안녕하세요 영양전문가입니다.
Q. 다이어트를하게되면 내장지방은 다른지방에 비해 제일 마지막에 빠지나요?
일반적으로 내장지방은 다이어트를 통해 감량되는 마지막 지방 중 하나입니다.내장지방은 단순히 복부에 둔 채로 존재하는 것이 아니라, 신진대사에 영향을 미치고 여러 가지 대사 질환과 관련이 있을 수 있습니다.내장지방은 주로 복부 주변에 위치하고 있으며, 식사나 운동 등으로 인해 체중이 감소할 때 가장 먼저 감소하는 지방은 일반적으로 피하지방(피부 아래에 있는 지방)입니다. 이후에는 복부의 지방이 감소하게 되는데, 이 과정에서 내장지방도 일부 감소할 수 있습니다.하지만 내장지방은 다른 지방에 비해 더욱 끈질기게 지방을 저장하고 있기 때문에, 내장지방을 탈출시키기 위해서는 더욱 꾸준하고 계획적인 다이어트와 운동이 필요합니다. 다이어트를 통해 체중을 감량하면서도 근육을 보호하고 체지방을 감소시키는 것이 중요하며, 이는 정기적인 운동과 건강한 식습관을 통해 달성할 수 있습니다.
Q. 차가운것을 급하게먹을때 왜 배가아플까요?
여름철에는 더위로 인해 체내 수분이 빨리 증발하고 탈수되는 경향이 있습니다. 이때 갑작스럽게 시원한 음식이나 음료를 섭취하면 더위를 식히기 위해 체내로 빨리 흡수되려고 합니다. 이로 인해 소화 시스템이 빨리 활동하고 배꼽 주변의 혈액 순환이 증가하게 되는데, 이러한 생리적 반응으로 인해 배가 아프거나 속이 메울 수 있습니다.또한 시원한 음식이나 음료를 갑자기 많이 섭취하면 소화기관이 급격한 변화에 대응하기 어려워 소화기능에 이상을 일으킬 수도 있습니다. 특히 여름철에는 소화기관이 더욱 민감해져 이러한 증상이 나타날 수 있습니다.따라서 여름철에 시원한 음식이나 음료를 섭취할 때에는 적절한 양을 조절하고 천천히 먹는 것이 중요합니다. 또한 음식을 먹을 때는 소화를 돕기 위해 식사 전후에 물을 충분히 마시고, 소화를 돕는 식품을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
Q. 당뇨를 예방하는 방법에는 어떤것들이 있을까요?
당뇨병을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 고려할 수 있습니다신체 활동을 통해 체중을 관리하고 혈당을 조절할 수 있습니다과도한 당분과 지방을 섭취하지 않고, 채소, 과일, 단백질이 풍부한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 식사 시간을 규칙적으로 가져야 하며, 식사 전 후에 혈당을 체크하여 혈당을 안정시킬 수 있습니다.과체중 또는 비만은 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있습니다. 적절한 체중 관리를 위해 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 체중을 관리하는 것이 중요합니다.흡연과 과도한 음주는 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 흡연을 중단하고 음주를 적절히 관리하는 것이 필요합니다.스트레스는 혈당 수치를 상승시키고 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있습니다.족력이 있는 경우, 당뇨병 발병 위험이 높을 수 있습니다.따라서 정기적인 건강 검진을 받아 혈당 수치와 당뇨병 발병 위험을 평가하는 것이 중요합니다.이러한 예방 방법들을 지속적으로 실천하여 당뇨병 발병을 예방하고 건강한 삶을 유지하는 것이 중요합니다.
Q. 소음인에게 좋은 여름 보양식은 어떤 게 있을까요?
여름에는 체온을 조절하고 체내 수분을 보충하기 위해 신선하고 가볍게 소화되는 음식들을 섭취하는 것이 좋습니다수분을 많이 함유한 과일은 여름에 특히 좋습니다. 수분을 보충하면서 당분도 함께 섭취할 수 있어 에너지를 공급해줍니다. 수분이 풍부한 과일로는 수박, 참외, 멜론, 딸기, 파인애플 등이 좋습니다.여름에는 가볍고 신선한 채소를 활용한 샐러드가 좋습니다. 시원한 채소와 신선한 재료를 함께 섞어 색다른 맛을 즐길 수 있습니다. 샐러드에는 상추, 오이, 토마토, 파프리카, 양파 등을 활용할 수 있습니다.가볍게 삶거나 흰살 생선과 함께 신선한 채소를 섭취하는 것도 좋습니다. 양배추, 당근, 브로콜리 등의 채소를 소금이나 드레싱과 함께 섭취하면 영양소를 다양하게 공급받을 수 있습니다.이렇게 여름에는 가볍고 신선한 음식을 중심으로 다양한 식사를 즐기면서 체온을 조절하고 수분을 보충하는 것이 좋습니다. 또한 각종 식재료를 적절히 조합하여 영양 균형을 유지하는 것도 중요합니다.
Q. 땅콩은 하루에 몇개까지 먹어도 될까요?
하루에 땅콩을 몇 개 먹어야 하는지는 개인의 신체 활동 수준, 목표, 건강 상태 등에 따라 다를 수 있습니다. 보통은 하루에 적당한 양의 땅콩을 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로는 약 30g 정도의 땅콩을 하루에 먹는 것을 권장합니다.땅콩 껍질은 영양가가 없으며 소화에도 좋지 않습니다. 따라서 땅콩을 섭취할 때는 껍질을 깨끗이 제거하는 것이 좋습니다. 매일 적당량의 땅콩을 섭취하여 다양한 영양소를 공급받고, 다른 식품과 균형있는 식사를 유지하는 것이 좋습니다. 그리고 개인의 건강 상태와 목표에 맞게 식습관을 조절하는 것이 중요합니다.