1. 억지로 자려고 하지 않는다.
잠이올때만 잠자리에 들고 잠이오지 않으면 그냥 시간을 보내세요. 억지로 자려고 하면 오히려 더 잠이 오지 않습니다.
2. 일정한 시간에 일어난다.
제가 해보니까 이게 가장 중요합니다. 습관이 들때까지는 무슨일니 있어도 지정한 시간에 일어 납니다. 7시 기상을 맞춰놨으면 무조건입니다. 잔날 늦게잤다.술을마셨다.야근을 햇다. 다 필요 없습니다 새벽 한시 두시에 잤어도 무조건 지정된시간에 일어 납니다. 처음엔 많이 힘듭니다.
3. 주간에 될수.있으면 해를 많이 보고 시간이 날때마다 운동을 한다.
해를보면 비타민D가 생성이되고 세로토닌의 연료가 됩니다. 주간에 생성된 세로토닌은 해가지고 어두워 지면 멜라토닌으로 바뀌게 되는데 이녀석이 잘 작동을 해야 잠을 잘들수 있게 해줍니다. 그런데 해보니까 해를 보는것 보다는 운동이 더 효과가 좋습니다.
4. 잠들기전엔 휴대폰 사용을 하지 않는다.
휴대폰의 밝기가 뇌에 혼란을 줘서 멜라토닌 분비에 영향을 줍니다. 이것도 꽤 중요합니다.
위 4가지중 2번만.철저히 지켜도 수면 장애는 어느정도.치유가 가능합니다.
출처 : 내 경험
추신 ; 운동은 달리기 자전거 홈트 웨이트 수영을 해봣는데 달리기가 제일효과가 좋더라