저도 체중을 10kg을 왔다갔다하면서 다이어트를 하고 있는데요!
다이어트 운동을 할 때 글쓴이님께서 중요한 부분이 있으실 겁니다.
1. 근육량 2. 단순 체중감량 3. 바디프로필(눈바디) 등등 여러가지가 있을 것인데요
크게 3가지 분류하여 운동과 식단을 병행하지만 우선 1,2 항목에 대해서 설명을 하자면,
1번은 꼭 무산소운동 웨이트를 해야하는 것이고 충분한 단백질을 섭취해주셔야 정말 건강하게 다이어트를 할 수 있어요
2번은 진짜 유산소만 해도 체중은 금방 빠집니다. 저는 하루에 10km씩 저녁 공복으로 뛰었는데 2개월 하니 체중 조절이 가능하더라구요 체중이 줄어드는 것은 사람마다 다르다고 생각됩니다.
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질문하신 유산소와 무산소의 관계
가장 좋은 방법은 유산소로 몸을 15분~20분 달구고 무산소하고 무산소운동량이 1/3이라면 유산소를 2/3 즉 2배를 하시면 아주 좋습니다.
아마도 유산소를 하고 무산소를 하게되면 호흡이 가파지고, 어느 정도의 근력을 소비했기에 무산소 운동의 할당량을 많이 못채워 주로 무산소를 진행하고 유산소를 하는 것입니다.
더 체계적으로 하시는 분들은 많지만 보통 일반사람들은 체력이 딸려서 무산소를 하고 유산소를 많이 하는 것 같아요.
그리고 이건 개인적인 거지만 무산소를 하고 유산소를 하면 지방이 타는 듯한 느낌도 있어요
유산소를 할 때 몸이 가렵다거나 흘러내리는 느낌이 있어요
답변에 도움이 되면 좋겠네요 ^^
감사합니다. :)