무릎이랑 허리가 안좋은데 운동추천받아요

Question

성별

여성

나이대

30대

제가 무릎이랑 허리가 안좋은데 약 부작용으로 인해 살이 쪄서 살 좀 빼려고 실내자전거를 가끔 타는데요. 살살 타고있는데 이게 살살 타니 운동은 안되고 세게 타자니 무릎에 무리가 갈 것 같고.. 어떤 운동이 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

무릎과 허리가 좋지 않다면 실내자전거는 안장 높이를 맞추고 가볍게 오래 타는 방식이 비교적 안전합니다. 체중 감량은 강도보다 꾸준한 유산소 운동과 식이조절이 더 중요하다고 요법이 나와있습니다. 수영, 아쿠아운동, 평지 걷기 등 관절 부담이 적은 운동도 좋은 선택하여 하시기 바랍니다. 통증이 심해지지 않는 범위에서 주 3~5회, 30분 이상 꾸준히 운동하는 것을 권할 수 있습니다. 운동 열심히 꾸준히 잘해주시길 바랍니다. 감사합니다!!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎과 허리가 좋지 않아 걱정이 많으시군요.

체중조절을 위하여 운동을 원하신다면 무릎과 허리에 무리한 부하를 주지 않는 누운 자세나 앉은 자세에서 운동을 해주시거나 수중 걷기 운동이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

무릎이랑 허리가 안 좋으시고 약 부작용으로 인해서 살이 찌면서 살을 빼려고 실내 자전거를 가끔씩 타고 계시고 살살 타니 운동이 안되는 것 같아 좋은 운동 방법이 있는지 관련해서 질문을 주셨는데 관절에 부담을 덜 주면서 하실 수 있는 운동을 조금씩 점진적으로 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

대표적으로 관절에 부담을 덜 주면서 하실 수 있는 운동으로는 수영이 있으며 물의 부력을 통해 관절의 부담을 덜어줄 뿐만아니라 물의 저항이 운동 효과를 더 증대 시킬 수 있어 도움이 될 수 있습니다.

뿐만 아니라 실내 자전거는 일반적으로 걷기 보다 무릎에 충격이 적고 달리기 보다 관절에 부담이 훨씬 적어 무릎이 안좋으신 분들에게 자주 권하는 운동으로 살살 탄다고 운동이 안되거나 하지는 않으며 20~40분 정도 꾸준히 타신다면 강하게 타는 것보다 더 도움이 되는 경우가 많습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

무릎과 허리에 부담이 적으면서 체중감량에 도움되는 운동으로는 실내자전거를 무리하게 강도를 높이기보다 가볍게 꾸준히 타는것이 좋습니다. 여기에 수영이나 아쿠아 운동처럼 관절에 부담이 적은 유산소 운동을 병행하면 체력향상과 체중감량에 도움이 됩니다. 허리와 무릎을 지지하는 근육을 키우기 위해 가벼운 코어운동과 엉덩이 근육강화 운동을 함께 해보는것을 추천드립니다. 운동강도는 숨이 약간차지만 대화는 가능한 정도로 유지하는것이 관절부담을 줄이면서 효과를 내기에 적당합니다!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

현재 지속중인 유산소 운동은 운동강도는 유지하시고 시간을 조금 늘려서 해주시는 것이 좋겠고, 전신에 자극을 줄 수 있는 월 스쿼트나 런지와 같은 운동을 추천드립니다.