안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
다이어트중에 찾아오는 강한 공복감은 의지만으로 참기는 힘들지만, 과학적으로 검증된 운동을 활용하신다면 식욕 호르몬을 조절해서 배고픔을 효과적으로 다스릴 수 있답니다. 효과적인 방법을 고강도 인터벌 운동입니다. 로잉머신(조정 자세), 제자리 달리기, 마운틴 클라이머, 암워킹, 버피 테스트 같은 운동을 1~5분만 하셔도 식욕을 자극하는 그렐린 호르몬 분비가 억제되고 포만감을 주는 펩타이드 YY 호르몬이 일시적으로 증가해서 공복감이 빠르게 가라앉게 됩니다.
만약에 숨이 차는 강도 높은 운동이 부담스러우실 경우 10분 정도의 가벼운 유산소 운동(빠르게 걷기)이나 싸이클을 추천드립니다. 가벼운 신체 활동은 뇌로 향하는 혈류량을 느릴고 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮춰주면서 가짜 배고픔인 심리적인 공복감을 자연스럽게 잊게 만든답니다.
요가와 깊은 복식 호흡도 좋은 대안이 되겠습니다. 플랭크가 스트레칭을 결합한 느린 호흡은 부교감 신경을 활성화시켜 몸의 긴장을 풀고 신진대사를 안정시켜서 신호 오류로 인한 과식 충동을 완화시켜줍니다.
공복이 찾아왔을 때 그냥 참으시기보다는, 다양한 신체 활동을 통해서 호르몬 신호를 영리하게 변화시키는 것이 지속 가능한 다이어트가 될 수 있겠습니다. 감사합니다.