 에너지를 통해서 재생을 도와주는 치료방법을 일종이다라고 보시면되고, 해보셨듯이 가장큰 어려움이 치료시에 발생하는 통증인데요, 적당한 강도 조절이 좀 필요하기도 하고, 대개 안좋으 부위가 좀더 통증이 있다고도 설명되기도 합니다.경우에 따라서는 같은 강도에서 느끼던 통증이 점점 없어지면서 해당 부위가 재생되고 좋아지는 부분을 느끼는 환자분들도 있습니다.강도가 너무 세면 의사/치료사 면담을 통해 적정 강도를 찾아 적용하는것이 좋겠습니다.
Q. 무릅이 아플때 할수 있는 방법이 어떤게 있을까요?
우선적으로는 병원에서 x-ray 검사등을 통해서 관절염 여부 를 확인 해보는게 중요할것 같구요 무릎 관절염 환자에 준하여다음과 같은 운동들이 도움이 되나 혼자서 하기보단 숙련된 트레이너 or 병원에서 치료사와 같이 피드백 받으며 운동시작해보시길 권유드립니다.무릎에 부담이 되는 계단 보행이나 언덕, 비탈길들은 가급적 삼가하시는게 도움이 되겠습니다.