허리가 아픈데 윗몸일으키기해도 되나요?
안녕하세요
허리가 한쪽이 자주 아파서 한의원 침맞으려 다니구 있어요
엎드리지는 말라고해서 주로 누워있는데
윗몸일으키기같은거 하면 허리근육에 도움이 될까요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
어떤 운동이든지 하셔도 좋지만 혹시나 운동시 허리의 통증을 유발하거나 불편함이 생긴다면 안하시는게 좋습니다.
허리의 통증을 잡아주기 위해선 코어의 근육들이 필요한데 윗몸 일으키기 같은 복부 운동, 엉덩이운동, 허리운동, 하체운동 다 좋습니다.
다만 허리 한쪽이 아프시면 몸의 균형 문제나 근육의 쓰임 문제가 있을수있기에 운동시 주의하시길 바라며 현재로썬 운동보다는 우선 허리 통증을 먼저 회복시키고 운동하시길 추천드립니다.
허리의 통증으로 많이 불편하시겠지만 꾸준한 치료와 관리를 통해 허리 통증에 해방되시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증이있다면 허리를 구부리고 젖히는동작은 오히려 허리통증을 더 유발할수있어서 주의하는것이 좋습니다 윗몸일으키기보다는 컬업이나 플랭크같은 코어운동을 추천합니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리가 아프다면 윗몸일으키기는 자극이 될 수 있어 주의해야 합니다. 허리 근육에 도움이 될 수 있지만 부상이나 통증을 악화시킬 수 있어 의사와 상담 후 결정하는 것이 좋습니다. 먼저 허리를 안정시키고 전문가의 운동 처방을 받는 것이 더 안전합니다!
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
허리 상태에 따라 다르긴하나 디스크 증상이 있거나 한경우는 허리를 구부리는 동작 복압을 높히는 윗몸일으키기는 권장하지 않습니다.
사진 처럼 데드버그나 또는 브릿지 운동 같은 코어 운동이 좋으며 요추 전만 자세를 꾸준히 유지하는
연습이 도움이 되겠습니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요.
허리 통증의 원인에 따라 도움이 되는 허리 운동이 달라질 수가 있습니다.
허리통증은 유발하는 동작의 운동이나 스트레칭은 하지 않으셔야합니다.
만약 허리에 염증이 있으시다면 마사지, 운동, 스트레칭은 증상을 더 악화시키며 움직이지 말고 쉬어주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
허리통증완화를 위해 허리근력강화는 좋은방법입니다. 그러나 윗몸일으키기 같은경우는 허리가 굽혀지는 동작의 복근운동이기에 디스크가 후방으로 나가는 힘을 만들게 됩니다. 허리를 굽히거나 펴는 상태에서의 운동도 상당히 중요하지만 초반에는 허리를 중립상태에 둔 상태에서 운동해주시길 권해드립니다. 현재상황에서는 몸통을 굽히는 윗몸일으키기보다 척추중립자세에서 코어활성화를 할수있는 플랭크가 더 권장됩니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
통증은 얼마나 되셨나요?
지금같은 상황에서 근육이 통증이나 인대가 통증의 원인이라고 오인하는 경우가 많습니다. 이런 경우에 염좌라고 진단을 하죠.
인대는 관절이 과하게 꺽이는 발목을 접지르는 강황에서 문제가 되는건데 척추를 과하게 꺽이지 않은 상황에서 인대 염좌는 원인이 아니겠습니다. 근육 또한 1주일 이상 오래 지속될 이유가 없겠습니다.
작성자분 같은 상황이 디스크 내장증인 경우가 많은데 디스크의 섬유륜 일부가 찢어지는 상황이고 지금같은 상황에서 하루 24시간 허리를 굽히지 않는 요추전만을 지켜주시는게 매우매우 중요합니다.
척추근육을 잡아줄 복근 , 척추디립근, 둔근, 광배근 간화운동을 하는것도 도움이 되지만 허리 통증이 다 좋아진 후에 해야겠으며 허리를 굽히는 동작으로 하시면 안되고 요추전만을 깨지 않는 동작으로 운동을 해야겠습니다.
예를들면 복근운동을 하더라도 윗몸일으키기로 하면 안되고 플랭크나 버드독 운동으로 해야겠습니다.
아래 영상들 보면서 허리 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=Q5oNxFqXKSw
https://www.youtube.com/watch?v=EaC9yC3NkRk
