안녕하세요!
Q. 테니스엘보 통증이랑 손목건초염 통증이랑 비슷한가요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.테니스엘보는 주로 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 있고 손목 건초염은 손목 주변에 통증과 부종이 나타납니다. 두 통증 모두 사용 과다로 인한 염증이지만 위치와 원인이 다소 다릅니다. 증상이나 통증 부위가 겹칠 수 있어 혼동되기 쉽지만 정확한 진단과 치료가 필요합니다. 병원에서 진찰 받아 적절한 치료법과 운동을 안내받는 것이 좋습니다!
Q. 전방전위증 진단받았는데 헬스하면 안되나요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.전방전위증이 있으면 고중량 스쿼트나 데드리프트는 척추에 부담이 될 수 있어 주의가 필요합니다 현재 40kg 저중량이라도 통증 없이 정확한 자세로 할 수 있으면 괜찮지만 무리하지 말고 전문가 지도 아래 운동하세요 전방전위증은 정도에 따라 다르지만 꾸준한 관리와 적절한 운동으로 증상 악화 방지와 회복이 가능합니다!
Q. 팔꿈치 인대파열 한달차 재활운동은 어떻게 해야할까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.관절 가동범위가 정상이라면 가벼운 관절 스트레칭과 근력 강화 운동부터 시작하세요 예를 들어 팔꿈치를 구부렸다 펴는 가벼운 저항 밴드 운동이나 이두근 삼두근 강화 운동이 도움이 됩니다!통증이 심하지 않을 때 점차 저항을 늘리고 무리하지 않도록 조절하는 것이 중요합니다!
Q. 팔이나 다리를 무리한 범위로 움직일 때 근육통증 보편적인건가요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.근육이 갑작스러운 무리한 움직임에 과도하게 긴장하거나 경련을 일으켜 통증이 생기는 것으로 보입니다. 이는 유연성 부족과 근육의 갑작스러운 과사용이 주요 원인일 수 있습니다.통증이 일시적이고 움직임 후 사라진다면 크게 문제되지 않지만 반복되면 전문적인 평가가 필요합니다! 평소 스트레칭과 점진적인 유연성 향상 운동으로 예방하고 근육을 충분히 풀어주는 것이 도움이 됩니다!
Q. 골반뒤틀림 등이 있는데요 걷기 얼마나하고
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.골반 뒤틀림 방지를 위해서는 하루 30분 정도 적당한 속도의 걷기가 좋습니다 걷기 중간중간 5~10분간 가벼운 스트레칭이나 휴식을 포함해 무리하지 않는 것이 중요합니다. 과도한 걷기는 오히려 근육 불균형을 유발할 수 있으니 몸 상태를 잘 관찰하세요! 꾸준히 걷고 골반 주변 근력 강화 운동도 함께 하면 효과적입니다!