거북목이 너무 심해요 어떻게 해야할까요?

Question

성별

남성

나이대

30대

거북목이 너무 심해서 목뒤 척추가 너무 불편합니다 ..

병원진료로 해결해야할까요 아니면 따로 운동방법이 있을까요? 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

거북목으로 불편이 있으시군요.

장시간 컴퓨터를 사용하거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋습니다.

장시간 컴퓨터를 사용하신다면 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 화면을 조금 멀리서 바라보시는 것이 좋으며 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

평소 바른 자세를 유지해주시고 규칙적인 걷기 운동이나 턱을 뒤로 당겨 주는 등의 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

불편이 지속되거나 통증이 발생하신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

스마트폰이나 컴퓨터를 사용할때 고개를 앞으로 내미는 자세를 줄이고 화면 높이를 눈높이에 맞추는 것이 중요합니다.

턱을 가볍게 뒤로 당기는 운동과 목, 어깨 스트레칭을 꾸준히 하면 자세교정과 통증완화에 도움이 될수 있습니다.

다만 목 뒤 불편감이 심하거나 팔저림, 두통, 어깨 통증이 함께 나타난다면 병원 진료를 받아보는것이 좋습니다. 정형외과나 재활의학과에서 자세평가와 필요한 치료를 받을수 있으며 물리치료가 도움이 되는경우도 있습니다. 증상이 오래 지속되거나 점점 심해진다면 전문의 진료를 통해 정확한 원인을 확인해 보는걸 추천드립니다!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

우선은 병원 진료를 통해서 통증을 어느정도 해결하시고, 필요하시다면 생활습관이나 자세의 개선 및 꾸준한 운동을 고려해보시는 것이 좋겠습니다.